Kaygına Sahip Çık ve Bir Kaşif Ol!

Bir üniversite öğrencisi olan Nathaniel, iki yıldan fazla bir süredir kaygı çekiyordu. Üniversitesinde psikolojik yardım buldu ama yolculuğunda kendini yalnız hissetmeye devam etti. Zayıf olarak yargılanma korkusuyla endişesini ailesinden ve arkadaşlarından gizlemeyi seçmişti. Terapiye devam ederken, zorlukları konusunda açık olmaya karar verdi.

Bir gün dedi ki, Hayatıma devam edebileceğimi hissediyorum. Mücadelelerimi saklamayı düşünmeme gerek yok. Ona sahip olabilirim çünkü endişemden daha fazlasıyım! "

Nathaniel’in kaygısı tamamen geçmedi ama düşüncelerini, hislerini, hislerini ve dürtülerini esneklik ve merakla fark etmeyi öğrendi. Kaygısından bahsettiğinde, başkalarının da benzer rahatsızlıklarını açıkladığını ve bu konuda dürüst davrandığı için ona teşekkür ettiğini keşfetti. Yalnız olmadığını ve başkalarına da yardım edebileceğini öğrendikçe destek hissetti ve güçlendi. Artık kendine aşırı odaklanmadığı için bir özgürlük duygusu yaşadı.

Kaygınıza sahip olmak konusunda ne hissediyorsunuz? Zihinsel hastalıklarla ilgili hala var olan talihsiz damgalama nedeniyle hassas bir konu olabilir. "Ona sahip olmanın" belirsizliği korkutucu olabilir çünkü zihniniz binlerce olası olumsuz sonuçla karşılaşabilir. Bilinmeyenden korkmak kaygıyı besler. Ancak merak etmeye istekli olur muydunuz? "Ona sahip olarak" başkaları için olduğu kadar kendiniz için de değer yaratmanız mümkün mü?

Kaygınızı kamuya açıklamak ve "sahiplenmek" sizin kararınızdır. Özel olarak sahip olmayı düşünebilirsiniz. İşte kaygınızı "sahiplenmenin" yararlı olmasının birkaç nedeni ve süreci nasıl başlatacağınıza dair bazı öneriler.

Kaygınızı Neden Sahiplenmelisiniz?

  Çünkü:

• Yalnız değilsin. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne (adaa.org) göre, anksiyete Amerika Birleşik Devletleri'nde 40 milyondan fazla yetişkini etkiliyor ve onu ülkedeki en yaygın akıl hastalığı yapıyor.
• Akıl hastalığına dair damgalama toplumumuzda hala var. Acı çekenler ve savunucular, bu konuda konuşarak olumsuz görüşü ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
• Tıpkı kanser hastalarının hastalıklarıyla tanımlanmadığı gibi anksiyetenin de bireyi tanımlamasına gerek yoktur.
• Herkese açık olarak "sahiplenmeyi" seçtiğinizde, başkalarının size açılacağını ve sizinle bağlantı kurmak isteyeceğini göreceksiniz.
• Her seferinde bir kişiyle bir avukat olabilirsiniz.
• Eğer ona özel olarak sahip olmayı seçerseniz, bu endişe düşüncelerinin sadece düşünceler olduğunu ve hayatınızı yönetmeleri gerekmediğini kabul ettiğiniz anlamına gelir.
• “Ona sahip olma” sürecine başladığınızda, hayatta kaçmaktan ve tedirgin zihninizi sakinleştirmekten daha fazlası olduğunu keşfedeceksiniz.

Fiziksel ve duygusal acıdan kaçmayı istemenin doğuştan gelen bir tepki olduğunu anlayın. Zihnimiz olası zararlardan tavsiye ve güvenlik sağlamak için inşa edilmiştir. Bununla birlikte, sonuç sürekli kaçınma ve acı olabilir. İstediğiniz sonuçları henüz elde ettiniz mi?

Aşağıdakileri göz önünde bulundurarak endişenize sahip olma sürecini başlatabilirsiniz:

• Hepimizin yardımcı olmayabilecek başa çıkma davranışları geliştirdiğimizi unutmayın. Size uzun süreli sonuçlar verip vermediklerine dikkat edin.
• Görünüşe göre kaygı her ortaya çıktığında ürküyoruz. Bunun hayatın bir parçası olduğunu ve ortaya çıkması gerektiğini unutuyoruz. Bunun yerine, buna yer açmaya çalışabiliriz. Anksiyete ile mücadelenizi bırakmayı seçtiğinizde neler olabileceğini gözlemleyin.
• Anksiyete kim olduğunuzu belirliyor mu? Endişeli anlarda, öyle görünebilir, ancak bundan daha fazlası olduğunuzu unutmayın!
• Bakış açınız net olduğunda, kimi ve neyi önemsediğinizi yazın. Yeteneklerinizi ve ilgi alanlarınızı belirleyin. Size neşe getiren nedir? Kaygınızdan daha fazlası olduğunuzu kabul edin.
• Kaygına sahip olsaydın olabilecek en kötü şey nedir? Mevcut acınızı ve ıstırabınızı bilinmeyene tercih etmek mantıklı. Meraklı olmak ilk adımınız olabilir.
• Zihninizin koruyucu içgüdüsünün yardımcı olmayan düşünceler yarattığını anlayın. Kaçınma davranışlarını sürdürdüğünüzde hayatın daha kesin olduğunu söyleyebilir. Bunu kabul edin.Sonra endişeli zihninizin karar vermesine izin vermek yerine yaşamdan ne istediğinizi seçin.
• Kaygınıza sahip olmanın getirdiği belirsizliği hoş karşılamaya istekli misiniz? "Ona sahip olmak", sizi daha iyi bir hayata doğru giden yolda başlatacak nihai teşhir olabilir. Tedavi sağlayıcınızdan bu süreçte size yardımcı olmasını isteyin.
• Hayatınızın odak noktası kaygı olmasaydı şu anda ne yapardınız? En önemli olana doğru ilerlemeye başlamak için kendinizi daha iyi hissetmenize gerek yok.

Başlangıçta zor olsa da, endişenize sahip olmak hayatınızı ve diğerlerinin hayatını değiştirebilir. Bir keşif olmanın zorluğunu kabul etmeye ve "kaygınızı üstlendiğinizde" ne olacağını öğrenmeye hazır mısınız?

Lao Tzu'nun dediği gibi, "Bin millik yolculuk bir adımla başlar" dediğini unutmayın.

Bunu yapabilirsin!