Yargılamama, Gayret Etmeme ve Farkındalık Pratiğinin Temelleri
Geçen hafta tedaviye dirençli depresyona ve kronik ağrıya kavga eden bir kalp yerine hoş bir ruhla yaklaşma konusunda açıkladığım bir kavram olan "yağmurda nasıl dans edileceğini" öğrenmede yavaş ama istikrarlı bir ilerleme kaydediyorum.
Günlük meditasyon zordur. Bundan çoğu zaman nefret ediyorum. Bununla birlikte, yeni bir iç sükunet hissediyorum - hayatımın daha stresli saatlerini atlatmam gereken bir şey.
Bugün, Kabat-Zinn'e göre, MBSR'de öğretildiği gibi farkındalık uygulamasının ana direklerini oluşturan dikkatli uygulamanın yedi tutumsal temelinden bahsediyoruz.Kitabında Tam Felaket YaşamıKabat-Zinn her birini şöyle tarif eder:
Yargılamama: Fikir ve görüşlerimize, sevdiğimiz ve hoşlanmadığımız şeylere kapılmamak.
Sabır: Bazen olayların kendi zamanlarında ortaya çıkması gerektiğine dair bir anlayış ve kabul.
Yeni Başlayanların Zihni: Her şeyi taze gözlerle, net ve düzenli bir zihinle görmek.
Güven: Sezginize ve kendi otoritenize güvenmek.
Çabasızlık: Daha az çabalamak ve daha çok olmak.
Kabullenme: Her şeyi olduğu gibi kabul etmek.
Bırakmak: Deneyimimizin olduğu gibi olmasına izin vermek.
Bunlar bizim talimat yönergelerimizdir - resmi meditasyonlarımızı yapmak için oturduğumuzda ve günlük yaşama farkındalığı getirme çabalarımızda bilinçli olarak geliştirilmeli.
Bana en çok meydan okuyanlar arasında "yargılamama" ve "çabalamama" temelleri var.
Yargılamama.
Kafamın içinde kira ödemeden yaşayan iç eleştirmen gürültücü ve iğrenç bir kiracıdır. Her şey hakkında söyleyecek bir şeyi var ve demek istediğim herşeyYorgun bir cumartesi sabahı kirli çamaşırları ayıklama biçimimden, günde kaç parça meyve tükettiğime, çocukları disipline etme konusundaki o kadar tutarlı olmayan modelimden baştan savma düzyazıma kadar yapıyorum ve söylüyorum.
Yargılayan zihin, 10 dakikalık bir meditasyonun bir kanaldan daha uzun görünmesini sağlayabilir. Dikkatiniz nefesinizden, sol ayak parmağınızdan ya da her neye konsantre olursanız olun, bir meditasyon salağı olarak kendinizin suçlamasını duyarsınız. İddianameyi sadece bir düşünce olarak sunmaya ve nefese dönmeye çalışıyorsunuz. Ama eğer benim gibiyseniz, yargılamayı yargılamaya başlarsınız ve sonra yargılamayı yargıladığınızı yargılarsınız.
Bundan bir dakika kadar sonra farkındalık meditasyonunun depresyon ve anksiyeteyi hafifletip önleyebileceğini söyleyen araştırmayı hiç okumamış olmayı diliyorsunuz.
Kabat-Zinn şöyle yazar: “Zihni yargılamak için bulduğunuzda, onu yapmaktan vazgeçmeniz gerekmez ve denemek akıllıca olmaz. Gereken tek şey bunun farkında olmaktır. Yargılamayı yargılamanıza ve meseleleri kendiniz için daha da karmaşık hale getirmenize gerek yok. "
Çabasız.
Çoğumuz gibi aşırı rekabetçi, hedefe takıntılı bir kültüre dalmışsanız çabalamamak bir anlam ifade etmiyor. Manş Denizi'nde yüzme eğitimi alan bir arkadaşım arabasının arkasına "25.0 Yüzün" çıkartması yapıştırdı.
Ona dedim ki, "Orada YÜZ yaz yazıyor, çünkü kimsenin sadece 25 mil koştuğunu düşünmesini istemezsin ve bir maratonun bitiş çizgisine 1,2 milin geri kalanına kadar gitmezsin."
Ben hedef odaklı bir insanım ve dünyanın üstün başarı gösterenleri yetiştiren bir köşesinde yaşıyorum, bu yüzden hiçbir şey yapmamak için yarım saat ayırma fikri (meditasyon yapmamaktır) beni rahatsız ediyor.
Ben seğiriyorum. Bacaklarımı ayarlıyorum. Boynumu esnetiyorum. Gözlerimi kapattığımda görüşümde uzun yapılacaklar listesinin açıldığını görüyorum ve gitmesine izin vermek için elimden gelenin en iyisini yapıyorum. Daha da korkutucu, çabalamayan bir hayattır.
Trish Magyari, MBSR eğitmenim kendine "iyileşen bir yolcu" diyor. Yirmi yıl önce, genetik danışman olarak yüksek baskıya ve başarılı bir kariyere dalmıştı. Çok fazla itme ve çabalama, kronik yorgunluk sendromu ve fibromiyalji teşhisi ile sonuçlandı.
Beş yıl boyunca tam zamanlı çalışamadı. Dikkatli meditasyon ve farkındalık pratiği, hayatına geri dönmesine izin verdi. Şimdi bu konuda o kadar tutkulu ki, kariyerini başkalarının "kurtarıcı çabalar" olmasına yardımcı olmaya adadı.
Ben onun sürüsüne aitim. Geçen yaz üzerime inen zayıflatıcı depresyon biyolojik sistemimin çoğunu yavaşlattı. Kalıcı bir bilişsel bulanıklık, eskiden yapabildiğim şeyi kısa sürede gerçekleştirmeyi imkansız kılıyor.
Çökmeden önce, haftada on blog yazısı yayınlayabildim. Şimdi üç tane yayınlamaktan mutluluk duyuyorum. Meditasyonda sayı ya da hedef yoktur.
Kabat-Zinn şöyle yazıyor:
[Meditasyonun] kendin olman dışında bir amacı yoktur. İroni şu ki zaten öylesin. Bu paradoksal ve biraz çılgınca geliyor. Yine de bu paradoks ve çılgınlık sizi, kendinizi daha az denediğiniz ve daha çok olduğunuz yeni bir görme biçimine yönlendiriyor olabilir.
Yedi temelin her biri birbirine bağlıdır ve diğerlerini ne kadar kolay geliştirdiğimizi etkiler. Örneğin, kronik bir hastalıkla nerede olduğumu kabullenmeyi geliştirebilirsem, bir zamanlar kendim için belirlediğim hedefleri bırakıp "çabalamama" pratiğini daha iyi yapabilirim. Ve düşüncelerime onları yargılamadan dikkat edebilirsem, kendime ve duygularıma karşı daha kolay temel bir güven geliştirebilirim.
Yedinin her birini resmi meditasyon uygulamalarıma uyguladığımda, her uyanma anını da üzerine inşa edeceğim bir temel haline geliyorlar.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
