OKB ve ED İyileştirmede COVID-19 Zorlukları

COVID-19 salgını, OKB ve Yeme Bozukluklarından iyileşen insanlar için bir meydan okuma olabilir. Ellerinizi sık sık yıkamak ve yüzeyleri dezenfekte etmek gibi kendini korumak için geliştirilen önlemler, OKB'si olan bir kişinin bastırmak için çok çalıştığı hipervijilansı uyandırabilir. Market raflarındaki yiyeceklerin kıtlığı ve diğer birçok restoranın ve özel yiyecek satış noktalarının kapatılması, yeme bozukluğunun üstesinden gelen bir kişiyi aşırı satın almaya veya istiflemeye, stresle başa çıkmak için aşırıya kaçmaya veya normal olarak yiyecekleri almanın zorluğu nedeniyle kısıtlamaya sevk edebilir. yemek yeme, rutinlerini bozma ve görünüşte devam eden kaos üzerinde biraz kontrol sahibi olma ihtiyacı yaratma.

Tetikleyicinin ne olduğunu biliyoruz ve bu gerçek. Karşılaştığımız belirsizlikten korkmak ve yaşamlarımızda yaşadığımız kargaşaya kızmak tamamen normaldir. Kontrol ettiğimiz şey, nasıl tepki verdiğimizdir.

Bu zorlu zamanları nasıl atlatabiliriz?

Bu pandemi sırasında hepimizin desteğe ihtiyacı var ve talep edilen fiziksel izolasyon her şeyi daha da zorlaştırabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle herhangi bir şekilde - telefonla, FaceTime, Zoom veya metin yoluyla - iletişim halinde olmak önemlidir. Mücadeleleriniz hakkında konuşmak zorunda değilsiniz, bazen sadece bağlantı kurmak ve zorluklarınızdan başka bir şey hakkında konuşmak ve COVID-19, örneğin sürekli izlediğiniz şeyler veya bir tatil veya tatille ilgili en sevdiğiniz paylaşılan anılar gibi kaygı ve rahatsız edici düşünceleri değiştirmeye yardımcı olur.

Daha önce karşılaştığınız zorlukları bilen ve sizi destekleyen birine ulaşmak faydalı olabilir; genellikle zorlukların üstesinden gelmek için kullandığınız teknikleri size hatırlatabilirler. Terapistinizle tekrar temasa geçmeniz ve birkaç seans için bir ayarlama ve artık mevcut değilse, telehealth, talkspace.com ve betterhelp.com aracılığıyla psikolojik destek sağlanabilir. Kötü bir gece veya yoğun bir an yaşıyorsanız, kriz hattını arayın veya mesaj gönderin; onlar bunun için var.

Eski davranışlarınızdan birine girme dürtüsüne sahip misiniz? Bir adım geri atın ve beş dakika nefes almayı deneyin veya 15 dakika alarm kurun ve başka bir aktiviteye katılın - bir arkadaşınıza mesaj gönderin, yürüyüşe çıkın, bir YouTube videosu izleyin, dürtüsünün geçmesine izin verin.

Davranışı yenmek için başlangıçta kullandığınız başa çıkma mekanizmalarını yeniden gözden geçirin: daha önce günlük tutmak, meditasyon yapmak, yoga yapmak veya egzersiz yapmak yardımcı oldu mu? Daha sonra hayatınızın farklı bir aşamasına geçerken o eski başa çıkma mekanizmalarını verdiniz mi? Tozlarını alıp bir kez daha denemek faydalı olabilir.

Bir rutine / programa uyun: Çok fazla yıkamaktan veya dezenfekte etmekten mi korkuyorsunuz? Bunları mantıklı bir şekilde yapmanız gereken zamanları belirleyin ve bu davranışları yalnızca belirli zamanlarda uygulayarak uymaya çalışın, örneğin dışarıdan döndüğünüzde veya biri geldiğinde veya gittiğinde ve bunu yalnızca bir kez veya 3-5 için yapmanıza izin verin. dakika. Dürtüsel veya kısıtlayıcı davranışlardan kaçınmak için öğünlerinizi planlayın ve bir rutin uygulayın. Eylem planınızı yazmanıza ve banyo ve mutfak gibi yerlere hatırlatıcı olarak notlar koymanıza ve güçlü kalmanız için cesaretlendirmenize ve şimdiye kadar yaptığınız sıkı çalışmayı onurlandırmanıza yardımcı olabilir.

Bakkaliye hikayeleri şu anda tetikleyici olabilir: başka birinin yiyeceklerinizi satın almasını, teslim edilmesini veya ziyaretlerinizi sınırlandırmak için teslim almayı kullanmayı düşünün. Kendi başınıza gitmeniz gerekiyorsa, çoğu insan sabahları bir gecede stoklananları almaya gittiği için akşam genellikle daha az streslidir. Çoğu mağaza haftanın başında stok yapar, bu nedenle Pazartesi veya Salı akşamlarını deneyin. Raflarda günün erken saatlerine göre daha az seçenek olabilir, ancak endişenizi azaltmak için daha sonra alışveriş yapmaya değer olabilir.

Rutininizde ve kişisel bakımınızda büyük değişiklikler yapmayın; Şimdi ilaçlarınızı, tedavinizi, egzersiz rutininizi azaltmak için iyi bir zaman değil (yine de spor salonuna gitmeye alışkınsanız bunu değiştirmeniz gerekebilir). Bir şey varsa, kendinizi biraz daha şımartın. Bu stresli bir zamandır.

Kendinizi tedavi etmek pahalı olmak zorunda değildir. Mum ışığında uzun bir banyo yapmak, hazırlamaktan ve / veya hayal ürünü bir şekilde sunmaktan zevk aldığınız en sevdiğiniz içecek veya atıştırmalık, yeni bir hobi veya ihmal ettiğiniz bir hobi kadar basit olabilir - o gitarı alıp tıngırdatın, çizin veya karikatür yapın, biraz kil dövün ve şekillendirin, hulayı veya birkaç bale pozisyonunu deneyin. YouTube'da yeni bir ilgi alanını ortaya çıkarmanıza veya eski bir hobiye yeniden bağlanmanıza yardımcı olabilecek bir dizi eğitici video vardır.

Uykuyu şımartın: Canlandırıcıdır ve şu anda biraz daha uyumakta sakınca yoktur.

En önemlisi, bir kaymanın nüks olmadığını unutmayın. Kaymayı fark ettiğiniz anda ele almak, nüksetmeyi önleyebilir. Kendinizi sert bir şekilde yargılamak, ilerlemenize itiraz etmek ve durumunuzun sizi tekrar tüketiyormuş gibi hissetmek kolaydır. Kayarsanız, daha önce yaptığınız iş üzerinde düşünün, içsel gücünüzü onurlandırın ve yolunuza geri dönme yeteneğiniz olduğunu anlayın. Daha önce yaptın. Tekrar yapabilirsin. Geliştirdiğiniz becerileri kullanarak başarınıza devam edebilirsiniz.

Ücretsiz Kaynaklar:

Konuşmalıyım: Kriz Metin Hattı, bir kriz danışmanıyla bağlantı kurmak için ANA SAYFA kısa mesajla 741741'e gönderin.

Dartmouth İndirmelerinden Nefes, Rahatlama ve Meditasyon egzersizleri

Başa Çıkma Yöntemleri: Calm.com'da Nefes Egzersizi

Akran desteği: Inspire Uygulamasında

99 Sesinizle Başa Çıkma Becerisi Hayatınız