İyi Düşünceler Her Zaman Kötü Görünür

Zihnim gün boyunca rastgele konular üzerinde gezinme ve hayal kurma eğilimindedir. (bir çocuk ve yetişkin olarak teşhis edilmemiş DEHB)
Yıllar boyunca, ilk başta her zaman hoş olan bu düşünceler, her zaman en kötüye dönüşür ve yerini ortak temalı bir olumsuz düşünceye bırakır.
Misal:
Birinin futbol oynadığını görüyorum.
Okulda futbol oynadığım zamanları hatırlıyorum ve mutluyum.
Sonra zihnim, utandığım ve utandığım bir futbol anısına geri dönüyor.

veya ilgisiz bir şey olabilir

İşe gitmek üzere arabamda oturuyorum.
Rastgele müzik dinliyorum.
Büyük bir projede başarısız olduğum hatırası, zihnimde rastgele yanıp sönüyor.

Bu her olduğunda kendi kendime yemin ederim ve bunu kontrol edemiyorum. Yapabileceğim tek şey zihnimi kapatmak ve hiçbir şey yapmamak. Benim için, bir zaman, yer veya olay ortaya çıktığında, bu şeyle ilgili en kötü deneyimime geri dönüyorum. Şu anda, üniversitede kullanmayı öğrendiğim programlara dokunmak bile istemiyorum çünkü başarısızlıklarımın hatıralarından ve önceki başarılarımdan bana bu kadar yüksek standartlar koyan öğretmenleri hayal kırıklığına uğrattığım için sadece benim için. onların yanlış olduğunu kanıtlamak ve sonunda gerçekten başarılı olmam gerektiğinde yıkılmak. Korkularım ve endişelerim üstüme geldi. Bu düşüncelerden özgüven eksikliğim, endüstrimde bir iş bulma isteğimi ve yeteneğimi gerçekten engelledi ve bunlarla başa çıkabilirsem, büyük bir yardım ve rahatlama olur.

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Bu tür olumsuz kendi kendine konuşma genellikle depresyonun göstergesidir. En azından, olumsuz bir fikriniz olduğunu gösterir. Her birimizin benzer bir iç diyaloğu var. Temelde hayatlarımızla ilgili sürekli bir yorum gibidir.Sizinki olumsuz olabilir, ancak bunu bir danışma ile değiştirebilirsiniz. Danışmanlıkta kendinize daha gerçekçi bir bakış açısına sahip olmayı öğrenebilirsiniz. Danışmanlığı hayatınızın “senaryosunu değiştirmek” için bir fırsat olarak düşünün.

Kendimiz hakkında düşünme şeklimiz davranışımızı etkiler. Sizin de belirttiğiniz gibi, olumsuz düşünceler yaşam kalitenizi düşürüyor. Sizi istediğiniz işi almaktan ve tatmin edici bir hayat yaşamaktan alıkoyuyorlar. Bu şekilde olmak zorunda değil. Yardım aramayı seçerseniz işler değişebilir. Hayatın gelişebilir.

Olumsuz düşünme çok yaygın bir sorundur. Aynı zamanda tedavi edilebilir bir problemdir. Bunun için en iyi tedavi bilişsel davranışçı terapidir (CBT). Bu tür konuşma terapisi, olumsuz düşünce kalıplarını hedefler ve onları daha doğru ve rasyonel olacak şekilde değiştirmeye çalışır. Araştırmalar, BDT'nin depresyon, anksiyete ve diğer birçok bozukluk için etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.

Terapi, probleminize ideal bir çözümdür çünkü mücadele ettiğiniz problemleri tedavi etmek için eğitilmiş bir profesyonele danışmayı içerir. Yardım aramaya karar verirseniz, BDT konusunda uzmanlaşmış bir terapist seçin.

Danışmanlığa ek olarak, kendi kendine yardım kitaplarını da okumayı deneyebilirsiniz. İyi Hissetme El Kitabı David Burns tarafından çok iyi. Kitaplarında değindiği konular hakkında fikir edinmek için Ted Konuşmasını buradan izleyebilirsiniz. Kütüphanenizde başka harika kitaplar da olabilir. İyi şanslar.

Dr. Kristina Randle