İç Barış Muhafızınızı Güçlendirin

İç huzur, ruhunuzun en önemli parçasıdır.

Stressabit, hayatın bir gerçeği, sessiz bir katil. Bu sloganlar dikkatimizi çekiyor çünkü kulağa oldukça stresli geliyorlar - sanki koruyucu teçhizatımızı giyip silahlarımızı alsak ve savaşa hazırlansak iyi olur ... ya da başka. Şüphesiz, stres faktörüne her gün maruz kalmamız bizi siperde olduğumuzu ve savaşı hızla kaybettiğimizi hissettirebilir. Ve sonunda stres geri çekildiğinde, orada dururuz - kanlı ve çürük, aşağı sürüklenmiş ve yıpranmış. Ve teslim olmaya hazır.

Fakat bekle. Henüz beyaz bayrağı sallamayalım.

Neden? Öncelikle evrim, oldukça dirençli askerler olduğumuzu söylüyor. Çağlar boyunca, kişisel ve profesyonel stresin azaltılmamış dönemlerinde bile bir şekilde zorluğa uyum sağlamayı (ve aşmayı) başardık. Aslında, hiçbir maliyeti olmayan basit, güçlendirici seçimlerle stresi yönetebiliriz ... yine de, paha biçilemez. Stresi azaltan silah cephaneliğimizin envanterini çıkarırken, stres tepkimizi düzenlemenin ve kendimizi ateş hattından uzaklaştırmanın bazı pratik yollarını düşünelim.

$config[ads_text1] not found

Hareketinizi Yavaşlatın

Sevin ya da ondan nefret edin, fiziksel aktivite kullanışlı, kişiselleştirilebilir bir stres gidericidir. Ama biz sadecehiç fiziksel aktivite şekli. Yoga, t’ai chi, qigong ve diğer Doğu meditasyon rehberli uygulamalarının akıcı, düşük etkisi, algılanan stres seviyesinde önemli düşüşlerle ilişkilendirilmiştir. Aslında, bu uygulamalar Zumba, Boot Camp ve yüksek yoğunluklu muadillerinin yapmadığı bir şeyi teşvik ediyor: kontrollü nefes alma modellerini kolaylaştıran ve dolayısıyla aşırı uyarılmış sinir sistemlerimiz üzerinde sakinleştirici, aşağı düzenleyici bir etkiye sahip olan yavaş, kinestetik olarak bütünleştirici hareketler.

Öyleyse, zen bölgenizi bulun, daha yavaş bir vitese geçin ve unutmayın: Yüksek yoğunluklu, ter uyandıran güç, hiçbir şekilde stres regülasyonu için evrensel bir reçete değildir.

Nefesinizi Kontrol Edin

Hayatın içinde yavaşladığımız hızlı ateş temposu göz önüne alındığında, sakinleştirici nefes alma potansiyelini hafife almak kolaydır. Yine de, kaosu filtrelemek ve solunum döngümüze odaklanmak için biraz zaman ayırdığımızda, hemen solunum ve vasküler yollarımızı açarak oksijenin kan yoluyla beyne akışını kolaylaştırırız.

$config[ads_text2] not found

Nefes alma otonomik bir süreç olsa da, otopilot modunda yaşam boyunca akılsızca dolanma eğilimimiz çoğu zaman tutarlı, kontrollü nefes çalışmasının önemi konusunda dikkatsiz olmamıza neden olur. Oksijen-beyin-stres denklemi söz konusu olduğunda, formül basittir:Solunumumuzun kontrolünü üstlendiğimizde, stres artık bizi tüketmez.

Kaçışınızı Bulun

Kelimekaçış uzak, egzotik yerlere gezi vizyonları yaratır; onu duymak neredeyse anında kan basıncımızı düşürür ve gevşeme tepkisine neden olur. Doğrusu, stres seviyemizi şu yollarla düzenleyebiliriz:hiç Kendimizi psikolojik olarak geçici de olsa enerji tüketen günlük işlerimizden uzaklaştırmamıza izin veren bir kaçış biçimi. Bazılarımız için bu büyüleyici bir kitapta veya filmde kaybolmak, sosyal medyadan çıkmak (şiddetle tavsiye edilir!) Veya düzensiz bir kafa boşluğunu dağıtmak için uzun bir yürüyüşe çıkmak anlamına gelebilir. Diğerleri için bu, kapıyı kilitlemek, bazı favori müziklere gitar çalmak ve dünyanın geri kalanını bir süre geride bırakmak anlamına gelebilir. Bu kitaplar, yürüyüşler, oturumu kapatmalar ve rock yıldızı gibi istismarlar yorgun beyinlerimize iyi hizmet ediyor; biz gerçeklikten geçici (ve çok ihtiyaç duyulan) bir ara verirken çılgın nörotransmiterlerimizin yeniden kalibre edilmesine izin veriyorlar.

Stresin eninde sonunda "teslim olacağına" inanırsak, sadece kendimizi kandırmakla kalmıyor, kazanılamayacak bir savaş yürütüyoruz. Yaşamlarımızda her yerde bulunan varlığı göz önüne alındığında, saldırıya geçmeyi bırakmak ve bunun yerine stresle uygulanabilir bir ilişki kurmaya başlamak bize kalmıştır.

$config[ads_text3] not found

Stresin söylemesi gereken şeyi dinlemeye istekli olduğumuzda, bize sürekli değişim karşısında hayatta kalma ve gelişme kapasitemizi öğretebilir. Performansı motive eden bir unsur olarak stresten yararlandığımızda, hedeflerimize doğru ilerlememiz için bize ateş gücü verebilir. Sahip olamayacağımız, yapamayacağımız ya da olamayacağımız şeyler hakkında "stres-beklentileri" dile getirdiğimizde, şükran duyuyoruz.elimizde ne yapıyoruz ve Biz Kimiz. Ve nihayet silahlarımızı bırakıp stresle barışmayı seçtiğimizde, güçlü bir "düşmanı" güçlendirici bir "müttefik" e dönüştürürüz.