Omurga Dostu Çalışma Alanına 5 Tavsiye
İş bir acı olabilir, ama acıya sebep olmak zorunda değildir. Ofisinizin omurganız için iyi olduğundan emin olmak için bilmeniz gereken 5 şey:
Çalışma alanınızın olduğundan emin olun:
- Kararlı (titrek değil).
- İyi bir yükseklikte (zeminden 28 "-30" çoğu yetişkin için uygundur).
- Bilgisayarınız için yeterince büyük ve yazma ve diğer işler için yüzey alanı var.
- İşinizi yapmak için fazla ulaşmanız gerekecek kadar büyük değil. Bu omurgada aşırı zorlanmalara neden olabilir.
# 2 Sandalye
Yorgunluğu ve rahatsızlığı azaltmak, kan akışınızı artırmak ve boynunuzla omurganızın yaralanma riskini azaltmak için sağlam bir ergonomik sandalye kullanın. Bunlar genellikle posta yoluyla veya Internet üzerinden sipariş edilemez. Bu, mağazada denenmesi gereken bir ürün olduğundan, satın almadan önce nasıl hissettiğini biliyorsunuzdur. Ofis koltuğunuzdan emin olun:
- Bel desteği veren iyi bir sırtlığı vardır.
- Eğilebiliyor (90 at açıyla dik oturmak aslında omurganız için iyi değil, 100º-110º daha iyi).
- Çok yüksek değil (ayaklarınız yerde düz olmalıdır).
- Görevden göreve kolayca geçebilmeniz için döndürebilir veya dönebilir.
Ekstra Kurulum İpucu!
Mükemmel duruşla öne bakan sandalyeye oturun. Bu mükemmel pozisyonda otururken çalışma ortamını o pozisyona yerleştirin. Başka bir deyişle, diğer tüm mobilya ve ekipman parçaları, bu mükemmel pozisyona uyacak şekilde yerleştirilmelidir. Bilgisayar ekranının altında birkaç kitabı üst düzeye bile getirmek için istiflenmesi gerekebilir. Ekran göz hizasında olmalı ve kullanıcı doğrudan ekranın önüne oturmalıdır. Masanın altındaki kayan bir klavye eki faydalı olabilir.
# 3 bilgisayar
Çoğu ofis işi bilgisayarlarda yapıldığından, ekipmanınızın yerleştirildiği yer, iş yerindeyken sırtınızı nasıl hissettiğinizde bir fark yaratabilir. Takip etmeyi dene:
- Daha iyi bir bilek duruşu için klavyeyi aşağı ve hafifçe kendinizden uzağa doğru eğin.
- Farenizin yeterince yakın olduğundan ve kollarınızı gevşeterek ve vücudunuza mümkün olduğu kadar yakın kullanabilmeniz için emin olun.
- Boyun ve göz yorgunluğunu önlemek için monitörü doğrudan bir tarafınıza bakmadan doğrudan gözünüzün önüne yerleştirin.
- Dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız, harici bir monitör veya klavye (veya her ikisini de) edinin. Bu, konforlu bir düzenleme oluşturmak için bu bileşenlerin her birini ayrı ayrı hareket ettirmenize olanak sağlar.
# 4 Pratik Güvenli Oturma
"En iyi" ekipmanla bile, doğru oturmuyorsanız, omurganız zarar görür. Otururken başınızın, ellerin ve bacakların nerede olduğuna dikkat edin. Sırt ağrısından kaçınmak için şunlardan emin olun:
- Sırtınız ve omuzlarınız sandalyenin arkasına yaslanacak şekilde dik oturun.
- Telefonunuzu başınızla omzunuz arasında tutmaktan kaçının.
- Slouch etme.
- Dolaşım problemlerinden veya sinir basıncından kaçınmak için kollar hafifçe dayanacak şekilde durmalıdır.
- Ayaklarınızı yerde düz tutun (bacaklarınızı geçmeyin!).
- Klavye yaparken omuzlarınızı gevşetin.
Ekstra Kurulum İpucu!
Telefona çok zaman harcamak? Ardından boyun ve omuz ağrısını önlemek için ahizesiz kulaklık kullanın.
# 5 Mola Verin
Sadece bir kahve molası değil, aynı zamanda bir omurga molası. Uzat, kısa bir yürüyüş yap, kanın akmasını sağla. Masanızdayken, uzun süre bir pozisyonda kalmaktan kaçının. Oturma ve ayakta arasında geçiş yapmayı deneyin.
Ofisinizi, geldiğiniz zamanki gibi tazelenmiş hissetmek gibi bırakmak harika olmaz mıydı? Omurganızdaki aşırı gerginliği önlemek, tam da bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
