Uyku ile Sırtınızı Koruyun

Ortalama bir insanın hayatının yaklaşık üçte birini yatakta geçirdiğini biliyor muydunuz? Yine de uyuduğumuz yere gelince, yatağımızın sırtımızı nasıl etkileyebileceğini düşünmüyoruz. Evinizdeki başka hiçbir mobilya parçası sıkça kullanılmaz veya genel sağlığınızı yatağınızdan daha fazla etkilemez.

Evinizdeki başka hiçbir mobilya parçası sıkça kullanılmaz veya genel sağlığınızı yatağınızdan daha fazla etkilemez. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Şimdi beni uyumaya yatırdım…

Uyku herkes için esastır. Uyku eksikliği sağlık kaybına ve artan acıya neden olabilir. Özellikle, omurga, yeterli uykudan büyük ölçüde yararlanır. Omurga, vücudu ve işlevlerini destekleyen tüm gün çok çalışır. Bu aktiviteyi sürdürmek için bir dinlenme süresi şarttır. Ancak, yetersiz bir uyku yüzeyi bunu imkansız hale getirebilir.

Yatak seçimi neden önemlidir?

Uyuduğunuz şey, her gece aldığınız uyku kalitesinde büyük bir fark yaratıyor. Omurga için yeterli desteği olmayan bir yatak, kas yorgunluğuna ve gece uykusunun zayıf olmasına neden olabilir. İyi bir yatak, dururken sahip olduğunuz doğal omurga hizasını korur. Vücudunuzun doğal pozisyonda dinlenmesine izin verildiğinde, kaslar gevşer ve uyku daha canlandırıcıdır.

Bir yatakta nelere dikkat etmeliyim?

Yeni bir yatak alırken aşağıdaki noktaları aklınızda bulundurun:

• Tip: İç yay, köpük, yüzdürme (su yatakları) ve hava yatakları dahil olmak üzere farklı tip yataklar vardır. İç yataklar sertlik ve destek açısından daha fazla çeşitlilik sunabilirken, çoğu kişi diğer yatak tiplerini de aynı derecede konforlu buluyor. En iyi yatak türü, size en fazla desteği sunan ve en rahat olanıdır.
• Vakıf: Genellikle kutu yay denilen vakıf da önemlidir. Kutu yay yatak için stresi ve ağırlığı emer. Doğru temel şiltenin ömrünü uzatabilir; bu nedenle, yatağınıza uygun olarak tasarlanmış yayı satın almaya çalışın. Temel kullanılmaması, eski temellerin kullanılması veya şilteler ile kutu yaylarının karıştırılması, destek seviyesini ve yatağınızın dayanıklılığını olumsuz yönde etkileyebilir.
• Sertlik: Sertleşmenin daha iyi olduğu kesin olarak doğru değildir. Çok sağlam bir şilte, vücudu eşit şekilde desteklemez, sadece vücudun en ağır kısımlarını desteklemeye meyillidir. Çok yumuşak bir şilte sarkıyor ve omurganın uygun hizada kalmasını engelliyor. Her iki durum da rahat bir pozisyon bulmak ve doğru duruşu sağlamak için gece boyunca çalışması gerektiği için kaslarınızın dinlenmesine izin vermez.
• Konfor: Bir yatak için alışveriş yaparken denemek için zaman ayırdığınızdan emin olun. Yatağa uzanın ve yatma genellikle nasıl uyuduğunuzu gösterir. Bir taraftan diğerine çevirin. Bir eşle yatarsanız, her iki uyuyanın hareket etmesi için yeterli alan olduğundan emin olmak için yatağı birlikte deneyin. Yatağın omurgasını doğal eğrisinde destekleyebildiğinden emin olun.

  Üreticilerin kafa karıştırıcı olabilecek konfor ve sertlik için farklı terimler kullandıklarını unutmayın. "Ortopedik" gibi terimler genellikle yatak üreticileri tarafından kullanılır, ancak gerçek bir tıbbi anlamı yoktur. Satın almadan önce yatağı deneyerek, hangisinin sizin için en uygun olduğunu söyleyebileceksiniz.

• Dayanıklılık: Dayanıklılık, yatak malzemelerinin ne kadar süreceği ile ilgilidir. Çekirdek ve kapak için kaliteli malzemeler arayın. Üreticinin, hata durumunda yatak için bir garanti sağlayıp sağlamadığına bakın. Yatak fiyatları neyin yapıldığı, inşaat kalitesi ve büyüklüğü ile belirlenir. İyi bir yatak ve kutu yay yaklaşık 8-10 yıl sürmelidir. Yani bir yatırım olarak düşünün. Sadece en düşük fiyatı aramayın; en iyi değeri arayın.

Dön, Dön, Dön

Aşınmayı korumak ve size en iyi desteği vermek için yatağınızı sık sık açmak önemlidir.

Yeni bir yatağa ihtiyacım var mı?

Şilteler sonsuza dek sürmez. Çoğumuz yataklarımızı değiştirmek için çok bekleriz. 10 yıldan fazla bir süredir aynı yatağı yaşadıysanız, yenisine ihtiyacınız var demektir. Ancak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka işaretler de vardır:

• Yorgun ve ağrılı uyanıyorsun. Bu, yatağınızın artık size iyi bir gece uykusu verecek kadar destek sağlamadığının bir işareti olabilir. Yenilenmiş hissi uyandırmazsanız, yeni bir yatak almanın tam zamanı olabilir.
• Yatağınız eski, yıpranmış veya yıpranmış görünüyor. Kutu yay gıcırtıyor ve gıcırdıyor. Bunların hepsi yatağın ve temelin yıpranmış olabileceğinin işaretleridir.
• Yatağın rahat değil. Yatak uyuduğunuz yerde sarkıyor mu veya izlenim bırakıyor mu? Kendinizi merkeze doğru yuvarlarsanız ya da uyumak için rahat bir yer bulamazsanız, yeni bir yatak düşünmenin zamanı geldi.

Uyuduğum pozisyon fark eder mi?

Kesinlikle! Yanınızda yatmak, dizler bükülmüş veya dizler arasında bir yastıkla yatmak, vücudun düzgün durmasını sağlamanın en iyi yoludur. Sırt üstü yatmanız gerekiyorsa, alt sırtın normal eğrisini desteklemek için dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin. Karnınızdaki veya başınız aşırı büyük bir yastığın üzerinde dururken uyumanın arkasındaki doğal kıvrımların yanı sıra, diyafram ve ciğerler üzerindeki baskıyı artırır. Bu pozisyonlar huzursuz fırlatma ve dönmeye ve dolayısıyla daha az serinletici bir uykuya yol açabilir.

Gerisi kolay…

Eğer uyumakta zorlanıyorsanız veya sabah uyuduğunuzdan daha yorgun bir şekilde uyanıyorsanız, nerede ve nasıl uyuduğunuzu iyi bir şekilde gözden geçirmeniz gerekebilir. İyi bir yatak ve kutu yay rahatça dinlenmenize ve omurganızı korumanıza izin verir. Uyku vücudumuz için çok önemli bir besindir ve uyuduğumuz yer fark yaratabilir.

Yatağınızın ağrıyan sırtınızı nasıl koruyabileceği hakkında aşağıdaki bilgileri okuyun.