Öz Bakım: Hayatı Değerlerinize Göre Yaşamak
Bu faaliyetlerin önemsiz olması değil. Aksine, öz bakım en çok değerlerinizle bağlantılı olduğunda anlamlıdır. Aslında, klinik psikolog Erin Olivo, Ph.D, MPH, öz bakımı şöyle tanımlıyor: "hayatınızı değerlerinize göre yaşamak." Kişisel bakımın, size kişisel olarak yardımcı olan şeylerle bağlantılı olduğu zaman en anlamlı olduğunu söyledi.
Bu nedenle Olivo, değerlerinizi belirlemeyi ve bunlarla uyumlu olduğunuzdan emin olmak için arada bir durmanızı önerir. Örneğin, sağlıkla ilgili değerleriniz nelerdir? Sağlıklı bir hayat yaşamak sizin için ne ifade ediyor? İlişkiler ve sağlıklı bağlantılarla ilgili değerleriniz nelerdir? Kariyer ve işle ilgili değerleriniz nelerdir?
Kişisel bakım, tıbbi ihtiyaçlarınızı karşılamak ve bir mamogram planlamak gibi önlemeye öncelik vermek olabilir. Örneğin Olivo, Yeni Yıl kararını verdi. Çeşitli önleyici randevular planlaması için kendine 6 ay süre verdi.
Kişisel bakım, her hafta kendinize bakmanız için zaman ayırabilir. Kendinize şu soruları sormak için (Olivo, müşterilerinin yapmasına yardımcı olur): “Önümüzdeki hafta ihtiyacım olan şey nedir? Hayatımda istediğim şeylere uyum sağlamak için ne yapacağım? "
Örneğin, Pazar gecesi, önümüzdeki hafta için sadece zevk amaçlı üç aktivite planlayabilirsiniz. Bunlar: Köpeğinizle oynamak, dans dersi almak ve en sevdiğiniz kafede yemek yemek olabilir. Değerlerinizi ilişkiler etrafında yaşayıp yaşamadığınızı da düşünebilirsiniz. Columbia Üniversitesi'nde tıbbi psikoloji klinik profesörü yardımcısı olan Olivo, "İstediğiniz bağlantılara sahip değilseniz, kendinize bağlantı kurmak istediğiniz başka biriyle zevkli şeyler yapmak için bir hedef belirleyin," dedi. Doktorlar ve Cerrahlar Koleji.
Yani, bir arkadaşınızdan köpeğinizle oynamak için parkta size katılmasını isteyebilirsiniz. Bir meslektaşınızdan en sevdiğiniz yerde öğle yemeğinde buluşmasını isteyebilirsiniz. Ve daha yakından tanımak istediğiniz bir tanıdığınıza o dans dersine göz atmasını isteyebilirsiniz.
Kitabın yazarı Olivo, minnettarlık önemli bir değer ise, birine sizin için ne kadar önemli olduklarını ve hayatınıza neler kattıklarını bildiren bir e-posta gönderebilirsiniz. Wise Mind Living: Duygularınızda Uzmanlaşın, Hayatınızı Değiştirin. (Müşterilerinin çoğu bunu haftalık olarak yapıyor ve bu onlar için çok şey ifade ediyor.)
Ruhsal gelişim de önemliyse, her sabah kutsal yazıları okumak ve dua etmek için zaman ayırabilirsiniz. Yaratıcı kendini ifade etme listenizin başında gelirse, yazma ve boyama için zaman ayırabilirsiniz.
Olivo'ya göre, haftalık check-in işleminiz sırasında şu soruları sormanız da çok önemlidir: “Bu hafta hayatıma kendime bakmakla ilgili ne aşılamak istiyorum? Ben neyi erteliyorum? Enerjik olarak nasıl hissediyorum? Duygusal olarak mı? "
Geçen haftadan beri yorgun olduğunuzu fark ederseniz, yeni haftaya zaten yorgun hissederek girdiğinizi bilirsiniz. Olivo, daha fazla öz bakıma ihtiyacınız olabilir ve bunları dahil edebilirsiniz: daha yavaş gitmek için yer bulmak, fazladan uyumak, bir şeye hayır demek için.
Başka bir deyişle, öz bakım, düzenli olarak duraklamayı ve kendinize uyum sağlamayı ve ortaya çıkardığınız her şeye göre yeniden ayarlamayı içerir.
Değerlerinizi bildiğiniz zaman, sizin için derinden anlamlı ve önemli olan şeylere dokunursunuz. Özünüze giriyorsunuz. Bu, öz bakım uygulamak için güçlü bir yerdir. Çünkü yaptığınız faaliyetler, daha derin, daha bilge, kasıtlı bir temelden kaynaklanıyor.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
