Mikrobiyomunuz Sizi Zorluyor mu?
Beyin ve sindirim sistemi yakından bağlantılıdır. Aslında o kadar yakından ki birçok uzman bunun tek bir sistem olarak görülmesi gerektiğini söylüyor. Bağırsak genellikle “ikinci beyin” olarak adlandırılır ve bu ikinci beynin içeriği ilkini derinden etkileyebilir. Sadece yüzeyi kazıyor olsak da, yeni araştırmalar öncelikle bağırsaklarımızla ilgilenerek stresi yönetmenin yollarını gösteriyor.
Düşündüğünüzde, insan bağırsağı oldukça dikkat çekicidir. Bağırsaktan beyne doğrudan iletişim sağlayan, kendi enterik sinir sistemini barındıran tek organdır. Akla “içgüdüsel duygular” ifadesi geliyor mu? Bağırsak kanalı, çok çeşitli mikroplar için rahat bir yuva sağlar. Bakteri ve arkelerden virüslere ve mantarlara kadar 100 trilyondan fazla mikrop, her bir ayrı mikrobiyomu oluşturur.
Bağırsakta yaşayan mikroplar sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Şunlardan sorumludurlar:
- Sindirim ve metabolizma,
- Duygusal kontrol ve ruh hali istikrarı,
- Gıdalardan vitamin ve besin maddelerinin çıkarılması,
- Bağışıklık sistemi tepkisi ve
- Bağırsak duvarının bütünlüğünü korumak.
Bağırsak bakterileri ayrıca hormon ve nörotransmiter oluşturma yeteneğine de sahiptir. Faydalı bakteriler gibi Bifidobacterium ve Lactobacillus, kaygıyı azaltan ve uykuyu iyileştiren bir nörotransmiter olan GABA'yı üretir. Diğer türler, duygudurum kortizolü artırma yeteneklerinden dolayı genellikle "mutlu hormon" olarak adlandırılan serotonin üretir. Bazı mikroplar, savaş ya da kaç tepkilerimizden sorumlu olan bozucu stres hormonu olan kortizolü düşürmek için çalışır. Olduğu zamandır dengesizlik iyi ve kötü mikroplar. Bu dengesizliği ne tetikler? Kronik stres.
Beynin mide üzerinde doğrudan etkisi vardır. Stres, mikrobiyomun bileşimini ve işlevini değiştirebilir, iyi bağırsak bakterilerini azaltabilir ve kötü adamların istilasına zemin hazırlayabilir. Kötü bakteriler bağırsağı kolonize ettiğinde, enterik sinir sisteminde önemli bir bozulma olur. Bazı türler, bağırsak-beyin iletişimini bozarak duyguları dengeleme yeteneğini azaltır. Diğer suşlar, bilimsel olarak sosyal kaçınma ile bağlantılı olan proinflamatuar faktörler salgılar ve siz tahmin ettiniz, stres. Psikososyal stresin ve bağırsak sağlığının kötü olduğu bir kısır döngü haline gelir.
Bağırsak-beyin iletişiminin iki yönlü bir yol olduğunu unutmayın. Tıpkı stres bağırsaktaki iyi ve kötü mikropların dengesizliğine neden olabileceği gibi, mikrobiyomun bileşimi de stresli durumların üstesinden gelme yeteneğini etkileyebilir. Nedeni üzgün bir bağırsak yolu olabilir veya stres sonrası. Yedikleriniz bağırsaklarınızı etkiler ve rafine karbonhidratlar açısından zengin bir diyet yemek kötü bakteri ve mantarların aşırı büyümesine neden olur. Bu dengesizlik, yaygın ve kronik bir iltihaplanma durumuna neden olan, bağırsak bütünlüğünün bozulması olan "sızdıran bağırsak sendromu" olarak bilinen şeyin aşamasını oluşturur. Bu tip iltihaplanma sadece stres algısını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete, depresyon, artrit, Chron hastalığı, gıda duyarlılıkları ve otoimmün bozukluklarla da bağlantılıdır (pek çokları arasında).
Sonuç olarak şu: Hayatımızdaki stresi her zaman kontrol edemeyiz, ancak mikrobiyomumuzun kontrolünü ele geçirebiliriz. Şeker, alkol ve işlenmiş yiyecekler gibi bağırsakları tahrip eden yiyecekleri ortadan kaldırın. Meyve ve sebzelerle dolu bitki temelli bir diyetin benimsenmesi, iyi bakterilerin gelişmesini sağlar ve zararlı mikropların kendilerini evde yapmaları için çok az yer bırakır. Çalışmalar, probiyotiklerin kortizol üretimini azaltmaya ve ruh halini, bilişi ve strese tepkiyi iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdiğinden, sağlıklı bakteri türleriyle takviye etmek başka bir oyun değiştiricidir.
Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir zihin demektir. Bazı değişiklikler yapmaya hazır mısınız? Bu sefer içgüdülerinizle gidin.
Referanslar:
Stresin vücut üzerindeki etkileri. (2017). Https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx adresinden alındı
Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G ve Cryan, JF. (18 Nisan 2017). İnsan beyni-bağırsak-mikrobiyom ekseninin bir psikolojisi.Sosyal ve Kişisel Psikoloji Pusulası, 11(4). Https://doi.org/10.1111/spc3.12309 adresinden erişildi.
Carpenter, S. (Eylül 2012). Bu içgüdüsel his. Https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx adresinden erişildi.
Galland, L. (1 Aralık 2014) Bağırsak mikrobiyomu ve beyin.Tıbbi Gıda Dergisi, 17(12): 1261–1272. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/ adresinden erişildi.
