Yetişkinlerde DEHB: Teknolojiyi Yönetmek İçin 5 İpucu
“Teknoloji, dopamin çarptıktan sonra dopaminin çarpması koşuluyla bir ilaç gibidir. Bu gerçekten heyecan verici, ”dedi, bir psikoterapist ve DEHB koçu olan ve DEHB'ye bağlı Koçluk ve Hesap Verebilirlik Grubunu yöneten Eric Tivers. Düşük dopamin seviyelerine sahip oldukları için bu, DEHB olan insanlar için güçlüdür.
Önceki bir parçada, teknolojiyi yönetmeyle ilgili beş öneri paylaşmıştık, böylece kullanımınızı izlemekten, ironik bir şekilde interneti engellemek için uygulamaları kullanmaya kadar. Aşağıda deneyebileceğiniz beş ipucu ve püf noktası daha var, bunlardan bazıları kendi yararınıza uygulamaları kullanmayı da içeriyor.
Başkasından somut bir bariyer oluşturmasını isteyin.
Tivers’ın müşterilerinden biri, çok fazla oynadığını fark eden büyük bir oyuncu. Kız arkadaşından oyunlarının kullanımını sınırlamak için ebeveyn kontrollerini ayarlamasını istedi.
Sorumlu kalmanız için ne tür bir teknolojiye ihtiyacınız var? Kimden yardım isteyebilirsin? Belki eşiniz, en iyi arkadaşınız veya bir DEHB koçunuzdur. Etkili bir arkadaşlık sistemi oluşturmak için birlikte beyin fırtınası yapabilirsiniz.
Dijital bir yapılacaklar listesi deneyin.
DEHB ile ilgili iki kitabın yazarı Matlen, "Harika bir yapılacaklar listesi veya görev yönetimi uygulamanız olduğunda, teknolojik dikkat dağıtıcılardan uzak durmak çok motive edici olabilir" dedi. Dikkat Dağınıklığı Kraliçesi: DEHB'li Kadınlar Kaosu Nasıl Yenebilir, Odak Bulabilir ve Daha Çok İş Yapabilir. Müşterileri şu uygulamaları sever:
- Listastic
- Unutma Sütü
- Ana Sayfa
- 30/30
Ancak, ADHD'nin yeniden kablolanmış podcast'ine ev sahipliği yapan Tivers, çok fazla görevle kendinizi bunaltmadığınızdan emin olun, dedi. Ve iyi bir uygulama seçmenin başka bir dikkat dağıtmaya dönüşmesine izin vermeyin.
Hoş olmayan sesler kullanın.
Doğal olarak, duyması hoş olan bildirim seslerini seçme eğilimindeyiz. Veya e-posta programları için olduğu gibi zaten yerleşik olan sesler olumludur. Matlen, nefret ettiğiniz veya rahatsız olduğunuz bir .wav veya başka bir ses dosyası bulmanızı önerdi. "Şuna daha yatkın olacaksın istemek posta programınızı kapatmak için. " (İşte kontrol etmeniz gereken bir web sitesi.)
Kendinizi yansıttığınızdan emin olun.
Teknolojinin sizi nasıl etkilediğini düzenli olarak kontrol edin, özellikle önce sosyal medya beslemelerinizi kontrol etmeye başlıyorsunuz ve şu anda teknolojiyi kullandığınızı. Örneğin, Matlen şu soruları düşünmeyi önerdi: “Şu anda yapmam gereken ve benim için iyi olan ne yapmalıyım? Bunu yaptıktan sonra daha iyi mi yoksa daha mı kötü hissedeceğim? "
Mesajlaşma için kurallar belirleyin.
QueensOfDistraction.com çevrimiçi koçluk grubunun da yaratıcısı olan Matlen, mesajlaşma bir sorunsa, sevdiklerinizden yalnızca molalarınız ve öğle yemeğiniz gibi günün belirli saatlerinde size mesaj göndermelerini isteyin. Acil bir durumsa, sizi aramalarını isteyin (iş telefonunuzda).
Akıllı telefonunuza erişimi zorlaştırın, dedi. Örneğin, çantanıza veya kısa çantanıza koyun. Bir masa çekmecesine koyun veya tamamen başka bir odada tutun.
Telefonunuzu "Rahatsız Etmeyin" moduna geçirin. Akıllı telefonların ayrıca ne zaman ve kimden metin alacağınızı kontrol etmenize izin veren ayarları var, dedi. Mesaj yazma eğilimindeyseniz, metninizi not edin: "Kim, ne, bu bekleyebilir mi? Ardından molanıza gelene kadar veya işten sonra bekleyin ve mesaj gönderin. "
Matlen, bunu yapabiliyorsanız en iyi yöntemin, işteyken telefonunuzu tamamen kapatmak olduğunu söyledi.
Hem Tivers hem de Matlen, kendinize bu kadar sert davranmamanın önemini vurguladılar. Bunu takip edememekle gelen çok fazla utanç vardır. Ancak, DEHB'nin doğası gereği görevleri başlatmayı ve tamamlamayı çok daha zor hale getirdiğini unutmayın. Ayrıca e-posta, metinler, video oyunları ve sosyal medya gibi parlak, sürekli değişen şeyleri sever.
Teknolojiyi her gün nasıl kullandığınızı inceleyin. Sorun haline geldiğinde düşünün. Matlen, işinizi veya günlük işlerinizi tamamladıktan sonra teknolojiyi bir ödül olarak kullanabileceğinizi unutmayın, dedi.
Sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı araçlarla denemeler yapın. Kendi yaratıcı çözümlerinizi bulun. Ve bunun sende olduğunu unutma. Kolay değil. Ancak en değerli şeyler nadiren öyledir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
