Uyku Sorunlarına Yardım

Endişeliyim çünkü son birkaç aydır, gerek duyduğum gibi uyumuyormuş gibi hissediyorum. Bunun toplum içinde genel bir sorun olduğunu biliyorum, ancak bir şeylerin gerçekten yanlış olduğunu hissediyorum. Her gece erken ya da geç yatarım çünkü arkadaşlarla birlikte olduğum ya da okulda çalıştığım ya da çalıştığım için ve o gecelerde kabaca 3 ila 4 saat uyuyorum, ki bu tabii ki kendi başıma ve daha sonra Ertesi gün 2-3 saat kestirebilirim ve ertesi gece uyumakta zorluk çekerim, ki bu gün boyunca kestirdiğine inanıyorum, ancak her zaman kestirmiyorum. Ve arkadaşlarımla ya da okulla takılmadığımda ve uygun bir zamanda yattığımda bile, kendimi sürekli olarak gecenin ortasında uyanıyorum ve kolejlerde araştırma yaparken buluyorum çünkü mutlu değildim okuldaki genel tercihimle.

Hala gecenin ortasında uyandığım ve daha büyük dozlar ve uyku yardımcıları (birlikte değil, farklı zamanlarda) denediğim küçük bir doz melatonin vitamini almayı denedim ve hala ortasında uyanıyorum. gece aynı şeyleri yapıyor. Sanırım sadece kendi iyiliğimle gerçekten ilgileniyorum çünkü her gün birkaç saat sonra uyanıyorum, ister kendi işim olsun, ister zihnim sürekli gelecek ve gelecek hakkında yarışıyor olsun. Gecelerimin çoğu bu şekilde geçiyor, ancak şanslıyım ve birkaç 6 ila 8 saat gece uyuyorum. Rahatlamaya çalışsam bile, çoğunlukla huzursuz oluyorum ve yapacak çok işim varmış gibi hissediyorum ve bir şey yapılmazsa veya doğru yapılmazsa her şey için kendimi suçluyorum. Endişelenmeli miyim yoksa bu uzun bir stres çile mi?

Marie Hartwell-Walker tarafından 2018-05-8 tarihinde cevaplanmıştır

A.

Evet, endişelenmelisiniz. Uykusuzluk hastalığa ve kötü kararlara yol açabilir.19 yaşında, en iyi halinizi almak için her gece 6 ila 8 saat onarıcı uykuya ihtiyacınız var. Ama bana söylediğine göre uyku yardımcılarının işe yaramadığını anladım. Uykusuzluğunuz daha büyük bir sorunun belirtisi gibi görünüyor. Sen uykuya odaklanıyorsun. Geleceğiniz, eğitiminiz ve seçimleriniz hakkında sizi bu kadar endişelendiren şeyin ne olduğuna odaklanmanız gerektiğini düşünüyorum. Geceleri endişelerinizi ortadan kaldıramazsınız, bu yüzden elbette uyuyamazsınız.

Doğrudan uyku problemlerinizin temel nedenine inmenizi öneririm. Çoğu üniversitenin bir kariyer merkezi vardır. Lütfen okulunuz ve kariyer tercihleriniz hakkında oradaki bir danışmanla konuşmak için randevu alın. Bir kariyer merkezi yoksa, kampüste bir danışma merkezi veya pastoral danışman gibi başka bir kaynak olup olmadığını düşünün. Birçok öğretmen de ilgilenen bir öğrenciyle konuşmaktan mutludur. Bu makaleyi de faydalı bulabilirsin.

Bu arada uyku ile ilgili yapabileceğiniz bazı şeyler var. Uyku alışkanlıklarınızda düzenli olun. Her gece aynı saatte yatağa git. Şekerleme yapmanıza izin vermeyin. Kafeini ortadan kaldırın. Yatağınız dışında bir yerde okuyun ve çalışın. Yatağın uyku ile ilişkilendirilmesini istiyorsunuz. Uyuyamıyorsanız, fırlatıp dönmeyin. Sadece kişiyi daha endişelendiriyor. Bunun yerine, kalkıp duygu ve düşüncelerinizi yazın. Sonra yatağına geri dön.

Endişelerinizle doğrudan ilgilenmenin ve uyku saatlerinizi kontrol etmenin bir kombinasyonunun yardımcı olacağını düşünüyorum.

Umarım iyisindir.
Dr. Marie