Daha Olumlu Bir Gün İçin Bu 8 Şeyi Sabah Rutininize Ekleyin

Hayatınızı en iyi şekilde değiştiren bir sabah ritüeli oluşturun.

Nasıl mutlu olacağınızı ve hayatınızı nasıl değiştireceğinizi öğrenmek çok fazla pozitiflik gerektirir ve bu sabah rutininizde gerekli değişiklikleri yaparak başlayabilir.

Göründüğü kadar kolay olmasa da, günlük rutininize bir sabah disiplini oluşturmak, hayatınızın herhangi bir alanında performansı artırmanın en hızlı yolu olabilir, bu da sizi mutluluk ve olumlu düşünme yoluna götürecektir!

Çoğu insanın sabah rutini, sabahları yataktan kalkmadan önce e-postalarını, metinleri, sosyal medyayı veya haber beslemelerini kontrol etmek için cep telefonlarını almayı içerir.

Bunu yapmanın problemi, nasıl hissetmek istediğinize karar vermek ve sonra bu duyguyu daha fazla geliştirmek için çok çalışmak yerine, güne girerken nasıl hissedeceğinizi belirlemek için tamamen kontrolünüz dışındaki şeylere izin veriyorsunuz.

Patronunuzdan size geç bir raporu hatırlatan bir e-posta, ödemeyi ihmal ettiğiniz bir telefon faturası ya da ölümsüz aşkını itiraf eden eski birinden gelen bir kısa mesaj, önce telefonunuzla etkileşime girerek kaderi belirlediniz. gününüzün şans ellerine!

"Kötü" bir hava durumu raporunun veya iğrenç bir haber manşetinin günün geri kalanını potansiyel olarak olumsuz etkileyebilecek kötü bir ruh hali yaratmasına izin vermek yerine, günlük bir sabah rutini uygulamaya çalışın.

En Üst Düzey Stres Giderimi İçin İzlenecek 5 Sağlıklı Yaşam Seyahati Trendi

Güne başlarken zihin durumunuzu - ruh halinizi - optimize etmek, "Günü kazanmak!" Dediğimiz şeydir.

Bu, zihninizi ve vücudunuzu ileride yatan her şeye hazırlamak anlamına gelir! Sabah ritüelinizin sorumluluğunu üstlenerek bahsinizi koruyun en baştan optimal bir zihin ve beden durumuna girerek. Ve kesinlikle hayat değiştiriyor.

İşte hayatınızı daha iyi hale getirmek için sabah rutininize ekleyebileceğiniz 8 basit şey, böylece daha pozitif olabilirsiniz.

1. Şükran / Takdir Alıştırmaları

Pozitifliğin gücü şaşırtıcı, bu yüzden güne minnettarlıkla başlayın!

"Sorun taraması" na girmeden, o gün yapmak istemediğim tüm şeylerin listesi için çılgınca zihnimi taramadan önce, minnettar olduğum ya da minnettar olduğum her şeye hemen ulaşıyorum! Bu beni, önümüzdeki güne yaklaşmaya başlamak için doğru zihin çerçevesine koyuyor!

2. Gülümse

Her zaman olumlu bir tavır sergilemeyi hatırlarım! Öyleyse, olumlu düşünceler düşünün!

Olumlu bir tutuma geçiş yapmak, iyileştirilmiş bir yaşam için en büyük katkı olabilir! Size bayat gelebilir ama tavrınız gerçekten her şeydir.

Bunun nedeni düşüncelerinizin ruh haline bağlı olmasıdır. Nasıl hissettiğiniz, düşüncenizin yönünü belirler ve nihayetinde algınızı yönlendiren şey budur. Bunun anlamı, gördüğünüz şeyin nesnel bir versiyonu değil, herhangi bir zamanda inandığınız, düşündüğünüz ve hissettiğiniz şeyin bir yan ürünü olmasıdır.

Aslında her gün gözlerimi açmadan önce, güzel ve kocaman gülümsediğimden emin oluyorum. Tek başına gülümsemek, serotonin ve dopamin gibi nörotransmiterleri serbest bırakırken ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Önünüzde ne olursa olsun, güne bir gülümsemeyle başlamak sizi hemen mantıklı kararlar almaya, dünyayı olumlu görmeye ve her şeye sahip olabileceğinizi, yapabileceğinizi veya bir şeye sahip olabileceğinizi hissetmenizi sağlar!

3. Soğuk Su

Hızlı bir soğuk duş alın veya yüzünüze soğuk su sıçratın!

Biraz soğuk su kanınızın dolaşımına yardımcı olur, gözenekleri sıkılaştırır ve gözlerinizi rahatlatır.

4. Hidrasyon

Doğrudan mutfağa gidiyorum ve kendime 10-12 onsluk oda sıcaklığında su dolduruyorum. Mümkünse filtrelenmiş su kullanmanızı tavsiye ederim.

Ayrıca sıvısız yedi ila dokuz saat uyuduktan sonra tükenen bazı mineralleri almak için suyuma bir damlalık iz mineral koymayı da seviyorum. İz mineralleri, vücudunuzu günün stres faktörlerine hazır hale getirmek için vücudunuza magnezyum, potasyum, fosfor, çinko, demir ve iyot verir.

5. Güneş ışığı

Sabahları vücudunuzu güneş ışığına maruz bırakmak, sirkadiyen saatinizi etkili bir şekilde ayarlamanın harika bir yoludur.

Güneş ışığı ayrıca ruh halini ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olur. Hatta günün geri kalanında maruz kalacağınız elektronik cihazlardan gelen mavi ışığa maruz kalmanın bazı etkilerini hafifletmeye yardımcı olur.

6. Hareket

Harekete eklemek, vücudun günün ilerleyen saatlerinde herhangi bir strese hazır olmasına yardımcı olur.

İster güneş ışığında dikkatli bir yürüyüş, ister birkaç güneş selamı, gerinme olsun - dikkatli hareket, güne olumlu bir hava vermenin mükemmel bir yoludur.

Şahsen, ribaundum (mini trambolin) üzerine gidiyorum ve 5-10 dakika boyunca atlıyorum!

Neden Aşırı Minnettarlık Aslında Ruh Sağlığınıza Zarar Veriyor?

7. Meditasyon

İnsanların "Meditasyon yapamıyorum!" Dediğini kaç kez duyduğumu söyleyemem. Newsflash ”kimse yapamaz! Bu yüzden biz buna pratik diyoruz!

Meditasyon, olumsuz ruh hallerini etkisiz hale getirmenin en hızlı yoludur! Ayrıca, sesini takıntılı eleştirel ve korku temelli anlatımdan ayırabilmek için zihninizi yeterince uzun süre susturmayı da öğretir!

Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayarak başlasanız ve azar azar daha uzun oturmak için dayanıklılığı artırsanız bile, başlamak için yeterli! Sessizce oturun, nefesinizi sayın ve düşüncelerin onlara bağlanmadan gelip gitmesine izin verin.

Onları bir bulut veya önünüzden geçen bir tren gibi izleyin. Hayatınızı daha iyi hale getirmek için gerçekten yapmanız gereken bu.

8. Müzik

Ya bugünün hayatınızın en büyük günü olacağını bilseydiniz? Nasıl farklı bir şekilde yaklaşabilirsiniz? Herhangi bir sporcuyu izlerseniz veya sporu yeterince yakından takip ederseniz, müziğin hazırlık stratejilerinin büyük bir parçası olduğunu bilirsiniz!

Müziği olumlu bir ruh hali geliştirmenin bir yolu olarak kullanmak, liseden beri yaptığım bir şey. Bununla ilgili harika olan şey, fazladan zaman almamasıdır! Sabah hazırlanırken müziği açabilirsiniz. Şahsen ben duş alırken bile müzik dinlemeyi tercih ederim!

En azından önümüzdeki 30-60 gün boyunca bunların bir kombinasyonunu deneyin veya kendinizinkini bulun. Bu işi yapmanın anahtarı, rutin olarak yapabileceğinizi ve yapacağınızı bildiğiniz şeyler konusunda gerçekçi olmaktır.

Başarınızı veya başarısızlığınızı belirlemede hayatınıza nasıl yaklaştığınızın en önemli faktör olduğunu unutmayın.

Hak ettiğiniz mutlu hayatı yaşayabilmeniz için bu zamanı sizin için ayırmaktan daha önemli ne olabilir ki?

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Hayatınızı Daha İyi Bir Şekilde Değiştirmek İçin Sabah Rutininize Eklemeniz Gereken 8 Şey.

Unsplash üzerinde Danielle MacInnes tarafından fotoğraf.