Stres İlişkilere Zarar Verir

Temelde "İlişkiler stresten zarar görebilir" şeklinde özetlenen 15 sayfalık bir günlük makalesine rastladığımda bunu seviyorum. Gerçekten mi? Kim biliyordu!

Ama elbette, fazla basitleştiriyorum (ve kendimin önüne geçiyorum).

Neff ve Karney (2009), çiftlerin evlilikte zaman içinde birbirleriyle nasıl ilişki kurduklarını ve stresli zamanlarda bile bir ilişkide daha fazla istikrarı öngörebilecek belirli kişilik faktörleri veya ilişki tarzları olup olmadığını anlamak istedi. Çiftler daha fazla olur mu reaktif (örneğin, daha yoğun tepki vermek) günlük ilişkilerin artan stres altındayken iniş ve çıkışlarına?

Bu soruları incelemek için araştırmacılar iki çalışma yaptı. İlk çalışma, 146 yeni evli çiftin 7 günlük günlük günlüklerinden alınan verilere baktı. İkinci çalışma, 82 yeni evli çiftin 4 yıl boyunca 7 günlük günlüğünü inceledi.

Bir hafta boyunca günlük günlükleri tamamlamadan önce, çiftlerden evlilik doyumları, ilişkilerinin belirli yönleri, öz saygıları ve bağlanma biçimleri gibi bir dizi özel konuda bireysel olarak psikolojik önlemleri doldurmaları istendi. Çiftlerle, stresli yaşam olaylarının ne olduğunu belirlemek için araştırmacılar tarafından röportaj yapıldı.

Bir bağlantı stili önemli olanla üç psikolojik boyutta - ilişki yakınlığı, kaygı ve bağımlılık - nasıl ilişki kurduğumuza ilişkin psikolojik bir terimdir. Örneğin, ilişki kaygısını ölçen bir madde "Partnerimin benimle kalmak istemeyeceğinden sık sık endişeleniyorum" olabilir. Bu bağlanma tarzının, önceki çalışmalarda çiftlerin ilişkilerinde stresle nasıl başa çıktıklarıyla bağlantılı olduğu gösterilmiştir.

Neff ve Karney, eşlerin - özellikle eşlerin kocalarından daha çok - daha fazla stres yaşadıklarını, ilişkilerin normal günlük iniş çıkışlarına daha güçlü tepki verdiğini keşfetti. Bu gerçekleşti ne olursa olsun benlik saygısı miktarı veya ilişkiye bağlanma tarzları. Dolayısıyla, düşük benlik saygısına sahip olmak veya güvensiz bir bağlanma tarzına sahip olmak, beklenebileceği gibi, ilişkiyi aşılamadı veya strese karşı bir tampon sağlamadı.

İkinci çalışma, yaşamlarımızdaki stres ne kadar büyükse, ilişkimizin normal iniş çıkışlarına o kadar duyarlı olduğumuz şeklindeki ortak bilgeliği doğruladı. Artan stres altındayken, örneğin eşimiz tarafından daha keskin bir şekilde algılanan zayıflıklar hissederiz. Ya da bizden çöpü çıkarmamızı istediklerinde onların ses tonunda bir şeyler daha duyuyoruz.

Araştırmacıların belirttiği gibi, tek başına yetenek, ilişkinize uygun şekilde cevap verebilmenizi sağlamaz. Olabilir gerekli Ama değil yeterli iyi ilişki becerilerine sahip olmak, çünkü artan stres altındayken bu becerilerden yararlanamayabilirsiniz. Araştırmacılar ayrıca, bir kişinin ilişki yeteneklerinin - ilişkilerin kendisi gibi - zamanla güçlendiğini ve azaldığını keşfetti. Bazı boşluklarda var olan bu statik beceriler değiller. Stresli zamanlarda bu araştırma, pozitif ilişkimize veya iletişim becerilerimize her zaman başvuramayacağımızı gösteriyor - stres bizi ve yeteneklerimizi bunaltabilir.

Uzun süre yüksek strese maruz kalan ilişkiler, her bireyin ilişki becerileri ne kadar iyi olursa olsun, sarsılmaya mahkumdur. Bu tür zamanlarda, ilişkiyi olumsuz olarak görme olasılığımız daha yüksektir, stresin değerlendirmemizin geçerliliğinde yarattığı etkinin farkında değiliz - ilişkinin kendisine ilişkin algımızı renklendirir. Stresi ortadan kaldırırsanız, insanların pozitif ilişki becerileri bir kez daha - ve genellikle - devralabilir.

Bu çalışma önemlidir, çünkü geçmişte pek çok ilişki araştırması ilişkileri bir tür çevresel boşlukta incelemiştir - ilişkiyi incelerken günlük yaşam stresini veya stres faktörlerini hesaba katmadılar. Artık stresin bir ilişkiyi nasıl etkileyebileceğini ve bir kişinin olumlu ilişki yeteneklerini veya ilişkiye bağlanma tarzını nasıl etkisiz hale getirebileceğini daha iyi anlıyoruz.

Çiftler için paket servisi basittir - her bireyin, ilişkinin dışında olumlu yollarla stresle başa çıkmayı öğrenmesi gerekir (ilk etapta stres oluşumunu en aza indirecek aktiviteler, düzenli egzersiz ve diğer stres giderici aktiviteler yoluyla). Günlük yaşamda ne kadar iyi çalışırsanız çalışın, dünyadaki tüm beceriler stresli olduğunuzda el sepetinde cehenneme gidebilir.

Referans:

Neff, L.A. ve Karney, B.R. (2009). Günlük ilişki deneyimlerine karşı stres ve tepkisellik: Stres, evlilikteki uyum sürecini nasıl engeller. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 97 (3), 435-450.

Not - Bir kenara, yardım edemedim ama bu makaleyi okurken eşlere yapılan atıfları sürekli olarak "yakınlar" (araştırmacıların yaptığı gibi) değil, "mahkumlar" olarak karıştırdığım için eğlenmiştim. Bu sana ilişki becerilerim hakkında ne söylüyor? 🙂