REHABILITASYON IÇIN SU EGZERSIZLERI

Rehabilitasyon için Su Egzersizleri

Bir yaralanma veya ameliyattan iyileşen sporcular, su bazlı güçlendirme, germe, propriyoseptif ve spora özel egzersizler yaparak formda kalabilirler, çeşitli etkinlikleri inceleyen bir makalenin yazarları.

Kardiyovasküler egzersizler arasında derin su koşusu, kros kayağı, kanatlı veya kanatsız tekme ve aralıklı antrenman yer alır. Simetrik bir yüzdürme cihazı bazı hastalara yardımcı olabilir. Üst ekstremiteler için dirençli antrenman yüzme ve fleksiyon, ekstansiyon, kaçırma, addüksiyon ve iç ve dış rotasyon egzersizlerini içerir.

Bahsedilen pek çok egzersiz çekirdek gövdeyi güçlendirir; bu amaç için diğer egzersizler arasında havuz kenarı bacak kaldırıcıları ve kolları uzatılmış gövde dönüşleri yer almaktadır.

Denge ve propriyosepsiyon egzersizleri arasında bir kickboard iterek ve çekerken veya üst gövdeyi döndürürken yaralı bacağında tek bacak dengeleme bulunur.

Spora özel egzersiz örnekleri, voleybol veya basketbol oyuncuları için zıplayan ve bir beyzbol oyuncusu için yarasa sallanan. Bir sporcunun kalp atış hızı, suda antrenman yaparken karadan ziyade dakikada 17 ila 20 atış olmalıdır. Yoğun eğitim için, önerilen su sıcaklığı 26 ila 28 ° C'dir, gerdirme rutinleri ise 32 ila 35 ° C suda yapılmalıdır.

Yorum: Bu makale, su bazlı terapinin kapsamlı bir derlemesidir. Burada sunulan çeşitli su egzersizlerine aşinalık, yaralı sporcunun rehabilitasyon sırasında birçok yönden yardımcı olabilir.

Haller MD, David L. "Rehabilitasyon için Su Egzersizleri." Hekim ve Spor Hekimliği Haziran. 1998: 29-30.