Depresyonda İyi Beslenme Önemlidir, Ancak Genellikle Gözden Kaçar

Depresyonu olan herkesin onaylayabileceği gibi, ruh haliniz sadece koşullar tarafından yaratılmaz. Nasıl hissettiğiniz, nörotransmiterlerin reseptörlere bağlanarak nöronlarınız aracılığıyla bilgi göndermelerinin sonucudur. Her nörotransmiter, gıda yoluyla elde edilen veya vücut tarafından oluşturulan amino asitlerden oluşur.

Doğru besinlerdeki eksiklik, depresif bir dönemin diyetinizden kaynaklanmasının veya kötüleşmesinin en önemli yollarından biridir. Diğer taraftan, yanlış yiyecekleri yemek de ruh halinizi kötüleştirebilir.

Diyetinizin neden olduğu depresyon belirtilerini hafifletmenin yedi yolu:

1. Triptofan ve tirozin. Muz, deniz sebzeleri, spirulina, soya, su teresi ve mantarlarda bulunan triptofan, vücudunuzun sizi stabil ve mutlu tutmaktan sorumlu bir nörotransmiter olan serotonine dönüştürdüğü bir amino asittir. Diğer yandan tirozin (ıspanak, hardal yeşillikleri, soya ve deniz sebzelerinde bulunur) dopamine dönüşerek ödül duygusuna yol açar.
2. Omega-3 yağlı asitler. Omega-3 tartışmasız dengeli ruh halleri için en önemli besinlerden biridir ve araştırmalar Omega-3'ün depresyon ve bipolar bozukluk için etkili bir tedavi olduğunu göstermiştir.Ancak çoğu Amerikalı diyetlerinde yeterince alamıyor. Yosun, chia tohumu, öğütülmüş keten tohumu veya keten yağı, ceviz, soya ve avokadodan yeterince Omega-3 aldığınızdan emin olun.
3. B Vitaminleri. Tüm B vitamini ailesi, depresyonu uzak tutmak için çok önemlidir. Bu vitaminler, nörotransmiter üretimi için gereklidir ve eksiklik depresyon ve anksiyete ile bağlantılıdır. Besin mayası, tahıl ve makarna gibi güçlendirilmiş yiyecekler, mercimek gibi baklagiller, ıspanak, kuşkonmaz, brokoli, muz ve avokado gibi yeşil yapraklı sebzeler (sadece bir tanesi günlük B6 ihtiyaçlarınızın yüzde 25'ini içerir!)
4. D Vitamini Çalışmaları uzun süredir D vitamini eksikliği ile klinik depresyon arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. En iyi D vitamini kaynağı yeterince güneş almaktır, ancak aynı zamanda badem sütü gibi takviye edilmiş yiyecekler ekleyerek işleri hızlandırabilirsiniz.
5. Yaygın alerjenlere karşı gıda duyarlılığınıza dikkat edin. Çölyak hastalığı olmayan insanlar bile ruh hallerini değiştirebilecek glüten duyarlılığına sahip olabilirler. Araştırmalar, glütenin triptofanın varlığını engelleyebileceğini ve bu da serotonin seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Gluten ayrıca bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini de etkiler. Süt ürünleri, suni gıda boyaları ve böcek ilaçları gibi diğer yaygın alerjenler de hormonlarınızı değiştirebilir. Şüpheye düştüğünüzde, doğal, organik, taze yiyecekler yemeye odaklanmak her zaman en iyisidir.
6. Kafein, şeker ve alkolü azaltın. Bu üç madde vücudunuzun kan şekeri dengesini sarsarak sizi yüksek bir seviyeye çıkarır ve ardından daha da kötü bir çökme yaşanır. Biraz tatlı bir muameleye ihtiyacınız varsa, şekersiz ikramlarla iştahınızı sağlıklı bir şekilde tatmin edin. Kahve yerine, ek sağlık ve güzellik yararları olan kafeinsiz çayların tadını çıkarın.
7. Yeterince su iç. Connecticut Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, hafif bir dehidrasyon bile ruh halinizi değiştirebilir. Ruh halinizi sabit ve pozitif tutmak için, susamadan su içtiğinizden emin olun. Gittiğiniz her yerde temiz, filtrelenmiş suyla yeniden kullanılabilir bir şişe taşıyın.