Sınırlarla İlgili 6 Önemli Gerçekler
PsyD'den psikolog Katayune Kaeni'ye göre sınırlar: "Benlik duygunuzu sürdürmek ve bunu başka bir kişiye ifade etmek için kendi sınırlarınızı, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı bilmek, böylece onlara size nasıl davranılacağını öğretebilirsiniz."
Psikolog Sherry Walling, Ph.D, sınırları şu şekilde tanımlar: “kişinin kendisiyle kendisinden ayrı olan arasındaki boşluk… Varoluşumuzun her düzeyinde, neyin biz ve neyin ayrı olduğunu tanımlamak için bir tür sınır oluştururuz. bize."
Kaeni ve Walling'in altında, sınırlarla ilgili altı önemli gerçeğin yanı sıra kendi sınırlarınızı oluşturmak ve sürdürmek için öneriler paylaşıldı.
Sınırlar, zamana ve bağlama göre önemli ölçüde değişir.
Damgayı yok etme, destek sunma, tedaviye katılma, sağlayıcıları eğitme ve kadın ve ailelerin savunuculuğunu yapma misyonuyla anne ruh sağlığında uzmanlaşan Kaeni, “Yaşam değiştiğinde sınırlar değişebilir” dedi.
Örneğin, anne olduğunuzda, eskiden sizin için iyi olan şeylerin artık sizin için uygun olmadığını anlayabilirsiniz, dedi. Yani, kayınpederinizin önce aramadan uğramasını istemediğinizi fark edebilirsiniz. Partnerinizin onlar kadar içmesini istemediğinizi fark edebilirsiniz.
Bu nedenle, sınırlarınızı düzenli olarak yeniden değerlendirmek önemlidir. Başka bir örnekte, aynı zamanda Orta California'da bir yoga öğretmeni ve Fresno'daki House Psychiatric Clinic'te klinik eğitim direktörü olan Walling, yeni iş arkadaşlarınızla ne kadar bilgi paylaştığınız konusunda muhafazakar davrandığınızı söyledi. Ancak iki yıl sonra, en sevdiğiniz restoranda kişisel hikayelerinizi paylaşıyorsunuz.
Birinin nasıl tepki vereceğinden korkmak ihtiyaçlarınızı geçersiz kılmaz.
Bazen diğer kişiyi üzmek istemediğimiz için sınırlar koymayız. Ancak Kaeni'nin de belirttiği gibi, birinin nasıl tepki vereceği konusunda endişelenmek ihtiyaçlarınızı geçersiz kılmaz. Kişinin sınırınıza saygı gösteremeyeceğini düşünseniz bile, açıkça konuşmak önemlidir, dedi.
Sınırınızı dile getirirken nazik ve kibar olabileceğinizi unutmayın. Sınır koymak, kaba veya mantıksız olmakla ilgili değildir. Kaeni şu günlük örneği paylaştı: İş arkadaşınız sohbet etmek için masanıza gelmeye devam ediyor ve bu da işinizi engelliyor. Onlara, "Son zamanlarda, odamı ziyaret etmeye devam ederken çalışmanın benim için zor olduğunun farkına vardım. Belki sohbetlerimizi günde birkaç kez sınırlayabiliriz? "
Bir sınır belirlerken, "başka birinden hiçbir şey almıyorsunuz. İnsanlara "Ben böyle hissediyorum; ihtiyacım olan şey bu. ""
(Bu yazıda sınırlarınızı net ve sakin bir şekilde anlatmakla ilgili daha fazla ipucu bulacaksınız.)
Sınırlar güvenlikle ilgilidir.
Walling, sınırların koruyucu olduğunu söyledi. Güvenlik ihtiyaçlarımızı ele alıyorlar ve rahat ettiğimiz şeylerle konuşuyorlar. Örneğin, Walling'in, çocuklarının bir oyun randevusu (onun varlığı olmadan) veya yatmadan önce bir aileyi ne kadar iyi tanıması gerektiği konusunda bir sınırı var.
Bu aynı zamanda, birisinin sınırınıza nasıl tepki vereceğine aşırı odaklandığınızda geri dönmeniz için harika bir hatırlatıcıdır. Kendinize, sizi (ve muhtemelen ailenizi) güvende tuttuğu için belirli bir sınırınız olduğunu hatırlatın.
Sınırlar, kim olduğumuzu tanımlamamıza yardımcı olur.
“Gerçekten sınırların etrafımıza koyduğumuz küçük kapılar olmadığını düşünüyorum; Dünyada olmaya karar verdiğimiz kişi onlar, ”dedi Walling. Örneğin, dedikodu yapmamakla ilgili bir sınırınız olabilir. Arkasından birinden bahsetmek yerine, kendinizi bu konuşmalardan uzaklaştırmayı veya "durumu bilmiyoruz ve bundan bahsetmeyi tercih etmiyorum" gibi bir şey söylemeyi tercih edersiniz.
Walling'e göre içinizde şöyle diyen bir ses var: "Bunu yapmak istemiyorum. Ben bu değilim. "
Sınırlar kendimizi ve sağlığımızı beslemekle ilgilidir.
Walling, "Sınırlar, neye izin verdiğimiz kadar, neyi dışarıda tuttuğumuzla ilgilidir," dedi. Onlar "beslediğimiz şeyi değiştirmenin bir yolu" içinde kendimizi." Bu, sağlıklı arkadaşlıklar beslemekten güzel ortamlar aramaya ve besin açısından zengin yiyeceklerin tadını çıkarmaya kadar her şeyi içerebilir.
"Sınırlar, yaptığımız kasıtlı seçimlerdir." Walling, sınırlarımızı derinlemesine düşünmenin ve kendimize sormanın önemini vurguladı: "Bu dünyada kim olmak istiyorum?
Sınırlarınızın ardındaki "neden" i bilmek çok önemlidir.
Belirlediğiniz sınırlar sizin için çok önemli olmalı. İhtiyaçlara veya boş motivasyonlara dayanmazlar. Walling sık sık müşterilerine şu soruları sorar (cevaplar sınırlarınızı belirlemenize yardımcı olabilir): "Bugünün, bu hafta, bu ay, bu yıl öne çıkan şey nedir? Neler iyi gidiyor? İyi gitmeyen ne? "
Bu sorular hem sizi neyin sevindirdiğini hem de neyin zarar verdiğini ortaya çıkarır, bu da sınırlarımızı motive eder. Örneğin Walling, ailesiyle kesintisiz zaman geçirmekten keyif alıyor. Bu yüzden cuma geceleri telefonuna cevap vermeme sınırını koydu.
Sınırlar koymak, benlik duygumuzu korumamıza yardımcı olur. Çünkü sık sık çok fazla taahhütte bulunuyorsanız ya da ahlaki değerinize ya da etik kurallarınıza aykırı şeyler yapıyorsanız ya da temelde yanlış hissettiren başka herhangi bir şey yapıyorsanız, Kaeni kendinizi kaybolmuş hissetmeye başlarsınız. Temel duygunuz olmadan "başkalarının ihtiyaçlarının kaprisindesiniz". Kendi ihtiyaçlarımız pahasına başkaları için tekrar tekrar bir şeyler yapmak benlik duygumuzu aşındırır, dedi.
Sınırları belirlemek her zaman basit veya derli toplu değildir. Pratik gerektirir. Sürekli uygulama. Ama buna değer. Sınırlar sağlığımız, refahımız ve ilişkilerimiz için çok önemlidir. Başka bir deyişle, hayatlarımız için hayati önem taşıyorlar.
