Twitter Bağımlılığı: Bir Bilişsel Terapistin Tavsiyesi

Bir gün, saatlerce imlecimi Twitter'dan Facebook'a bloglarımın istatistiklerine ve Twitter'a geri kaydırdıktan sonra - onun yerine yazmam gerekirken - bilişsel terapist olan Dr. M.'ye e-posta gönderdim.

Dr. M. daha önce endişenin bir bağımlılık olduğunu anlamama yardımcı olmuştu - bu, alkol gibi diğer bağımlılıkların yaptığı gibi beynin aynı zevk merkezine çarpıyor.

Ne kadar çok endişelenirsem, endişelenmemi o kadar güçlendiriyor. Ne kadar zevk arayan olursa olsun, daha çok endişelenirim ve döngüyü devam ettiririm. Yine de, endişe bağımlılığını anladığımda daha az endişelendim.

Zevk verici faaliyetlere aşırı düşkün olmaya meyilliyken (Annemin sözleriyle. "Susan, sen bir aşırılık yanlısı! ”), Ayrıca maksimum zevk arayışının sonuçlarından kaçınmaya da kararlıyım.

Bu duyguyu bir daha asla yaşamamaya karar vermem için sadece bir akşamdan kalmayım kaldı. Zevke olan ilgim, asla tok hissetmek, aşırı kilolu olmak veya sigaranın etkisiyle yavaşlamak istememeyi de içerir.

Bu yüzden, yazmak için değil, Facebook ve Twitter arasında gidip gelen bağımlılık yaratan bir günün sonunda kendimi çok kötü hissediyorum, birinin hayran sayfama yorum yaptığını veya RT'mde yorum yaptığını görerek aldığım serotonin artışını arıyorum. cıvıldamak.

Dr. M.'nin önerdiği:

1. Twitter'ı kontrol etmek için kendinize günlük bir limit verin. Frekansı takip etmek için bilgisayarın yanında bir grafiğiniz olabilir. Durdurma hatırlatıcısı olarak kullanılmak üzere grafiğin alt kısmına STOP kelimesini kalın kırmızı olarak da yazdırabilirsiniz.
2. Bu belirli kontrol davranışını neyin artırdığını izleyin. Diğer alışkanlıkla ilgili veya bağımlılık yapan davranışlar gibi, onu neyin getirdiğini anlamak önemlidir. Twitter'ı kontrol etme arzunuzu hangi duygular, düşünceler veya davranışlar harekete geçiriyor? Örneğin:
   • Endişeli hissetmeye başlıyor ve sonra kontrol ediyor musunuz?
   • Sıkılmaya başlıyor ve sonra kontrol ediyor musunuz?
   • İnternette sörf yapmaya başlıyorsunuz ve sonra kendinizi kontrol etmek için artan bir istek duyuyor musunuz?

   Davranışı neyin ortaya çıkardığını bulun ve davranışların gerçekleşme olasılığını azaltmak için bunları değiştirmeye başlayın.

3. Davranışta bulunmadığınız için kendinize bir ödül verin. Twitter'ı kontrol etmenin özünde ödüllendirici olabileceğini unutmayın; bu nedenle, her kontrol ettiğinizde davranışı pekiştirirsiniz. Kontrol etmenin ödülünü başka bir ödülle değiştirin.

Teşekkürler, Dr. M. Her retweet aradığımda bir bağımlılığı beslediğimi bilmek, bunu çok sık yapmayı yeniden düşünmeme yardımcı oluyor.