3 Beyninizi Tanıyın Bölüm 5: Farkında Olmanın Zorlukları

Çoğumuz için, en azından başlangıçta, üç beynimize dikkat etmemiz için zorlu bir mücadele var - nihayetinde bizim için çok iyi olsa da. İnsanların (evrimsel bir bakış açısından) en önemli amacı dış tehlikeden kurtulmak olduğu için, dış dünyayla ilgilenme eğilimindeyiz. İçine bakmak kasıtlı olmayı gerektirir.

Yine de, Benliğimiz üç beynimizin farkına vardığında ve onlarla “konuştuğunda”, hepimizin daha iyi düşündüğünü, hissettiğini ve çalıştığını biliyoruz. Öyleyse, neden bu kadar çok insan, üç beyinle çalışmanın yardımcı olabileceği halde acı çekmeye devam ediyor? Birçok iyi sebep!

Haklı olarak, bazen iç dünyamızla temas kurmaktan korkar, rahatsız olur veya isteksiz oluruz. İşte iç dünyamızı derinden tanımanın neden zor olduğuna dair aklıma gelen birkaç neden. Bahse girerim biraz daha ekleyebilirsin!

• İçinize odaklanmayı unutuyorsunuz.
• Çok fazla çalışma gerektirir.
• Kendinizi derinlemesine tanımamayı seçiyorsunuz.
• Yardımcı olacağına inanmıyorsun.
• Başkasının cesaretlendirmesine ihtiyacın var.
• Kafandan çıkıp vücudunun içine giremezsin.
• Bulduğunuz şey duygusal olarak çok acı verici.
• Bulduğunuz şeyi kişisel bir kusur olarak değerlendiriyorsunuz.
• Bulduğunuz şey fiziksel olarak acı verici.
• İnançlarınız veya ahlakınızla çelişen bulduğunuz şeyler.
• Bulduğunuz şey sizi korkutuyor.
• Bulduğunuz şeyi asimile edemez, doğrulayamaz veya birlikte çalışamazsınız.
• Bulduğunuz şey, korkunç hislerin hissedilmesine neden olur (yani, zeminin altınızdan düşmesi veya buharlaşacağını veya kaybolacağını hissetmeniz).
• Başkalarının kabul edemeyeceğini düşündüğün şeyi bul.

Bunlar, üç beyin ve BENLİĞİN farkında OLMAMAK için mükemmel nedenlerdir. O halde farkında olmamak, yukarıdakilerin hepsinden bir tür kendini korumadır.

Engeller, aynı zamanda kendimizi güvende hissederken iç dünyamıza yönelmekle aşılabilir. Aslında, iç dünyanızı tanıdıkça güvenliği sağlamak, bu seride paylaştığım her şey için temeldir. Hiçbirimiz, yalnızca daha kötü hissetmek için en derin benliğimize dalarak (daha önce olduğumuzdan daha fazla) travmatize olmak istemeyiz. Duygusal dünyanızın farkındalığını yeterince iyi hissettirecek şekilde artırmanın kesinlikle mümkün olduğu fikrini size bırakmak istiyorum, böylece bu serinin 1. Bölümünde ana hatlarıyla belirttiğim faydalardan yararlanabilirsiniz.

Önce duyguların ve travmanın bizi nasıl etkilediği konusunda eğitim alarak yukarıdaki engellerin çoğunun üstesinden gelebiliriz. Ayrıca beynin ve zihnin nasıl iyileştiğini öğrenmekten de faydalanıyoruz. Travma üzerine kitaplar öneririm. Günü Geçmek Yazan Nancy Napier ve beynin nasıl değiştiği üzerine kitaplar Mindsight Dan Siegel ve Beyin Kendini Nasıl Değiştirir? Norman Doidge tarafından. Eğitim, yaşadıklarımızın nedenleri olduğunu anlamamıza yardımcı olur - sadece "deli" veya "zarar görmüş" olmamız değildir. Değişim Üçgeni üzerine başka bir yerde yazdığım gibi, beyni ve düşüncelerimiz ve duygularımızla nasıl çalışılacağını anlamak, bize sağlıklı yaşama giden öngörülebilir ve mantıklı bir yol gösteriyor. Beyin eğitimi, acı çekme ve başkalarına ihtiyaç duyma konusundaki utancımızı azaltır.

Bazen dışarıdan yardıma ihtiyacımız olur. AEDP (Hızlandırılmış Deneyimsel Dinamik Psikoterapi), EMDR (Göz Hareketini Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme), Somatik Deneyim ve Sensorimotor Psikoterapi alanlarında eğitim almış terapistler, üç beyni vurgulayan yöntemlerden sadece birkaçıdır. Veya kendi başınıza yapmayı tercih ediyorsanız, ses kasetleri gibi iç dünyanızda size rehberlik edecek birçok kendi kendine yardım aracı vardır. Pema Chodron’u dinlemeyi seviyorum Sıkışmamış ve Koşulsuz Güven. Son olarak, iPhone takvimime "Yavaşlamayı unutma ve duygularını kontrol etmeyi unutma" gibi şeyler söyleyen notlar yazıyorum.

İç dünyamızı bir okyanus olarak düşünüyorum. Bakış açımıza bağlı olarak okyanuslar uğursuz ve korkutucu veya güzel ve büyülü görünebilir. Üç beyninize korku, muhakeme ve fiziksel daralma merceğinden bakmak, altta yüzmek gibidir: Korku, yargılama ve daralma, üç beyninizin tehlikeli bir bölge gibi görünmesine neden olur. Ancak korku ve yargılamadan merak ve merhamete geçebilirsek, keşfettiklerimizi kucaklarız. Bulduğumuzu kabul etmeye geldik. Düşünceler, duygular ve fiziksel duyumlar, kendi iyiliğimiz için birlikte çalışabileceğimiz deneyimler haline gelir. Pratik yaparak, düşüncelerin, duyguların ve vücut hislerinin fark ettikçe akmasına izin vererek rahat ederiz. Bunu yapabildiğimizde, geçmişten iyileşme ve yaşamın mevcut zorluklarıyla etkili bir şekilde başa çıkma gücüne sahibiz.

Üç beyne bilgili, rahat, meraklı, şefkatli ve yargılayıcı olmayan bir duruşla yaklaşmak, acı çekmemize rağmen, bizi ilginç, güzel ve renkli olanı görmeye açar. Sonra, meydan okuma veya sıkıntı dalgaları bizi bir "tetikleyici" olarak aşağıya düşürdüğünde, bu dalgaları sakinliğin ve huzurun beklediği kıyıya geri götürebiliriz. Her seferinde daha akıllı, daha güçlü ve hem BENLİĞİMİZ hem de diğerleri hakkında daha iyi hissederek yeniden ortaya çıkacağız.