Büyük Şehirlerdeki Son Derece Hassas Kişilere Yardım
Büyük, gürültülü bir şehirde HSP olmak tamamen dayanılmaz olabilir. Bunun nedeni, HSP'lerin uyaranları taramakta zorlanmalarıdır. Bir psikolog ve HSP'ler hakkında üç kitabın yazarı olan Ted Zeff'e göre sorun özellikle yapay uyarımda yatıyor. Son Derece Hassas Kişinin Hayatta Kalma Rehberi ve onun en yeni kitabı Duygusal Olarak Sağlıklı Bir Çocuk Yetiştirin.
Tüm görüntüler, sesler ve kokular eşit yaratılmamıştır. Büyük bir şehrin parlak ışıklarını, büyük kalabalığını, korna borularını, kirliliği ve çarpışmadan çarpışan trafiğini daha küçük bir kasabanın yürüyüş parkurları, cıvıl cıvıl kuşlar, okyanus dalgaları ve yeni kesilmiş çim kokularıyla karşılaştırın.
Duygularınıza saldıran uyaranlar için çalışmak çok zordur ve sürekli bir bunalım halindesiniz. Zeff’in öğrencilerinden biri ona, zaman zaman "önüne gelen her şeyi emen bir sünger gibi derisiz dolaşıyor" gibi hissettiğini söyledi. Zeff, bunun zamanla duygusal ve fiziksel sağlığınızı etkileyebileceğini, örneğin tansiyonunuzu yükseltebileceğini söyledi.
Aşağıda Zeff’in sesler ve diğer büyük şehir stresi ile çevrili olduğunuzda daha tatmin edici bir yaşam sürmek için önerileri yer almaktadır.
1. Şehirde kalma nedenlerinizi değerlendirin. Yaşadığınız yere gerçekten tahammül edemiyorsanız, "Burada ne işim var?" Diye düşünün. Zeff dedi. Ve daha fazla huzur hissedebileceğiniz yerleri düşünün, dedi.
İlk başta şehri terk etme seçeneğiniz yokmuş gibi görünebilir. Örneğin, kira kontrollü bir binada olabilirsiniz - her kiracının rüyası. Ama aynı zamanda korkunç komşularınız olabilir ve aşırı gürültülü bir sokakta yaşayabilirsiniz.
Bazen kötü bir durumda yaşamaya o kadar alışmışızdır ki, daha iyisini düşünemeyiz, dedi. Öyleyse, daha derine inin ve kendinize sorun: "Neden kendimi bu şekilde kötüye kullanıyorum?"
2. Gürültüyü azaltmanıza yardımcı olacak cihazları kullanın. Zeff, kulak tıkaçlarını ve beyaz gürültü makinelerini deneyin, dedi. "Büyük şehirlerdeki HSP'ler dışarıdayken her türlü insanın enerjisine maruz kalıyor, bu nedenle kalabalıklar arasında yürürken veya bir otobüste ya da metroda giderken iPod dinlemek önemlidir." Yaygarayı bastırmak için bir inşaat işçisinin kulaklığını bile satın alabilirsiniz. (Zeff uçuşlarda bir tane giyer.)
3. Evinizde bir sığınak oluşturun. Koşuşturmadan çekilebileceğiniz bir alan oluşturun. Örneğin, ışığı engellemek için ağır perdeler satın alın ve sakinleştirici müzik çalın, dedi Zeff.
4. Düzenli olarak geri çekilin. Zeff, yapay uyarımı durdurmak ve iç huzuru bulmak için hafta boyunca inzivaya çekilmenin şart olduğunu söyledi. Bir yoga stüdyosunu deneyin, kestirin, kitap okuyun veya lavanta gibi yatıştırıcı kokularla banyo yapın, dedi. "Hafta sonu için sakinleştirici bir yere gidin."
5. Fişi çıkarın. Zeff, "Elektronik olan her şeyle, özellikle de yatmadan önce günde en az bir saat bağlantıyı kesin," dedi. Buna TV, bilgisayar ve telefon dahildir.
6. Yoğun zamanlardan kaçının. Zeff, "Şehir hayatının en yoğun bölümlerini en aza indirgemek için önceden plan yapın," dedi. Şehir daha az kalabalık veya gürültülü olduğunda dışarı çıkın. Örneğin, açılış gecesi film izlemekten kaçının, hafta içi veya sabah erken saatlerde müzeleri ziyaret edin ve günün erken veya geç saatlerinde popüler restoranlarda yemek yiyin. Kaliforniya'da yaşayan Zeff, trafiğin yoğun olduğu saatlerde nadiren seyahat eder.
7. Çalışma alanınıza sakinlik kazandırın. Çalışırken sakinleştirici müzik dinleyin, dedi Zeff. Masanızın üzerinde bitki ve okyanus gibi rahatlatıcı ortamların resimlerini tutarak doğayı içeri getirin, dedi. Patronunuza haftada birkaç gün evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun. İşiniz özellikle stresliyse, bunun sizin için gerçekten sağlıklı olup olmadığını değerlendirin ve seçeneklerinizi değerlendirin, dedi.
8. Meditasyonları ve görselleştirmeyi deneyin. Zeff, büyük bir kalabalığın içindeyken aşağıdaki temel meditasyonları önerdi. Bu meditasyonları kaydedin ve hafızanızdan okuyana kadar dinleyin, dedi.
Merkezleme Meditasyonu
Birkaç dakikalık yavaş, derin nefes almayı tamamladıktan sonra, omurganızın tabanına bağlı yeşil bir kordon hayal edin… yeşil kordonu açıkça gözlemleyin… kordon omurganızdan yere doğru yavaşça hareket ediyor… iki yeşil kordon daha hayal edin ayaklarınızın tabanına tutturulmuş olanlar… şimdi üç yeşil kordun da Dünya'nın yüzeyinde buluştuğunu ve büyük bir yeşil kord oluşturduğunu görselleştirin…
Yerçekimi kalın ipi Dünya'nın merkezine doğru daha derine çekerken büyük yeşil kordonu gözlemleyin… kablo artık sert kaya katmanları ve katmanları arasında hareket ediyor… daha derin ve daha derin… kordonun merkeze doğru düştüğü için hareket ettiğini açıkça görebilirsiniz. Dünya…
Son olarak, yeşil kordon Dünyanın tam merkezine ulaşır… halat kendisini Dünya'nın merkezine tutturur ve siz Dünya'nın çekirdeğinden gelen sakin, merkezlenmiş ve sabit enerjiyi yavaşça solumaya başlarsınız. … Her soluma ile enerjinin yavaşça Dünya yüzeyine doğru yükseldiğini gözünüzde canlandırın…
Enerji kolayca zemin seviyesine yükselir… topraklama enerjisinin Dünya yüzeyine ulaştığını gözlemleyin… güçlü enerji zeminden ve ayaklarınızın tabanlarına yükselir. … Bacaklarınızdan yükselen enerjiyi hissediyorsunuz… sağlam ve kaya gibi merkezlenmiş hissediyorsunuz…
Şimdi Dünya'nın enerjisinin omurganızın tabanına girdiğini hissedin… sakin, topraklanmış enerji o kadar yatıştırıcı hissediyor… Dünya enerjisinin yavaşça omurganızdan aşağı sırtınızın ortasına… sırtınızın ortasına…. Sırtınızın ortasına…. Boyun…. başınızın tepesinde…
Bu çekirdek enerji tüm varlığınızda dolaşırken… bedeninizin her hücresini doldururken… birkaç dakika Dünya'nın enerjisini soluyun. .. sakin, merkezlisin ve mutlusun… sakin, merkezlisin ve mutlusun… sakin, merkezli ve mutlusun.
Beyaz Işık Meditasyonu
Birkaç dakikalık yavaş derin nefes almayı tamamladıktan sonra… vücudunuzu çevreleyen kristal berraklığında beyaz bir ışığı görselleştirin… parıldayan ışığın cildinizin her santimini nasıl çevrelediğini görün… kalkanın ne kadar güçlü olduğunu net bir şekilde gözlemleyin… geçilmezden negatif enerjinin sıçradığını hayal edin zırh ve geri sekme kaynağına geri dönüyor… güvendesiniz ve korunuyorsunuz… güvendesiniz ve korunuyorsunuz… güvendesiniz ve korunuyorsunuz…
HSP olarak büyük bir şehirde yaşamak özellikle çok zor olabilir. Bazı HSP'ler bir şehrin eteklerinde yaşamanın daha iyi olduğunu fark ederken, diğerleri yukarıdaki değişikliklerin işe yaradığını görebilir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir.Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
