Bir Ruh Hali Günlüğü Nedir ve Neden Birini Tutmalısınız? (Video içerir)

"Mood Journal" Videosu İçin Genel Transkript

Benim adım Gabe Howard. Ev sahibi benim Psych Central Show Podcastve aynı zamanda bipolar bozuklukla yaşayan biriyim. Bipolar bozukluğu yönetmek çok zaman alıyor ve insanlar bana sık sık soruyor, "Gabe, bipolar bozukluğumu yönetmeye yardımcı olacak bazı ipuçları ve püf noktaları nelerdir? Ya da depresyonum? Ya da akıl hastalığım? " Ben bir günlük tutuyorum.

Size küçük bir hikaye anlatayım çünkü komik olduğunu düşünüyorum. 25 yaşındayken ve ilk bipolar bozukluk teşhisi konulduğunda, sık sık terapiye gittim.Farklı şeyler, beceriler öğreniyordum ve bana kız kardeşimi hatırlatan bir kadın (o benim terapistimdi), "Gabe, bir günlük tutmalısın" dedi. Ve bu, odasında 12 yaşındaki bir kızın çalışma salonunda kimi sevdiğini yazması fikrini uyandırdı. Hemen şu içgüdüsel tepkiyi yaşadım, hayır, hayır, huh-uh! Zaten duygularım hakkında konuşuyorum, zaten çok ağlıyorum. Biraz erkekliğe tutunmak istiyorum. Günlük tutmuyorum.

Bu yüzden bir günlük tuttum çünkü iyileşmek istedim ve açıkçası bunun iyi bir fikir olduğunu düşündüm ama biraz hile yaptım ve ona günlük dedim. Çünkü dergiler erkeksi. Ben buna karar verdim. Ve yine de, 15 yıl sonra, hala küçük bir ruh hali günlüğü tutuyorum. Bu benim ve size içeriyi göstermeyeceğim çünkü özeldir ve bu kaba olur.

Mood Journal Tutmak için Genel Talimatlar ve Faydalar

Ama önceki gece nasıl uyuduğum gibi şeyler yazıyorum. Ve ilacımı ne zaman aldığımı yazıyorum. Ve nasıl bir gün geçirdiğimi yazıyorum. Güzel bir gün geçirdim Kötü bir gün mü geçirdim? Korkunç bir gün mü geçirdim? İlaçlarımın herhangi bir yan etkisi yaşarsam yazıyorum. Her seferinde bir gün, günümle ilgili bazı temel notlar yazıyorum. Bu da gerçekten harika iki şey yapmamı sağlıyor. Şu anda yaklaşık üç ayda bir doktorumu görüyorum. Üç ay, önceki doksan günümü nasıl yaptığımı hatırlamak için uzun bir süre. Daha önce içeri gireceğimi ve doktorum bana nasıl olduğumu sorduğunda bugünden itibaren cevap vereceğimi fark ettim. En iyi sekiz / dokuz günü yaşayabilirdim, ama doksanıncı günde psikiyatristi gördüğümde kendimi kötü hissediyorsam, "Korkunç, berbat yapıyorum" derdim. Bu sadece iyi bilgi değil. Ama şimdi, ruh hali günlüğünü ya da ruh hali günlüğünü, ne adlandırmak isterseniz onu çıkarabilirim ve şöyle diyebilirim, “Bu benim doksan günümdü: İlk başta biraz uyumakta zorlandım. İşte sahip olduğum bazı yan etkiler. İşte iyi günlerin sayısı: Altmış güzel gün geçirdim ve otuz kötü gün geçirdim. Ve açıkçası, son otuz gün oldukça iyi geçti. Ve kötü günler başlangıçtaydı. "

Ve bu bize gerçek verileri verecektir. Ve bu harikaydı çünkü bana daha iyi baktığına inanıyorum. Özellikle doktorumu sadece 15 dakika görebildiğim için. Ama bir başka büyük avantajı daha vardı: bakın, akıl hastalığı yalanları. Ve ne zaman kendimi kötü hissetsem, her günün kötü olduğuna inandım. Ama bu ruh hali günlüğünü çıkarabilirim ve ona bakabilirdim ve görebiliyordum, tamam, son iki hafta içinde on iyi ve dört kötü gün geçirdim. Bu ilerleme.

Biliyorsunuz, başlangıçta, teşhisten hemen sonra, ilerlemeyi görmek uzun zaman aldı, çünkü benim için ya hasta ya da iyiydi. Hasta ya da iyi. Aradaki küçük zaferleri göremedim. Bu küçük zaferleri belgeledi. Güzel günlerim olduğunu yazmaya başlamak kendimi daha iyi hissettirdi. Sadece yaptı. Kötü günler denizinde sadece iki güzel gün olsa bile. İki güzel gün. Bu şeyleri takip etmek önemlidir. Ayrıca kendi kaderimi kontrol etmem için her gün bir şeyler yaptığım için inanılmaz derecede güçlüydü. Bir şeyi yazmanın yaptığı şekilde yardımcı olması aptalca görünebilir, ama işe yaradı.

Basit tutun. Burada gerçekten önemli olan budur. Her şey basit tutmakla ilgili, böylece her gün bunu yapacaksınız. Önemli olan birçok veridir. Çünkü otuz günden fazla geriye dönüp baktığınızda kalıplar görmeye başlayacaksınız. Ve bu kalıplara dayanarak kararlar verebilirsiniz.

Son olarak, neleri izleyeceğinize gelince, terapistinizle çalışın, doktorunuzla çalışın, arkadaşlarınız ve ailenizle çalışın. İstediğiniz verileri elde etmek için sizin için önemli olan şeyleri takip edin. Sizin aracınızdır. Sahip olun.

Talkback: Duygudurum Günlükleri Hakkında Düşüncelerinizi Paylaşın

Aşağıdaki yorumlar bölümünde ruh hali günlüğünüz ve sizin için nasıl işe yaradığı, izlediğiniz şeyler, kullandığınız ölçek ve bunu psikiyatristinize nasıl tanıttığınız hakkında konuşun. Akıl hastalığı olan insanlar için bir günlük yapma fikrini ilk duyduğumda, gerçekten doktorumun şarlatan olduğunu düşünmüştüm. Ama yanılmışım ve 15 yıl sonra hala devam ediyorum. Çok kolay, basit ve kullanışlı bir araçtır. Ve bugün hala yaptığım için gurur duyduğum bir şey. Son derece yardımcı oldu ve senin için de olacağını düşünüyorum.

Benim adım Gabe Howard. Ben ev sahibiyim Psych Central Show Podcastve bir dahaki sefere görüşürüz.