Neden Kendimizi Sabotaj Ediyoruz

Danışman psikolog Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, daha iyi bir iş bulmak isteyen bir müşteri ile çalışıyordu. Ancak özgeçmişi hazır olana kadar herhangi bir işe başvurmayacaktı.

Sorun? Onu "mükemmelleştirmek" aylarını alıyordu.

Gerçekte, başarısını sabote ederek mevcut şirketinde takılı kalmasını sağlıyordu.

Bazen gerçekçi olmayan beklentiler belirleyerek kendimizi sabote ederiz. Bir şeyi mükemmel bir şekilde yapabildiğimizde denemeye karar veririz, yani hiçbir şey yapmayız. Çıkmaz bir işte kalıyoruz. Toksik ilişki içinde kalıyoruz. Dereceyi bitirmedik.

Daha önce bir şey yapmadığımız için yapamayacağımızı da varsayıyoruz. Boşanmış müşteriler genellikle Saenz-Sierzega'ya nasıl olacağını bilmedikleri için çıkamayacaklarını söyler. Belki genç yaşta evlendiler ve hiç çevrimiçi buluşma yapmadılar. Ancak, "Nasıl yapılacağını bildiğimiz neredeyse hiçbir şey yokönce aslında yapmaya çalışıyorum ”dedi. "Varsayılan olarak, bir davranışı uygulamak, onu daha iyi hale getirmemize yardımcı oluyor, bu yüzden bir konuda uzman olmadığınız için bir şeyi yapamayacağınızı söylemek sadece bir yalan değil, aynı zamanda herhangi bir başarı şansını engellemenin harika bir yoludur. "

Chandler, Ariz'deki bireyler, çiftler ve ailelerle çalışan Saenz-Sierzega, başarısız olacağımıza kendimizi ikna ederek süreci hızlandırır, dedi. Büyük bir sınavdan önceki gece parti yapıyoruz (SAT sınavları gibi). Kötü bir ilişkiye geri dönüyoruz. Ödevimizi yapmıyoruz. İçiyoruz ya da uyuşturucu alıyoruz. Kanunları çiğniyoruz.

Kendimizi sabote ediyoruz çünkü daha iyisini hak etmediğimizi düşünüyoruz. Saenz-Sierzega, "Bazen bizim için önemli olduğumuz, ihtiyaçlara sahip olduğumuz ve sağlıklı hayatlar yaşama hakkımızın olduğu aklımıza bile gelmiyor" dedi.

Belki bir başkasının yıkıcı sesi zihnimizde yankılanıyor. Asla bir şey olmayacağını söylediler. Asla başaramayacağını söylediler. Çok fazla müşteri, Saenz-Sierzega'ya, ebeveynleri onlara söylediği için eski sevgilileri söylediği için sevimsiz olduklarını söylüyor. Bu yanlış inançlara bağlı kalıyoruz, kendimize başarı için adil bir şans vermeyiz (başarı sizin için nasıl görünürse).

Miami'de bir klinik psikolog ve yazar olan PsyD'den Karin Lawson'a göre büyük hayal gücümüz nedeniyle kendimizi sabote ediyoruz. Hayal gücümüz her türden ezici, olumsuz senaryoyu icat ettiği için, hayatımızda yükselmek veya okula dönmek ya da iyileşme programımızı takip etmek gibi olumlu adımlar atmıyoruz. Başarısız olacağımızı, gülüneceğimizi ya da reddedileceğimizi hayal ederiz. Savunmasız hissettiren veya çok korktuğumuz her türlü sonucu hayal ederiz.

Lawson, rahatsız edici duygu veya durumlardan kaçınmaya çalıştığımız için kendimizi sabote ettiğimizi söyledi. Benzer şekilde, kendimizi sabote ediyoruz çünkü bilinmeyene karşı kesinliği ve öngörülebilirliği tercih ediyoruz, dedi. "Kendimizi sürekli olarak olumsuz durumlara soktuğumuzda bile, bu olumsuz durumları yeniden yaratmak bize bir miktar öngörülebilirlik sağlıyor ve bu öngörülebilirlikle birlikte bir güvenlik ve güvenlik duygusu geliyor (aslında güvensiz olsak bile)."

Ya da sadece kayıtsız hissederiz. Lawson, "Bu, kendini sabote eden bir davranışla çalışmanın en zor nedenlerinden biri olabilir, çünkü ona birçok kez gerektirdiği enerjiyi ve adanmışlığı vermek için değişime yatırım yapmamız gerekiyor," dedi.

Kendimizi sabote ettiğimize dair hiçbir fikrimiz olmayabilir. Saenz-Sierzega, "[M] belki de kendi hayatlarımızın kontrolünde olduğumuzu ve kararlar verebileceğimizi asla öğrenemedik, belki de aynı şeyi tekrar tekrar yapmaya devam ediyoruz çünkü farklı bir şekilde bilmiyoruz," dedi Saenz-Sierzega.

Ama bunu değiştirebilirsiniz. Aşağıda nasıl yapılacağına dair bazı fikirler var.

Öz sabotajınızı keşfedin. Lawson, kendi kendini sabote etme konusundaki farkındalığınızı artırmanın ilk adım olduğunu söyledi. Kendinizi nerede sabote edebileceğinizi düşünün. İlişkileriniz ve işiniz üzerine düşünün - başkalarının size nasıl davranmasına izin verdiğinizi, nasıl hissettiğinizi. Günlerinizi nasıl yapılandırdığınızı ve kendinize nasıl değer verdiğinizi düşünün. Neye izin verdiğinizi düşünün. Lawson şu ek adımları önerdi:

• Diğer seçeneklerinizi veya alternatif kararlarınızı yazın ("doğru varsayılanınız" seçeneğinin yanı sıra).
• Farklı bir karar vermenizi engelleyen engelleri belirleyin. Belki de rahatsız edici, yeni ya da korkutucu olduğu içindir. Belki bunun nedeni çok çaba gerektirmesi ve şu anda çok yorgun olmanızdır.
• Bu engelleri yönetebileceğiniz sayısız yolu tanımlayın. Bunun bir yolu, sizi sorumlu tutacak bir arkadaşınızdan destek almak olabilir. Bir diğeri, nasıl daha iddialı olunacağı gibi öğrenmek isteyeceğiniz bir beceriyi araştırmak olabilir.

Momentum oluşturun. Saenz-Sierzega, kitap okumak, kiliseye gitmek, yürüyüş yapmak veya resim çizmek gibi halihazırda zevk aldığınız etkinliklerle başlayın. "Hayattan zevk almaya doğru ilerlemeye devam etmek için başka ne deneyebileceğinizi kendinize sormak için bu ivmeyi kullanın."

Kişisel olarak önemli olan şeyleri arayın. Saenz-Sierzega, değerlerinize, sizin için neyin önemli olduğuna ve hangi değişiklikleri yapmak istediğinize göre hedefler belirleyin veya kararlar verin, dedi. "Kendinize bu değişikliklerin sizin için neden önemli olduğunu ve neye yönelik çalıştığınızı ve nedenini hatırlatın."

Karar vereceğini unutma. Saenz-Sierzega, birinin söylediği bir şey yüzünden kendini sabote ediyorsan, "Kim olduğuna sen karar verirsin, başkası değil," dedi. Ve kim olduğunuz konusunda kafanız karıştıysa, şu ölçüyü kullanmayı önerdi: Ne yaptığınıza, içinde bulunduğunuz davranışlara dikkat edin. Çünkü başkaları için güzel şeyler yaparsanız, iyi bir insansınız. Çok çalışırsan, çalışkan olursun.

Müşteriler düzenli olarak Saenz-Sierzega'ya ruhlarını emen işlerini bırakamayacaklarını, yeni arkadaşlar edinemeyeceklerini veya eski sevgililerinin sosyal medyasına bakmayı bırakamayacaklarını söylüyor. Başka bir deyişle, "Kendime hakim olamıyorum" diye inandıklarını söyledi.

Ve yine de sen sadece bunları yapabilen kişi. Değişiklik yapabilecek, öğrenmeniz gerekenleri öğrenebilecek, evet diyebilecek, hayır diyebilecek, destek veya profesyonel yardım isteyebilecek, kim diyebilecek tek kişi sizsiniz bu hikaye böyle sonuçlanmayacak. Çünkü kendi hayatınızın kontrolü sizdedir. O gücü kendinizden almayın.