Pandemi Sırasında Yararlı Bir Bilişsel Araç Kullanma
Pandemi günlerinde yaptığımız ayarlamalar ve değişiklikler, kolektif olarak uyum sağlama ve ısrar etme becerimizin bir kanıtı oldu. Daha büyük topluluktan kopukluğumuzdan, belli bir mesafeden performans göstermeye, benlik duygumuzu temel alan rollere kadar derin yollarla test edildik.
Ayrıca bizi ritimde zorlayan yapılara da sahip olduk ve bu dengesizlik, hiç şüphesiz stresi artırdı. Bunun için en anlamlı psikolojik araçlarımızdan birini kullanmamız gerekiyor. Bilişsel Geçersiz Kılma daha az motive olmuş ve durgun devletlere istifa etmeye istekli olduğumuz zamanlarda "yüksek yolu" seçmemizi ve değerlerle uyum sağlamamızı sağlar. Beş kez ertelemeye basmak yerine yükselmemizi ya da kanepe bizi sıkıca kavradığında yürüyüşe çıkmamızı sağlayan güçtür.
İşte beş önemli günlük kullanım Bilişsel Geçersiz Kılma salgını yönetirken:
Doğal Ritimler
Evden karantinaya alırken veya çalışırken, günün doğal parantezlerini zorlamak kolaydır. Uyanma-uyku döngümüz, enerjimiz ve ruh halimiz için çok önemlidir. Bu sınırları zorladığımızda ve fazla ya da az uyuduğumuzda, ruh hali ve motivasyonda değişimler yaşayabiliriz. Bazen bu vardiyalar süptildir ve diğer zamanlarda rotamızın dışına çıkabiliriz.
Belirli zamanlarda uyanmayı ve emekli olmayı taahhüt edin. Bu, çekicilikleri veya dikkat dağıtıcıları ve ayakta kalmanın veya uyumanın cazibesini destekleyen rasyonalizasyonları bilişsel olarak geçersiz kılma zamanıdır.
Rutinler
Her gün benzer bir "görünüm" ve üsluba sahip olduğunda rutinleri fırçalamak veya ertelemek kolaydır. Ancak tıpkı doğal ritimlerimiz gibi, işleri halletmede de motivasyonel ritimlerimiz var, özellikle de uzun "yapılması gerekenler" listesi. Rutinlere bağlı kalmak için dikkat dağıtıcı unsurları ve ertelemeleri geçersiz kılmak, diğer tarafta bir ödül duygusu getirir ve bizi "isteklerin" tadını çıkarmamız için özgür kılar.
Bağ
Şu anda farklı görünse de, yine de bağlı hissetmemiz gerekiyor. İşler düzelene kadar bunu ertelemek başka sorunlar yaratabilir. Yaratıcı yollarla bağlantı kuracak enerjiyi bulmak, “normal” e duyduğumuz doğal keder ve özlemi geçersiz kılmamızı gerektirebilir. Önemlisi, kupamızı düzenli olarak sosyal bağlantı ile doldurmamız gerekiyor.
Hareket
Spor salonları kapalı ve diğer mekanlar yasaklanmışken, hareketi günümüzün bir parçası tutmanın yeni, farklı ve yaratıcı yollarını bulmaya zorlandık.
Bir kez daha, ataleti aşmak en zor kısımdır. Zihinsel olarak kendinizi harekete geçirmek için konuşmak, düşük enerji durumunu ve ona eşlik eden gevezeliği geçersiz kılmayı gerektirir. Hareket ettikten sonra ne kadar iyi hissettiğinizi fark edin.
Projeler
Burada gevşek bir şekilde tanımlanan “projeler” daha büyük ve günlük rutinlerin ve sorumlulukların ötesinde bir şeydir. İyimserliği beslemek için dört gözle beklemek için bir şey planlamak. Pandemi sırasındaki en büyük harcamalardan birinin ev tadilatı olması şaşırtıcı değil. Ancak projeler kişisel olabilir, bir istek listesinden veya daha önce yaptığınız bir şeyden anlam yapmak. Anahtar dır-dir yani bu süre zarfında hepimizin ihtiyacı olan bir şey. Ve bu, başlamak için gereken geçersiz kılmayı temsil eder.
