Yeme Bozukluklarından Kurtulurken Kontrol Nasıl Kalınır?
Yeme bozuklukları ile mücadele eden çoğu insan iyileşme konusunda kararsızdır. Bu kadar katı olmayan bir hayata sahip olmak isteyebilirler, ancak kontrolü kaybetme endişesi duyabilirler. Bir kişinin yeme bozukluğu geliştirmesinin birçok nedeni vardır, ancak bu bozuklukta ortak bir konu vardır: Bir kişinin hayatını yöneten benzin.
İyileşme fikri göz korkutucu olabilir. Bir insan, yıllardır var olan bir yaşam tarzını nasıl yapısöküme uğratır? Çoğu beslenme uzmanı diyette aşırı değişikliğe karşı tavsiyede bulunur. Vücut eskisi gibi yiyecekleri işleyemeyebilir ve açlık modundan günde üç sağlıklı öğüne geçmek başlangıçta mümkün olmayabilir.
Kilonun yanı sıra, kaloriye odaklanmayı gerektirmeyen, kişinin yapabileceği değişiklikler vardır. Güvenmek zaman alır. İster bir arkadaşınızla veya önemli bir başkasıyla ilişki kuruyor olun, ister size neye ihtiyacınız olduğunu söyleme içgüdülerinize güveniyor olun, güven kontrolü kaybetmek gibi gelebilir. Size neye ihtiyacı olduğunu söylemesi için vücudunuza güvenmeyi öğrenirken, işte yine de kontrolü elinizde tutmanın bazı yolları:
- Ne zaman yemek yiyeceğinizi planlayın. Bir yeme bozukluğundan nasıl kurtulacağınızı öğrenirken tüm rutinlerinizi durdurmanız gerekmez. Yemek yiyeceğiniz zamanları planlayarak, yine de yeme alışkanlıklarınızı kontrol ediyorsunuz, ancak sağlığınıza zarar verecek şekilde olması şart değil.
- Her yiyecek grubundan yiyebileceğiniz en az bir şeyi planlayın. Fıstık ezmesi yemekten rahatsızsanız, balıkta da protein vardır. Ekmekten rahatsızsanız, kepekli buğday daha fazla lif içeren bir seçenektir.
- Egzersizinizi beslenme enerjinize uyacak şekilde planlayın. Düzgün yemek yemediyseniz ve günde en az bir saat koşma ihtiyacı hissederseniz, depresyon meydana gelebilir. Yine de günde bir saat egzersiz yapmak istiyorsanız, yürüyüş veya yoga ve oturma egzersizlerinin bir kombinasyonu gibi bir şey deneyin.
- Günün belirli bir saatinde bir günlük veya deftere yazmayı planlayın. Düşüncelerinizi anlayarak, zaman içinde kaydettiğiniz kalıpları veya ilerlemeyi keşfedebilirsiniz.
- Günde on dakika meditasyon yapmayı planlayın. Kontrolü kaybetme endişesi varsa, korku ve endişeyi düzenlemenin en basit yollarından biri nefese odaklanmaktır. Meditasyon oturma veya uzanma pozisyonu gerektirmez. Bir mağazada veya trafikte beklerken sırada meditasyon yapabilirsiniz.
Yeme bozuklukları ve bağımlılığın birçok ortak noktası vardır. Nispeten kısa bir süre içinde hem takıntılı hem de sağlıksız hale gelebilirler. Herkes için işe yarayan denenmiş ve gerçek tedavi olmasa da, iyileşme için çeşitli seçenekler vardır.
Bir yeme bozukluğu için yardım istiyorsanız veya yeme bozukluğunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak istiyorsanız, bazı kaynaklar şunları içerir:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
