Yeni Yıl Kararlarının Psikolojisi

Tatilleri geride bırakıp tüm ambalaj kâğıtlarının (veya kar! Veya her ikisinin) altından çıkarken, birçoğumuz ziyarete gelen herhangi bir uzaylının kafasını karıştırabileceği bir ritüele katılmak için yaklaşan Yeni Yıl kutlamasına dönüyoruz - Yeni Yıllık kararlar. İnsanlar neden her yıl yaşamlarındaki belirli şeyleri (davranışlar, tutumlar, ne-değil) denemek ve değiştirmek için tek bir noktayı seçiyor ve onlarla ilgili kararlar alıyor ve sonra bir ay içinde başarısız olmaya devam ediyor?

Miller ve Marlatt'a (1998) göre insanların belirlediği en popüler Yeni Yıl hedefleri:

• % 37 - Egzersize başlama
• % 13 - Daha iyi yemek
• % 7 - Alkol, kafein ve diğer uyuşturucuların tüketimini azaltmak veya sigarayı bırakmak

Aynı ankete göre, bir çözüme ulaşan çoğu insan - yüzde 75 - ilk girişimlerinde başarısız oluyor ve çoğu insan - yüzde 67 - birden fazla çözüm getiriyor.

Dolayısıyla, psikolojik bir perspektiften, insanların kaç tane hedef koyduğunu ve ne kadar başarılı olduklarını tam olarak neyin belirlediğini sormak ilginç olabilir. Şansımıza, araştırmacılar Mukhopadhyay ve Johar (2005) tam da bunu yaptılar ve bazı ilginç sonuçlara vardılar.

Araştırmaları, öz kontrolün dinamik, değişken ve sınırsız bir şey olduğuna inanan insanların (örneğin, "Sigarayı bırakabilirim, tek yapmam gereken buna karar vermek. Ayrıca yemeğimi değiştirebilir ve daha iyi bir insan olabilirim. sadece irade gerektirir. ”) daha fazla çözünürlük belirleme eğilimindedir.

Hepimizin değiştiremeyeceği sınırlı, belirli bir özdenetimle doğduğumuza inanan insanlar (örneğin, "Bütün bu çikolatayı yemekten kendimi alamıyorum -" çikolata genini "annemden miras aldım!" ) ve kendi hedeflerini gerçekleştirmek için kendi yeteneklerine çok az inancı olan (psikologların “düşük öz-yeterlik” olarak adlandırdıkları şeye sahipler) Yeni Yıl çözüm hedeflerine ulaşmada doğal olarak daha kötü sonuç verdi.

Araştırmacıların özetlediği gibi, öz-yeterliği yüksek bireyler başarısızlığı yetersiz çabaya, düşük öz-yeterliliğe sahip bireyler ise yetersiz yeteneklere bağlamaktadır. Daha yüksek öz-yeterlik genellikle kişinin hedeflerine ulaşma olasılığının daha yüksek olmasıyla ilişkilidir.

Araştırmacılar ayrıca, öz-denetimin değiştiremeyeceğiniz sabit veya sınırlı bir kaynak olduğuna inandırılırsanız, öz-yeterlik seviyeniz ne olursa olsun, daha az hedef belirleyeceğinizi ve bunlardan daha çabuk vazgeçeceğinizi de keşfetti. .

Tüm bunların anlamı, özdenetim gerçekten hepimizin erişebildiği ve kararlarımızla yararlanabileceğimiz sınırsız bir kaynak olduğuna inanıyorsanız, Yeni Yıl hedeflerinizde daha iyi performans göstereceğiniz anlamına gelir. Kendi yeteneklerinize ne kadar çok inanırsanız - yüksek öz-yeterlik - başarılı olma olasılığınız da o kadar artar. Ayrıca, daha fazla hedef belirlemenize de yardımcı oluyor gibi görünüyor, çünkü bunu başarırsanız, bu hedeflere ulaşmanız daha olasıdır (daha az hedef koyan insanlar genellikle kendi kendini gerçekleştirme beklentisiyle egzersize girerler).

Diğer araştırmalar, yaşamınız için önerdiğiniz değişiklikleri yapmak için gerçek becerilere sahip olduğunuzu gösterir. Örneğin, sigarayı bırakmak istediğinizi söylemeniz güzel ve güzel. Ama bunu nasıl yapacağınız konusunda gerçekten bir fikriniz var mı? Önceden bırakmak için en etkili yöntemleri araştırmak, aslında hedefinize ulaşmada daha iyi bir başarı öngörür. Ve elbette değişime hazır olmak da yardımcı oluyor. Değişmek istemiyor ve bu yüzden bunu yapmak için sadece gönülsüz bir karar veriyorsanız, şaşırtıcı başarı eksikliğinize şaşırmayın.

Miller ve Marlatt (1998) ayrıca şunları önermektedir:

Kendi kararlarınızla başarılı olmak için:

• Bir değişiklik yapmak için güçlü bir başlangıç ​​taahhüdü verin.
• Ortaya çıkacak sorunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirin.
• İlerlemenizi takip edin. Ne kadar çok izleme yaparsanız ve geri bildirim alırsanız, o kadar iyi yaparsınız.

Kendinizi çözüm başarısızlığına hazırlamanın malzemeleri şunları içerir:

• Son dakikaya kadar karar vermeyi düşünmemek.
• Yılbaşı gecesi tepki vermek ve kararlarınızı o sırada sizi rahatsız eden veya aklınızda olan şeylere göre vermek.
• "Bir daha asla X yapmayacağım" diyerek kararlarınızı mutlak olarak çerçevelemek.

Kendi Yeni Yıl kararlarınızda bol şans! Yeni yılla başa çıkmada nasıl başarılı olunacağına dair daha fazla ipucu ve fikir istiyorsanız, iyi kararlar belirleme, hayatınızdaki değişimi nasıl karşılayacağınız ve postayla başa çıkma konusunda daha fazla ipucu sunan Yeni Yıl Kılavuzumuza bakın. tatil blues.

Referanslar:

Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Yeni Yıl Kararlarına Nasıl Ayak Uydurulur: Araştırmacılar Bağlılığın Başarının Sırrı Olduğunu Buldular. Çevrimiçi erişildi: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. ve Johar, G.V. (2005). İrade Nerede, Yolu Var mı? Kendini Kontrol Etme Uzmanlık Kuramlarının Kararları Oluşturma ve Tutmaya Etkileri. Tüketici Araştırmaları Dergisi, 31, 779-786.