Ergonomik Sandalyeler ve Koltuk Ayarı

Amerika'nın işgücünün yaklaşık% 70'inin iş başında olduğunu biliyor muydunuz? Buna ek olarak, çoğumuz oturarak yemek yemek, ders çalışmak, televizyon izlemek ve araba kullanmak gibi iş dışı işler yapmak için harcadığımız zamanı ekleyin. Bugün Amerikalılar oturmak için çok zaman harcıyorlar ve vücudumuza zarar veriyorlar.

Bir sandalyenin bilgisayar iş istasyonunda mı yoksa fabrika katında bir makinenin önünde mi kullanılması gerektiği, eldeki işler için uygun olmalıdır. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Oturmanın Etkileri

Çoğu insan rahatladığına inanıyor olsa da, arkada oturmak gerçekte zordur çünkü üst gövdenin tüm ağırlığını kalçalara ve baldırlara aktarır. Özellikle uzun süre oturmak, omurganın yaylı, şok emici kısımları olan intervertebral diskler üzerinde artan baskıya neden olabilir. Ayrıca, yerçekimi bacaklarda ve ayaklarda kan biriktirdiğinden ve kalbe yavaş bir kan dönüşü sağladığından, alt ekstremiteler için de zordur.

Ek olarak, çoğu insan otururken iyi vücut mekaniği kullanmaz. Uygun olmayan oturma pozisyonu sadece fiziksel rahatsızlığa neden olmaz, aynı zamanda aşağıdakileri de içeren ciddi sağlık sorunlarına da katkıda bulunur:

• Sırt ağrısı
• Boyun ağrısı
• Göz yorgunluğu
• Karın ağrısı
• Bacak ağrısı
• Tekrarlayan hareket bozuklukları

İyi yapılandırılmış bir ergonomik sandalyede uygun oturma, yorgunluğu ve rahatsızlığı azaltmaya, kan akışını arttırmaya, yaralanma riskini azaltmaya ve verimliliği artırmaya yardımcı olabilir.

Ergonomik Sandalye nedir?

Bir sandalye bir bilgisayar iş istasyonunda mı yoksa fabrika katında bir makinenin önünde mi kullanılmalı, eldeki işler için uygun olmalı ve işçinin boyutuna uymalıdır. Birçok sandalye üreticisi, ürünlerini tanımlamak için "ergonomik" kelimesini kullanır, ancak gerçekten ergonomik kurallara uyup uymadığını görmek için etikete daha fazla bakmanız gerekebilir. Aşağıdaki öneriler, konforu artıracak ve yaralanma riskini azaltacak bir sandalye seçmenize yardımcı olabilir:

tekerler

Hareketi kolaylaştırmak ve devrilmeyi en aza indirmek için tekerlekli bir sandalye (döner bir silindir veya sandalyenin altına takılı bir tekerlek) ve 5 noktalı bir taban kullanın. Naylon halı tekerlekleri genellikle standart olmakla birlikte, muşamba gibi sert yüzeyler için yumuşak tekerlek tekerlekleri mevcuttur. Kauçuk kilitleme tekerlekleri, devrilmeyi önlemek için dışkılarda yararlıdır. Ayrıca kolayca dönen bir sandalye seçmek isteyebilirsiniz.

Koltuk tepsisi

Koltuk tavası, sandalyenin ağırlığınızın çoğunu destekleyen kısmıdır. Yoğun, küçük hücreli köpük dolgudan veya yay bobinlerinden yapılmış bir minder ile bir sandalye seçin. Gevşek şekli veya sıkışan alt yastıklar rahatsızlığa, dengesizliğe, kalça ve sırt yorgunluğuna neden olabilir.

Koltuk tavası, kalçalarınızdan ve her iki tarafın kalçalarından en az bir inç genişliğinde olmalıdır. Ek olarak, koltuğun ön kısmı hafifçe aşağı eğimli olmalıdır (buna şelale cephesi denir) ve kalçalarınızın arkasındaki basıncı azaltmak için dizlerinizin arkası ile koltuk tavasının ön kenarı arasında yumruk boyutu boşluk bırakılmalıdır. .

Ayrıca ileri çalışma pozisyonu veya eğik duruş pozisyonu sağlayan eğim ayarlarına sahip bir sandalye arayın. Sürgülü mekanizmalı bir koltuk tavası da faydalı bir özelliktir. Bu, küçük ve uzun boylu kullanıcıların koltuk tavasının sırtlıktan uzaklığını ayarlamalarını sağlar.

arkalık

Yeterli bel desteği, koltuk arkalığının en önemli unsurudur. Yetersiz bel desteği omurga üzerine aşırı baskı uygular. Arkalık ya sırtın küçük kısmına sığacak kadar küçük olmalı, pelvis ve göğüs kafesinin arkasını temizlemeli ya da yeterli desteği sağlayacak şekilde kavisli olmalıdır. Birçok sandalyede, sandalyenin yan tarafındaki bir düğmeyi çevirerek ayarlanabilen bir bel ayarı bulunur. Birden fazla kişi sandalyeyi kullanacaksa bu en iyisidir. Ayrıca, orta sırt ve üst sırt desteği sağlayacak kadar büyük sırt destekleri olan bir sandalye aramak isteyebilirsiniz.

Kolçaklar

Kolçaklı bir sandalye alırken ayarlanabilir yükseklik ve genişlik kesinlikle gereklidir. Kolçak yumuşak bir malzemeden yapılmış olmalı ve yeterli yüzey alanı sağlamak için en az 2 "genişliğinde olmalıdır.

Koltuk yüksekliği

Hemen hemen tüm sandalyeler, bir tür koltuk yüksekliği ayarı ile birlikte gelir. Bu muhtemelen sandalyedeki en fazla ithalat ayar mekanizmasıdır. Sandalyeyi ayarlamanıza izin verir, böylece üst bedeniniz bilgisayar, ekran monitörü veya klavye gibi aletlerle aynı hizada iken ayaklarınız yere tam olarak oturabilir. Hidrolik ayarlamalar çoğu sandalyede standart olmakla birlikte, pnömatik ayarlar, siz sandalyede otururken oturma yüksekliğini ayarlamanıza olanak tanıyan hoş bir özelliktir. Koltuğu ayarlamak için mekanizmanın kolayca erişildiğinden emin olun.

Sandalye Yatırma veya Eğim Ayarı Yapılabilirliği

Koltuk yatırma veya yatırma ayarı, tüm oturma yerinin açısını zemine göre değiştirir. Sırtlık açısı ayarlarında olduğu gibi, yassı bir sandalye üst vücut ağırlığının bir kısmını sandalyenin sırtlığına aktarır. Sırtlığı bir konumda kilitlemenin tavsiye edilmediğini veya yararlı olmadığını unutmayın.

Diğer Hususlar

Footrest - çoğu durumda bir footrest kullanmanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, ilave ayak desteğine ihtiyacınız varsa, ayaklarınızı önünüzde rahat bir pozisyonda tutmanıza izin veren, ayaklı yere monte bir destek seçin.

Kumaş - Bir sandalye seçerken, seçiminizi yaparken sandalyenin temizliğini ve bakımını unutmayın. Kumaş döşeme en yaygın kaplamadır, ancak temizliği kolay olmayabilir. Vinil veya deri kapakların temizlenmesi kolaydır, fakat aynı zamanda nefes almayın ve bacaklarınızı ılıklaştırabilir.

Güvenli oturma

Düzgün oturmanıza olanak sağlayan bir sandalye kullanmanın yanı sıra, otururken rahatsızlığı ve yaralanmayı en aza indirmek için alabileceğiniz başka önlemler de vardır:

• Uzun süre boyunca bir pozisyonda kalmayın.
• Oturma ve ayakta arasında geçiş yapın.
• Ayaklarınızın yerde düz olduğundan emin olun.
• Sırt ve omuzlarınızı koltuk arkalığına dik olarak oturun.
• Kolçakları eğmek için kullanmayın. Dirsekler ve alt kollar, dolaşım sorunlarından veya sinir basıncından kaçınmak için hafifçe durmalıdır.
• Klavye yaparken omuzlarınızın gevşemiş ve hafifçe düştüğünden emin olun.

"Tarafsız" bir duruş sürdürün:

• Dizlerden biraz daha yüksek kalçalar
• Geri tam destek ve düz
• Sandalyenin kenarı ile dizlerin arkası arasında 2-4 inç
• Koltuk minderi üzerinde eşit ağırlık dağılımı

En önemlisi, sık sık mola verin. Ayağa kalk, gerin ve birkaç derin nefes alın. Bu, kan akışınızı arttırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. Oturma süreniz boyunca duruşunuzun farkında olun. Eğimli olduğunuzu veya doğru konumdan çıktığınızı tespit ederseniz, kendinizi düzeltin. Bunun gibi küçük değişiklikler kendinizi rahat ve sağlıklı tutmak için uzun bir yol kat edebilir.

Commentary Mark R. McLaughlin, MD tarafından

Bu makale, nasıl daha zahmetli ve zekice çalışılacağına dair mükemmel bir örnek. Çalışma saatlerimizde sandalyede yaslanarak çok fazla zaman geçirdiğimiz için, doğru sandalyeyi seçmemiz şarttır. Çalışma koltuğu, bir işçinin verimliliğini optimize edecek iş yerinde bir ekipman parçası olarak düşünülmelidir. Daha iyi ergonomi daha az bel ağrısı ve iş yerinde daha iyi konsantrasyon anlamına gelir. Bu, oturduktan sonra mağazada satın alınmasını önereceğim bir mobilya parçası. İnternette veya posta siparişi ile satın alınan iyi bir sandalye bile, büyüklük bakımından belki de standart çan eğrisi dışında olan bir kişi için uygun olmayabilir. Bayan Rodts, ofis sandalyelerinin giriş ve çıkışlarının mükemmel bir özeti için takdir edilecektir.