İçsel Değerinizi Onaylamak Sosyal Kaygınıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Steven, üçüncü birasını içerken havalı görünmeye çalışır. Bardaki diğerleri, sosyal durumlarda ne kadar endişe hissettiğini asla bilemezler. 31 yaşındaki bu satıcının, insanların onu nasıl gördüğü konusunda takıntılı olmasına şaşıracaklardı. Steven, "oyununun zirvesinde" görünmek istediği için, insanların ne istediğini okuma ve ardından beklentilerini karşılamak için algılarını yönetme konusunda ustalaştı. Ama içinde başkalarıyla etkileşime girdiğinde endişeli ve güvensiz hissediyor. Gerçekte ne düşündüğünü ve hissettiğini ifade etmenin hiç kimsenin onun etrafında olmak istememesine neden olmayacağına inanıyor.

Daha önceki yıllarında Steven fazla kilolu ve utangaçtı. Kendini her zaman yetersiz hissetti, akranlarına karşı bir yabancı. Steven, hayatı boyunca otorite figürlerinin, meslektaşlarının ve toplum normlarının kararlarına rehberlik etmesine ve değerini belirlemesine izin verdi. Ödediği bedel, gerçek benliği olamamasıdır.

Steven'ın durumu, dış etkilere aşırı güvenmekten kaynaklanan sosyal kaygıyı göstermektedir. Başkalarının onu nasıl algıladığı konusunda endişelenmek gereksiz stres yaratır ve Steven'ın ihtiyaçlarını küçümsemesine ve fazla uyumlu olmasına neden olur. Başkalarının nasıl ve kim olması gerektiği konusundaki fikirlerine uyarak, onay almaya ve kabul görmeye çalışır.

Kültürümüzde, başarı ve kabul edilebilirliğin ölçüsü genellikle doğru imajı yansıtmaya dayanır. Bununla birlikte, dış etkilerin sizi tanımlamasına izin vermek, mükemmeliyetçiliği ve kendini ihmal etmeyi teşvik eder ve öz saygıyı zayıflatır. Kişisel yönünüzü keşfetmekte ve onurlandırmakta zorluk çekecek ve sizin için en önemli olanı takip etmekten geri kalacaksınız.

Başkalarının sizi nasıl algıladığı konusunda endişeli hissetmek, “uyum sağlamak” ve beğenilmekle aşırı derecede ilgilenmenize neden olabilir. Yeterli ve kabul edilmiş hissetmek için dışarıdan onay almanız gerekir. Bununla birlikte, öz değerinizi içsel kriterlere göre belirleyen kişi sizseniz, başkalarının görüş ve beklentilerinin değerinizi tanımlamasına izin verme olasılığınız daha düşüktür.

Anahtar, dışsaldan içsel temelli bir referans çerçevesine geçmek ve öz değerinizi öncelikle içsel niteliklerinizle ilişkilendirmektir. Yıllar geçtikçe, psikoterapi pratiğimde, birçok danışanım için, içlerindeki kişinin ya tanınmadığını ya da aileleri tarafından küçümsendiğini fark ettim.

Onlardan hayran oldukları ve saygı duydukları birini düşünmelerini ve o kişiyi değerli bir insan yaptığına inandıklarını anlatmalarını istediğimde. Yanıt olarak, genellikle iyi kalpli, samimi, anlayışlı, komik, becerikli gibi sözler duyuyorum. Müşterilerim benim içsel nitelikler dediğim şeyi vurgulama ve çok daha az ölçüde kişinin başarılarını vurgulama eğilimindedir.

Bazen onlara hayran oldukları bu kişinin bir adada tek başına mahsur kalacağını ve onun yeteneklerinden yararlanacak kimse olup olmadığını, onu daha az değerli görüp görmediğini soruyorum. Müşterilerimin bu soruya "evet" cevabı vermesi nadirdir. Ben de başka bir şey fark ettim. Onlara aynı soruyu sorduğumda, ama bunun yerine uyguladığımda, kendi içsel niteliklerini kendi öz değerleriyle eşitleme eğilimindeydiler.

Bu alıştırmayı deneyin: Sizi değerli bir insan yaptığına inandığınız içsel niteliklerin kısa bir listesini yapın (bunun zor olup olmadığına dikkat edin). Başarılarınızı ve başkalarına neler sağlayabileceğinizi göz ardı etmeniz önemlidir.

Önümüzdeki beş gün boyunca, her kaliteyi "ve beni değerli bir insan yapan da bu" cümlesiyle takip ederek listenizi her gün aktif bir şekilde okuyun. Kendinize, değerinizin ve kabul edilebilirliğinizin başkalarının sizi nasıl gördüğüyle ilgisi olmadığını hatırlatın. Aynaya bakarsanız veya kendi kayıtlarınızı dinlerseniz bu egzersiz daha etkilidir.

Bu alıştırma, daha büyük bir sürecin yalnızca ilk adımıdır, ancak şimdilik, bu mesajları söylerken, kafanızdaki, kendinize söylediklerinize katılmayan veya sorgulayan herhangi bir sese çok dikkat edin. Ortaya çıkabilecek herhangi bir aksi veya kritik mesajı fark etmeye çalışın.

Bu yıkıcı sesleri anlamak ve bunlara karşı koymak sizi içsel değerinizi kucaklamaya yaklaştıracak.

Sosyal kaygıya katkıda bulunan birçok değişken vardır. İçsel nitelikleriniz kimliğinizin ve öz değerinizin birincil belirteçleri haline geldikçe, dış etkilerden etkilenme olasılığınız azalacak, sosyal durumlarda o kadar endişeli hissetmeyeceksiniz ve kendi temel değerleriniz temelinde yaşama özgürlüğünü deneyimleyeceksiniz. .