Aşağılık Kompleksini Nasıl Aşarım?

Malezya'daki bir gençten: Ben Asyalıyım ve sürekli olarak diğer insanlarla, özellikle de kız kardeşimle, notlar, başarılar, spor ve temelde her şey açısından karşılaştırılarak büyüdüm. Sorun şu ki, her şeyde kötüydüm, ortalama olsam bile yeterince iyi değildi.

Ebeveynlerim beni hiç şüphesiz seviyor ama bu sürekli hayal kırıklığı yargısına sahip olmak bana, kendimi sürekli olarak diğer insanlarla karşılaştırdığım bir aşağılık kompleksi verdi. Ve eğer en iyisini yapmazsam, ne olduğu önemli değil, kendimi bunun için yenerim (fiziksel olarak değil). Her zaman düşünüyorum, neden o kadar iyi değilim, her zaman bu kadar işe yaramaz, zavallıyım ve kendime kızıyorum. Bunu yıllardır kendimde olumlu bir nokta görmediğim noktaya kadar yapıyorum. Ne zaman bir konuda kendimi iyi hissettiğimi düşünürüm, "Hayır, değilsin, senden daha iyi olan insanlara kıyasla sen bir hiçsin, kim olduğunu sanıyorsun?" Ne zaman bir hata yapsam, işten kolayca çıkıp gideceğim noktaya geldi.

5-6 yaşımdayken kız kardeşim aldığım her iltifatın sadece kendimi iyi hissettirmek için yalan olduğunu söyledi. Bu yüzden bir test yaptım, bilerek çirkin bir şey çizdim ve anneme gösterdim, güzel olduğunu söylediği anda kız kardeşime inandım. Pekala, şimdi, bazı iltifatların doğru ve samimi olduğunu anlıyorum ama her iltifatın bir anlamı olmadığını ve hala takılıp kalmadığını düşünerek büyüdüm. Bu yüzden kendime karşı olumlu davranmam çok çok zor oldu.

Ne zaman bir şeyde başarısız olsam, beni gerçekten çok etkiliyor. Günlerdir bir duvara bakıp kafamda bitmeyen bir savaş yaşayacağım, "Neden bu kadar kötüyüm?", "Daha çok denemeliyim, ama yine başarısız olacaksan ne anlamı var?" , "Sadece çok fazla fırsat var, daha fazla başarısızlık ve aileni rahatsız edeceksin", "Vazgeçemem! Hayır, göze alamazsın yoksa başarısız olursun", "değil" Ben zaten bir miyim?

Bu uzun bir okumaysa üzgünüm ama artık ne yapacağımı bilmiyorum

2018-10-25'te Dr.Marie Hartwell-Walker tarafından cevaplandı

A.

Önemli bir Amerikalı yazar olan Ralph Waldo Emerson bir keresinde “Sen düşündüğün şeysin” demişti. Bu doğru. Olumsuz düşünceler yalnızca daha fazla olumsuz düşünceler üretir. Onlarla tartışmak işe yaramıyor. Kendinize onları düşünmemenizi söylemek onları sadece daha güçlü kılar. (Bir şeyi düşünmemek onun hakkında düşünmektir!) Ama düşünme şeklinizi değiştirebilirsiniz.

Bilişsel Davranışçı Terapide (BDT) öğretilen temel becerilerden biri "bilişsel yeniden yapılandırma" dır. Bilişsel Yeniden Yapılandırma, düşüncelerinizi değiştirmek için adım adım bir süreçtir. Çok basit, şöyle:

1) Tüm olumsuz düşüncelerinizden birkaç günlüğüne bir günlük tutun. Nerede olduğunuz, kiminle birlikte olduğunuz, neler olduğu vb. Hakkında notlar alın. Bu önemli bilgilerdir.
2) Bilgilerinizi analiz edin. Bazı durumların diğerlerinden daha fazla olumsuzluk yarattığını fark edebilirsiniz.
3) Düşüncenizin "siyah beyaz" olduğu örneklere bakın. Örneğin, kendinize şunu söylerseniz her zaman bir şeyde başarısız olun, başarısız olmadığınız zamanları düşünün. Bunları yazın!
4) Olumsuz düşünceleri tersi bilgilerle değiştirin. Örneğin, "işte her zaman başarısız olurum" diye düşünüyorsanız, kendinize iyi bir iş çıkardığınız zamanları hatırlatın.

Bu zaman alacak ve pratik yapacaktır. Bu yüzden pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Yıllarca olumsuz düşünceleriniz var, bu yüzden onu değiştirmek biraz zaman alacak. Pek çok insan, bir terapistin yardımına ve desteğine sahip olmanın süreci daha verimli hale getirdiğini fark eder.

Ayrıca sizi internete girip olumsuz düşünceyi olumlu düşünceye dönüştürmek için yollar araştırmanızı tavsiye ediyorum. Bir problemde yalnız olmadığınızı bilmek çoğu zaman güven vericidir. Aynı sorunlarla uğraşan başkalarıyla sohbet etmek genellikle yararlıdır.

Henüz 18 yaşındasın. Bunu bir sorun olarak tanımladığın ve düzeltmek istediğin için çok ama çok mutluyum. Sürekli başarısızlık endişesi yaşamadan uzun ve başarılı bir hayata sahip olmak için düşüncenizi tersine çevirmek için gereken zamanı ve çabayı hak ediyorsunuz.

Umarım iyisindir,
Dr. Marie