Öz Değerinizi Geliştirmek için Pratik Araçlar

Çoğumuz değersiz ya da değersiz olduğumuzu ya da yeterince iyi olmadığımızı düşünüyoruz. Geçmişimizden veya yaptığımız hatalardan dolayı bu şekilde hissedebiliriz. Bazıları bize sürekli değersiz olduğumuzu söylediği için böyle hissedebiliriz. Ya da başarmak istediğimiz şeyi başaramadığımız için. Ya da yaşamlarımız için sahip olduğumuz bazı beklentileri karşılayamadığımız için.

Böyle hissediyorsanız, yürekten alın: Sebep ne olursa olsun, kendinizi kabul etmeyi, takdir etmeyi ve hatta sevmeyi öğrenebilirsiniz. Güçlü bir öz değer inşa edebilirsiniz.

Onun değerli kitabında Ben sensiz kimim? Bir Ayrılıktan Sonra Benlik Saygısını Yeniden Oluşturmanın 52 Yolu, PsyD'den klinik psikolog Christina G. Hibbert, gerçek öz değerimizi deneyimlemek ve hissetmek için geliştirdiği bir yöntem hakkında yazıyor. Buna "Öz-Değer Piramidi" diyor.

Hibbert'e göre, “Temel öncül, düşündüğümüz, nasıl göründüğümüz ya da yaptığımız şey olan özsaygı ile benlik duygumuzu yaratmak yerine, önce derinlere inerek öz-değer duygumuzu inşa etmeliyiz. içinde, ruhumuza. "

Piramit şu bileşenlerden oluşur:

• Öz farkındalık: Güçlü ve zayıf yönlerimiz dahil kendimizi aynen olduğumuz gibi görmek.
• Kendini kabul etme: kendimizin tüm bu kısımlarını kabul etmek.
• Kendini sevme: bugün olduğumuz ve büyüdükçe kendimizi takdir etmeyi öğrenmek. Bu, kendine şefkat, öz bakım ve sevgi vermeyi ve almayı içerir.
• Öz-değer: Yukarıdaki bölümleri uygulayarak, gerçek değerimizi hissetmeye başlarız. Öz-değer, ömür boyu süren bir süreçtir.

Aşağıda alıştırmalar ve bilgiler bulunmaktadır Ben sensiz kimim? öz değerinizi geliştirmenize yardımcı olmak için.

Öz farkındalık

Kim olduğunu ve Nasıl sen. Özelliklerinizi ve davranışlarınızı keşfedin. Güçlü ve zayıf yönleriniz konusunda kendinize karşı dürüst olun.

Aslında, Hibbert her birinin bir listesini derlemeyi öneriyor. Zayıf yönlerimizi ortaya çıkarmak, kendimizi anlamamıza yardımcı olduğu için yazıyor. "Zayıf yönlerinizi ortaya çıkarmak, onları kağıda dökmek ve onların savaşmaya, kabul etmeye veya değiştirmeye devam edebileceğiniz bir kelime veya özellikten veya duygulardan başka bir şey olmadığını görmek iyi."

Hibbert, bir gücü "özellikle yararlı şekillerde kullandığımız herhangi bir özellik" olarak tanımlar. Bunun nedeni, koşullara bağlı olarak olumlu bir özelliğin olumsuz hale gelebilmesidir. Hibbert'e göre özellikler tarafsızdır. Onlara güçlü veya zayıf yönler olarak kabul eden şey onlarla yaptığımız şeydir. Sonra "güçlendirmek için bir güç ve iyileştirmek için bir zayıflık seçin." Küçük başla.

Kendini Kabul Etme

Hibbert'e göre kendini kabul etme koşulsuzdur. İronik olarak, büyümeye yol açan koşulsuz kendini kabullenmedir. Kendini kabullenme, her gün ve an be an gerçekleşen bir süreçtir. Çalışma gerektirir.

Güçlü ve zayıf yönler listenize geri dönün. Her birini yüksek sesle söyleyin ve nasıl hissettirdiğini düşünün. Söylemesi ve sahip olması kolay özellikler, zaten kabul ettiğiniz özelliklerdir. Doğal olarak zor hissettiren hiçbir şey değildir. Günlerinizde ilerlerken, henüz kabul etmediğiniz özelliklere dikkat edin.

"İstenmeyen bir zayıflık çirkin yüzünü gösterdiğinde, derin bir nefes alın ve tekrarlayın, 'Bunu görüyorum ve kabul ediyorum dır-dir.‘” Güçlü yönleriniz için de aynısını yapın.

Öz-Sevgi

Hibbert, Alan Cohen'in öz sevgisiyle ilgili şu güzel sözüne yer veriyor: “Şu anda kendinizi olduğu gibi sevmek, kendinize cennet vermektir. Ölünceye kadar beklemeyin. Eğer beklersen, şimdi ölürsün. Seviyorsanız, şimdi yaşarsınız. "

Yine, kendimize iyi bakmak öz sevginin bir parçasıdır. Hibbert öz sevgiyi beş bölüme ayırır: fiziksel öz-sevgi; duygusal öz sevgi; zihinsel ve entelektüel öz sevgi; sosyal öz sevgi; ve manevi öz sevgi. Her alandaki ihtiyaçlarınızın neler olduğunu görmenizi ve bunları yazmanızı önerir.

Ardından, optimum refahınıza katkıda bulunacağını düşündüğünüz en önemli üç ihtiyacı seçin. O halde bugün üzerinde çalışmak için birini seçin. Ve sonra diğerleri üzerinde çalışmaya devam edin.

Örneğin, fiziksel öz sevginiz, size enerji veren yiyecekleri yemeyi, vücudunuzu zevk aldığınız şekillerde hareket ettirmeyi ve herhangi bir fiziksel veya zihinsel sağlık koşulunu tedavi etmeyi içerebilir. Duygusal öz sevgi, bir terapiste görünmeyi ve deneyimleriniz ve duygularınız hakkında günlük tutmayı içerebilir.

Zihinsel ve entelektüel öz sevgi, okumayı, yeni şeyler denemeyi ve bir şeyler öğrenmeyi içerebilir. Sosyal kendini sevme, iyi bir arkadaşla akşam yemeğine gitmeyi, bir kulübe katılmayı ve bir aktiviteye veya sınıfa kaydolmayı içerebilir.

Hibbert'e göre, "ruhunuzla temasa geçmek veya yeniden bağlanmak fiziksel, duygusal, zihinsel ve sosyal sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir ..." Ruhsal öz sevgi dua etmeyi, meditasyon yapmayı, müzik dinlemeyi ve dışarıda olmayı içerebilir. doğada ve kutsal metinleri okumak.

Öz-Değer

Piramidin bu son bölümü büyümeye odaklanıyor. Hibbert'in yazdığı gibi, her şey "potansiyelinizi görmek için odağınızı genişletirken kendinizi hissetmenize ve değerinizi kucaklamanıza izin vermek" ile ilgili. Burada, olmak isteyeceğiniz şeyleri anlamak için bir "Olmak" listesi oluşturmanızı öneriyor. Bu, umutlu olmaktan doğal bir yetenek geliştirmeye, belirli bir zorluğun üstesinden gelmeye kadar her şey olabilir.

Kendimizi sevmeyi ve sevmeyi öğrenmek zaman alır, çalışmak ve pratik yapmak gerekir. Ama tatmin edici bir iş. Asla pişman olmayacağımız bir iş.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!