Kısa Egzersiz Yaşlanmayı Yavaşlatır

Yeni bir çalışma, egzersizin strese bağlı hücre yaşlanmasının etkilerini azaltabileceğini keşfediyor.

California Üniversitesi - San Francisco'dan araştırmacılar, hücresel düzeyde fiziksel aktivitenin gerçek faydalarını belgelediler.

Bilim adamları, federal olarak tavsiye edilen seviyelere benzer şekilde, 3 günlük bir süre boyunca 42 dakika kadar kısa süren şiddetli fiziksel aktivitenin, telomer uzunluğu üzerindeki etkisini azaltarak bireyleri stresin etkilerinden koruyabileceğini öğrendiler.

Telomerler (TEEL-oh-meres olarak telaffuz edilir), genetik stabiliteyi destekleyen ve kromozomların çözülmesini önleyerek koruyucu kılıf görevi gören minik DNA parçalarıdır, tıpkı ayakkabı bağlarının uçlarındaki plastik uçlar gibi.

Giderek artan bir araştırma grubu, kısa telomerlerin, koroner kalp hastalığı ve diyabet gibi bir dizi sağlık sorunuyla ve erken ölümle bağlantılı olduğunu öne sürüyor.

UCSF Departmanında öncü araştırmacılardan biri ve doçent olan PhD Elissa Epel, "Telomer uzunluğu, genetik etkileri, yaşam tarzı davranışlarını ve stresi entegre ederek, yaşamın biriken yıpranmasının biyolojik bir göstergesi olarak görülüyor" dedi. Psikiyatri Bölümü.

"Makul miktarda yoğun egzersiz bile telomerler için kritik miktarda koruma sağlıyor gibi görünüyor."

Bulgular, kronik psikolojik stresin bağışıklık hücrelerindeki telomerlerin uzunluğunu etkileyerek insan vücudu üzerinde önemli bir etki yarattığını belgeleyen önceki araştırmalara dayanıyor.

Kesin mekanizmalar belirsiz kalırken, 2004 yılında UCSF önderliğindeki bir araştırma çalışması, stresin sonuçlarının hücrelerimize derinlemesine yayıldığını ve hücresel yaşlanmada ve muhtemelen hastalık gelişiminde anahtar rol oynadığına inanılan telomerleri etkilediğini buldu.

Bulgular ayrıca egzersizin daha uzun telomerlerle bağlantılı olduğunu gösteren önceki çalışmalara dayanıyor, ancak bu egzersizin - bir "stres tamponu" olarak hareket ederek stres nedeniyle telomerlerin kısalmasını önleyebileceğini gösteren ilk çalışma.

Telomerler ve onları oluşturan enzim üzerine yapılan araştırmalara, 1985 yılında telomeraz enzimini birlikte keşfeden UCSF moleküler biyolog Elizabeth Blackburn, PhD dahil üç Amerikalı öncülük etti. Bilim adamları 2009'da Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü'nü aldı.

Blackburn, “Hangi yaşam tarzı faktörlerinin telomer bakımını ve nasıl etkilediğini anlamamızda buzdağının ucundayız” dedi.

Blackburn'ün ortak yazar olduğu yeni çalışmanın, hakemli çevrimiçi yayında yayınlanması planlanıyor. PLoS ONE.

Çalışmada, çoğu demanslı eşleri veya ebeveynleriyle ilgilenen 62 postmenopozal kadın, her günün sonunda üç gün boyunca meşgul oldukları güçlü fiziksel aktivite dakikalarının sayısını bildirdi.

Çalışmadaki şiddetli aktivite, "kalp atış hızının artması ve / veya terleme" olarak tanımlandı. Ayrıca önceki ay yaşadıkları yaşam stresi algılarını da ayrı ayrı bildirdiler. Kanlarının bağışıklık hücreleri telomer uzunluğu açısından incelendi.

Sonuçlar, UCSF öncülüğünde altı yıl önce menopoz öncesi kadınlarda psikolojik stresin daha kısa telomerlerle ilişkili olduğu için bağışıklık hücresi ömrü üzerinde zararlı bir etkiye sahip olduğunu desteklemektedir.

Bununla birlikte, yeni çalışma, katılımcılar gruplara ayrıldığında - aktif olmayan bir grup ve aktif bir grup (yani, haftalık 75 dakikalık fiziksel aktivite için federal tavsiyeleri karşıladılar) - sadece inaktif yüksek stres grubunun daha kısa telomerlere sahip olduğunu gösterdi.

Aktif yüksek stres grubunun daha kısa telomerleri yoktu. Başka bir deyişle, stres hareketsiz grupta daha kısa telomerleri öngördü, ancak aktif grupta değil.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), yetişkinler için haftada 75 dakika şiddetli aktivite veya ağırlık kaldırma egzersizlerine ek olarak 150 dakika orta düzeyde aktivite önermektedir. Çocuklar ve ergenler için önerilen seviyeler günde 90 dakikadır.

Yaşlı kadınlardan oluşan bu örnek için, CDC tarafından yetişkinler için önerilen şiddetli egzersiz seviyesinin, stresin telomerler üzerindeki etkilerini tamponlamak için yeterli olabileceği görülmektedir. Ancak araştırmacılar, bu bulgunun daha büyük örneklerle tekrarlanması gerektiğini söylüyor.

UCSF Psikiyatri Bölümü'nde psikolog olan baş yazar Eli Puterman, “Bu noktada, yaşam stresi ile hücrelerin nasıl yaşlandığının dinamikleri arasındaki bağlantıyı gösteren önceki bulguları tekrarladık” dedi.

Yine de bu bulguları, aslında bu konuda yapabileceğimiz şeyler olduğunu göstermek için genişlettik. Önerilen fiziksel aktivite düzeylerini, en azından CDC'nin ortaya koyduğu seviyelerde tutarsak, psikolojik stresin vücudumuza verebileceği boyun eğmez hasarı önleyebiliriz. "

“Bulgularımız ayrıca, daha fazla stres bildirenlerin çalışma süresince egzersiz yapma olasılıklarının daha düşük olduğunu ortaya koyuyor” dedi.

"Bu bulgu cesaret kırıcı olsa da, araştırmayı bu savunmasız stresli bireyleri daha fazla fiziksel aktiviteye dahil etmenin yollarını bulmaya özel olarak incelemeye yönlendirmek için harika bir fırsat sunuyor."

Kaynak: California Üniversitesi - San Francisco