"Yeterince İyi" Olmadığınızı Düşünmekten Vazgeçmenin 10 Yolu

Çünkü evet, aslında öylesin.

Kültürümüzün yaygın, kendine zarar veren programına alışmış bir kadın veya erkek iseniz, içsel eleştirmeninizin tekrar tekrar "Yeterince iyi değilim" sözlerini yankılamasına neden olursanız, uyanmanız için çok geçtiniz. olumsuz, kendine zarar veren düşüncenin kabusu ve bunun yerine kendinizi nasıl seveceğinizi öğrenmeye odaklanın ve bunun yerine öz bakım uygulayın.

Güçlü kitabında, Bir Kadının DeğeriMarianne Williamson şöyle yazar:

Doğal halimizde, bizler muhteşem varlıklarız. İllüzyon dünyasında, kaybolduk ve hapsedildik, köleler… Gardiyanımız üç başlı bir canavar; Biri geçmişimizi, biri güvensizliğimizi ve diğeri de popüler kültürümüzü yönetiyor.

Güçlüden güçsüz duruma geçmek için beyniniz yıkandı, ancak o yerde sıkışıp kalmadınız.

Bir şekilde yetersiz ya da kötüsünüz ve muhtemelen korkuyla doluymuşsunuz gibi utanç duyabilirsiniz, bu nedenle size kim olacağınızı ve ne yapmanız gerektiğini söylemek için başkalarına bakmaya devam edin, bu arada kendinizden ve ihtiyaçlarınızdan ödün verin.

Kültürümüz ve geçmiş ilişkileriniz, yeterince iyi olmadığınıza inanmanız için sizi hipnotize etti.

Bu kendine zarar veren düşüncelerin sizi duygusal ve psikolojik olarak baskı altında hissettirmesine izin vermeyi bırakmanın zamanı geldi. Paradigma değişiminin zamanı geldi. Sahte benliğinizin katmanlarını soyup bunun yerine gerçek benliğinizi keşfetme zamanı.

Şair Rumi şöyle dedi:

Hem cennetten hem de yerden daha değerlisin. Başka ne söyleyebilirim ki? Kendi değerinizi bilmiyorsunuz. Kendinizi saçma bir fiyata satmayın.

Kendiniz hakkında iyi hissetmediğinizde, izlendiğinizi ve yargılandığınızı hissedersiniz, bu da kim olduğunuz hakkında iyi hissetmeme hissinizi artırır. Bu, hem kendiniz hem de başkaları tarafından sürekli olarak değerinizin altında kaldığınız ve utandığınız bir kısır döngü haline gelir.

Bir duygu olarak utanç, kendinizin değersiz, zarar görmüş ve iyi olmadığına inandığınızın bir yansımasıdır. Ve düzenli olarak utanç duyduğunuzda, başkalarının sizden beklediğine inandığınız gibi davranmaya başlarsınız.

Bu kendine zarar verme modelini sona erdirmek ve kendinize "yeterince iyi değilim" demeyi bırakmak için, işte düşüncenize yeniden odaklanmanın ve kendinizi sevmenin değerini bulmanın 10 yolu.

1. Karşılaştırmak Yerine Bağlayın.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak - ister en iyi model ister iş arkadaşınız - çıkmaz sokak. Kendinizi karşılaştırdığınızda, değersiz hissedersiniz ve daha az hissedersiniz.

Başkalarıyla bağlantı kurmak için öncelikle güçlü yönlerinizi ve olumlu niteliklerinizi bilmeniz zorunludur. Özelliklerinize ve başarılarınıza iyice bakmak için biraz zaman ayırın ve olduğunuz her şeyi tam olarak kucaklamak için bir liste yapın.

Başkalarıyla bağlantı kurmak, gülümseme kadar basit bir şeyden gelebilir. İtaatkar olmadan nazik olun.

Sohbet, bağlantının mihenk taşıdır. Başkalarıyla açıkça konuşarak kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenebilirsiniz. Samimiyet deneyimi sohbetlerden kaynaklanır.

Aslında samimiyet kelimesi Latince en içteki anlamına gelen “intimus” kelimesinden gelmektedir. Bir ilişkinin samimi olması için, en içteki düşüncelerinizin ve duygularınızın paylaşılması ve ifşa edilmesi gerekir.

Çatışmalardan kaçınmak ve ilişkiye kabul edilmeniz için herhangi bir şeyi kabul etmeyin. Kabul etmeyebilirsiniz. Herkesin kendi görüş ve görüşüne sahip olma hakkı vardır.

2. İç Eleştirmeninizle Diyalog Kurun.

İçsel eleştiriniz, aslında çocukluktan duyduğunuz ve içselleştirdiğiniz olumsuz iç konuşmalardan oluşur.

İç eleştirmeninizden duyduğunuz bazı genel yargılar şunları içerebilir:

• "Bunu yapma, yoksa insanlar senden hoşlanmayacak ve sana üzülecek."
• "Daha çok çalışmalısın."
• Yeterince zeki değilsin.
• Sen sevimli değilsin.

İç eleştirmeninizle diyalog kurmanın zamanı geldi ve mücadele için gerekli hiçbir güç yok.

İçinizdeki eleştirmeninizin, sizi güvende ve beladan uzak tutarak sizi koruduğunu düşündüğünü ve iyi niyetinin ters gittiğini unutmayın.

İçinizdeki eleştirmeni yeniden eğitin, böylece sizi üzmeden size meydan okuyabilecek bir koça dönüşür. Unutmayın, yeterli olmadığınızı düşünürseniz, kendinizi fırsatlardan mahrum edersiniz çünkü layık olmadığınızı düşünürsünüz.

Kendinizi bu olumsuz yargılarda bulunduğunu duyduğunuzda, kendinizi yakalayın ve bunun yerine destekleyici, olumlu bir sese dönüştürün.

3. Kendi Kendini Güçlendiren Dili seçin.

Kendinize bir şeyi “yapmanız”, “yapmanız”, “yapmanız” veya “yapmanız gerektiğini” söylediğinizde, bir şeyi yaparsınız ya da hissettiğinizde, kendinize baskı yaparsınız.

Bunun yerine, yapmak istediğinizi yapmayı seçin. Bu çok daha güçlendiricidir ve seçimin size verdiği özgürlüğü hissedersiniz.

4. İlişkilerinizi İdealleştirme Alışkanlığından Kurtulun.

İşler ters giderse ve kendinizi başarısız hissediyorsanız, bütün resmi görmek için bakış açınızı değiştirmeyi deneyin. Sorumluluklarınızın her birinin ne olduğu hakkında bir gerçeklik kontrolü yapın.

İlişkinizde kendinizi savunabilmeniz için kuralları nasıl yeniden yazmak zorunda kalabileceğinizi düşünün.

Kim olduğunuzu geçersiz kılan bir ilişkiye girmenize izin vermeyin. Ve kesinlikle, yapabileceklerinizi en aza indiren bir ilişkide geride kalmanıza izin vermeyin. Kim olduğun için seni destekleyecek bir topluluk ve bir ortak bul.

Güvensizlikle Bunaldığınızda Mutluluğu Bulmak

5. Koşullarla Aşırı Özdeşleşmeyi Bırakın.

Hatalarınızdan, gelirinizden ve vücut tipinizden daha fazlasısınız.

Örneğin, bir testi geçemediyseniz, bu sizin başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Bir iş bulmakta zorlanıyorsan bu, ezik olduğun anlamına gelmez. Öyleyse, bu algılanan barikatların öz-değer duygularınızı etkilemesine izin vermeyin.

6. Özgün Olun.

Kitabında Öz Güveninizi Nasıl Artırırsınız?Nathaniel Branden bize şunları söylüyor:

Öz güvenimizi en yıkıcı olan yalanlar, yaşadığımız yalanlar kadar söylediğimiz yalanlar değildir. Deneyimimizin gerçekliğini veya varlığımızın gerçeğini yanlış sunduğumuzda bir yalanı yaşarız.

Branden, olmadığınız biri olmayı seçtiğinizde, bunu gerçek olduğunuzun kabul edilemez olduğunu düşündüğünüz için yaptığınızı belirterek bizimle yüzleşiyor. Ayrıca özgün olmanın ve yeterli olduğumuzu anlamanın zorluklarını keşfetmenize yardımcı olacak bazı sorular da sunuyor.

Bir alıştırmada, açık ve dürüst olmakla ilgili çeşitli ifadelerin her biri için altı ila 10 son arasında bir yere yazılmasını tavsiye ediyor. İşte birkaç örnek:

• "Ne hissettiğim konusunda kendime karşı dürüst olmanın zor yanı ___________________________."
• "Duygularım konusunda başkalarına karşı dürüst olmanın zor yanı ___________________________."
• "İletişimlerimde doğru ve doğru olmaya çabalarsam ___________________________."

Biriyle yakın bir bağ kurmak istiyorsan, düşüncelerin ve duyguların konusunda açık ve dürüst olmak gerekir.

Kendiniz olmak, diğer kişinin gerçekte kim olduğunuzu bilmesine ve takdir etmesine izin verir. Duygularınızı gizlerseniz, ilişkiniz yakın olamaz. Açılma konusundaki tereddütünüz, aranızda bir duvar oluşturur.

Söylemek için kendinize meydan okuyun, "Gerçekten bir şey hakkında konuşmam gerekiyor."

Kim olduğunuzu hatırlayın ve bunu dünyaya ifade edin.

7. Mevcut Olma Pratiği Yapın.

Şu anda olmak ve tüm dikkatinizi kendinize ve diğerine vermek, ilişkinizin derinleşmesi için optimum bir ortam yaratır. Duyarlı olun, tepkisel değil. Almak için kendinize izin verin.

Bir ilişki asla tek bir kişi ve onların onayını almakla ilgili değildir. İlişkilerinizin de sizinle ilgili olmasına izin verin. Sizi gerçekten önemseyen biriyle yakın ilişki, aslında sağlıklı benlik ve öz değer duygunuzu güçlendirir.

8. İsteklerinizi ve İhtiyaçlarınızı Belirleyin.

İhtiyaçlar genellikle bizim için önemli olan şeylerdir, oysa istekler tercihlerdir ve ihtiyaçlar kadar önemli değildir.

İki kişi farklı şeyler istediğinde çatışma ortaya çıkar. Kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız, isteklerinizin önemli olduğunu görecek kadar kendinize yeterince değer veremeyebilirsiniz. Kafanız karışabilir ve ihtiyaçlarınızdan birinin önemsiz bir istek olduğunu düşünebilirsiniz.

Daha sonra, ihtiyacınızı yeterince önemli olmadığı için reddedebilirsiniz. Böylece neye ihtiyacınız olduğunu sormayacaksınız ve diğerinin sizi terk edeceğinden korktuğunuz için kendiniz adına konuşmakla tehdit edilmiş hissedeceksiniz.

9. Sevin ve Kendinizi Kabul Edin.

Koşulsuz sevgi, ne olursa olsun kendinizi sevmeniz anlamına gelir. Koşulsuz değere sahip olduğunuz anlamına gelir. Kendinizi yargılamadan sevin.

Yeterlisin. Süper Kadın olmanız ve kendinizi kanıtlamanız ve kendinizden ya da başka herhangi birinin sevgisini kazanmanız gerekmiyor. Yaptığın şey için sevilmiyorsun. Kim olduğun için seviliyorsun.

İyi kişisel sınırlara sahip olmak, kendinizi sevmenin ve kendinize bakmanın etkili bir yoludur. Başkalarından doğrulama ve onay aramayı bırakın. Kendinize karşı nazik ve şefkatli olun.

Bazen Kendini Sevmenin Bu Kadar Zor Hissetmesinin 5 Nedeni

10. Kişisel Bakım uygulayın.

Kim olduğunuz konusunda kendinizi iyi hissettiğinizde ve kendinizi layık hissettiğinizde, doğal olarak kendinize daha iyi bakarsınız ve kendi kendini beslemek, kişisel bakımın en büyük kısmıdır.

Nasıl yaşadığınıza yakından bakın. Size neşe veren şeyler için zaman ayırıyor musunuz? Yemek yiyor, hareket ediyor ve sağlıklı ve enerjik hissediyor musunuz? Yeterince uyuyor musun

Değilse, ciddi yaşam değişiklikleri yapma zamanı.

Son olarak, şu ifadeyi yüksek sesle tekrarlayın: “Yeterim. Yeterince var. Ben buna değerim. "

Kendinizi onurlandırın ve gücünüzün sahibi olun.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: İlişkilerde Asla "Yeterince İyi" Hissetmiyorsanız Yapmanız Gereken 10 Şey.