Kanıt Pozitif Düşüncede

Bir mutluluk kapısı kapandığında diğeri açılır; ama çoğu zaman kapalı kapıya o kadar uzun bakarız ki bizim için açılmış olanı göremeyiz. -Helen Keller

Dr. Martin Seligman pozitif psikolojinin kurucu babası olarak kabul edilirken, Barbara Fredrickson kurucu anne olarak kabul edilebilir. Negatif düşüncemizi tersine çevirmek için ne gerekeceğini belirlemek için bir rasyon belirledi. Kendimi asla olumsuz bir düşünür olarak düşünmedim, ama belki ikinci bir görüş almam gerekiyor.

En iyi arkadaşım Joel, hem psikolog hem de fotoğrafçı. O sıcak, duyarlı ve şefkatlidir. Yerel üniversitede profesördür ve öğrencileriyle düşünceli ve şefkatlidir. O ve ben bisikletçiyiz ve belki birlikte binlerce kilometre yol kat ettik. Öyleyse neden ara sıra beni rahatsız ediyor? Tenimin altına hangi karakter kusuru giriyor?

O çok iyi.

İçtenlikle söyledim. O, bu dünyadaki sınırlı varlığımın çok ötesinde. Beni pozitif psikolojiyle tanıştıran ve beni ilk uluslararası pozitif psikoloji konferansına tekmeleyen ve çığlık atan Joel'du. Geesh, bir adam ne kadar alçalabilir?

Neden bu kadar can sıkıcı? İşte bir örnek: Sponsorlu 50 millik bir bisiklet yolculuğu yapıyoruz, bu da gezintiyi yapan birkaç düzine insan olduğu anlamına geliyor. Hayır işleri için para topluyoruz. Güzel bir gün. Kendimizi iyi hissederek, 30 millik çizgide ilerliyoruz. Zavallı bir zavallı adam yolun kenarında patlak bir lastikle bozuldu. Bizimki kadar güzel bir bisikleti yok ve arka tekerleğini incelemek için gönülsüz bir girişimde bulunuyor. Joel durup adamın yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorar.

Adam, "Daireyi değiştirecek bir tüpüm yok," dedi.

Joel alet çantasını açar ve tek lastiğini çıkarır ve adama verir.

Joel, "İşte bu sizinki ile aynı büyüklükte" diyor.

Adam çok minnettar ve minnettar, Joel'den almayı teklif ediyor, ki Joel bunu reddediyor. Ben şaşkına döndüm. Bisikletlerimizi monte ediyoruz ve patlak lastiği olan adamın minnettar tezahüratına gidiyoruz. Ben sinirliyim

"Bunu nasıl yapabildin?" Joel'a giderken diyorum. Adama tek lastiğini nasıl verebilirsin? Ya bir daire alırsan? "

"Benimki ile aynı boyutta bir borunuz var ve ikimizin de daire alma şansı nedir?"

Anladığım kadarıyla mantığı kullanmasından nefret ediyorum. Elbette haklıydı, ama ne tür bir adam 50 millik bir yolculukta tek lastiğinden vazgeçer? Benden çok daha olumlu düşünen bir adam. Adama tüpümü asla vermezdim - görüyorsunuz, o benim ve buna ihtiyacım olabilir ve şimdi ihtiyacım yoksa, gelecekte ona ihtiyacım olacak, bu yüzden lastiğini patlatan zavallı adam elbette, acı çekmeye kendi başına bırakılır.

Ben huysuz ve biraz cimri olmaktan memnunum. Bütün bunların olumlu şeyler olması beni etkiledi. Beynimi etrafından dolaştırmak zor, ama Joel iyi bir yerde ve her zaman çok mutlu görünüyor, bu yüzden kontrol etmeye değer olduğunu düşündüm.

Beni Uluslararası Pozitif Psikoloji konferansına sürüklüyor. Şüpheliyim ama öğrenmeye istekliyim. Konferans muhteşem, araştırma ilgi çekici ve sunumlar ilgi çekici. Philadelphia şehri muhteşem ve konferansın her gecesi farklı restoranlara ve turistik yerlere doğru yürüyoruz. Birkaç sokak köşesinde dilenciler ve evsizler var. Haziran ayı ve hava ılık. Onları ve değişim dileklerini büyük bir kayıtsızlık ile iletiyorum. Joel durur ve her birine bir dolar veya bozuk para koyar. O ne halt ediyor? Şimdi beni gerçekten sinirlendiriyor. Kendini harika hissederek yürüyor ve ben evsizlerden ve neden onlara paramı vermemem gerektiğinden şikayet ediyorum ve, ve ...

Son olarak Joel bir deney yapmamı öneriyor (bilim adamı zihnime nasıl hitap edeceğini biliyor): Soran bir sonraki kişiye biraz para verin ve nasıl hissettirdiğini görün.

Cebimden bir çeyreklik çıkardım (sadece bir dolar vermeye dayanamıyordum) ve yardım isteyen bir sonraki kişiye verdim. Adam "Tanrı seni korusun" diyor ve garip bir şekilde kalbim ısınmaya başlıyor ve ben sahip olduğum hayata karşı bir minnettarlık ve yardım etmek için bir şeyler yapma duygusuyla doluyum. Yürürken gülümsüyorum. Joel gülüyor. Düşüncelerimi tersine çevirmek için daha uzun bir yolum olduğunu biliyor.

Bu yol ne kadar uzun?

Bir kişinin bunu ölçmenin bir yolu vardır.

Araştırmacı Barbara Fredrickson, olumsuz düşüncelerin olumlu düşüncelerden daha güçlü olup olmadığını araştırdı. Şaşırtıcı ama şaşırtıcı olmayan cevap evet. Ama asıl soru ne kadar güçlü?

Fredrickson gerçekte tam bir oran bulmuştur: 3'e 1. Olumsuz düşüncenin yıkıcı etkisini geri almak için, geçişi yapmak için üç kat daha fazla pozitif düşünceye ihtiyacımız var. Devrilme noktasına ulaşmak, kitabı kadar kolay değil Pozitiflik kanıtlayacak. Ancak sizi ileriye doğru yönlendirmek için gereken olumlu düşünceleri ve bakış açılarını geliştirdikten sonra, onları genişletir ve üzerine inşa edersiniz. Aslında pozitiflikle çalışmasının altında yatan kavrama verilen isim bu: Genişlet ve inşa et. Buradaki amaç, yaşamın sapan ve oklarına karşı daha dirençli hale gelmek ve çevremizde var olan olumlu olasılıkları ortaya çıkarmaya doğru ilerlemektir. Çalışma merkezleri, hayatınızdaki olumlu deneyimlerden haberdar olmak, bunları takdir etmek ve geliştirmek için kendinizi eğitir. Bu, pozitif psikolojide lezzet olarak adlandırılır. Tadına nasıl başlanır? Üç şey yaparak:

1. Mevcut olun. Tüm Kaliforniyalıları üzerinize almak için değil, ama anında olun. Tüm dikkatinizi şimdiki ana getirmek, tadına bakmak için bir ön koşuldur. Diğer bir deyişle, 1960'ların popüler deyimiyle "şimdi burada ol". Dikkatinizi o anda odaklayın. Farkındalık ve mutluluk ile ilgili stratejiler için Psych Central'daki ilgili bloga göz atın.
2. Tadın gerçekleşmesi için sessiz bir zaman ayırın. Sonsuz yapılacaklar listelerimizle, olumlu düşüncelerin düşüncelerimize yuva kurması için birkaç dakika ayırmak küçük bir mesele değil. Ne kadar zamana ihtiyacımız var? On dakika beşten daha iyi ve 20 dakika ondan daha iyidir.
3. Olumlu bir deneyime bilinçli olarak odaklanın ve dikkatlice ilgilenin, düşünün ve tanımlayın. Hayatınızın olumlu faktörleri üzerinde durabilmek, pozitiflik oranındaki devrilme noktasına doğru ilerlemenin özüdür. Huşu, neşe, sıcaklık, ilham, mutluluk, minnettarlık, memnuniyet, bağlılık, hayatınızdaki iyi herhangi bir şeye ilişkin gerçek olaylara veya anılara odaklanılması gerekir. Bunu yapmak, zihnimizi hayatımızdaki iyi şeyleri bulmaya ve tatmaya doğru kaydırır ve bu da ruhumuzda, zihnimizde ve bedenimizde gerçek bir esnekliğe izin verir. sizi mutlu eden büyük ya da küçük yeni bir deneyim. Bir şey sizi güldürmüş veya gülümsetmiş olabilir veya önünüze hoş bir sürpriz gelmiş olabilir. Her ne ise, bunun hakkında düşünmek için kendinize bir dakika verin. Bu olduğunda sahip olduğunuz duyguyu hissedin. Onu bedeninizde bulun, kendinize düşünmenize izin verirken, kendinizde ki değişikliği fark edin, sonra tadını çıkarın. Bu duygunun tüm bileşenlerini derinden takdir edin. Tutun ona; gülümsemene izin ver. Muhtemelen dakikalar öncesine göre daha iyi hissedeceksin.

   Bunu günde birkaç kez uygulamaya teşvik edeyim. Kendinize neyin iyi olduğunu düşünün ve üzerinde durun. Araştırmadan, iyi şeyler düşünenlerin başına iyi şeyler geldiği anlaşılıyor.

   Arkadaşım Joel çoktan devrilme noktasına ulaştı. Neredeyse "Mutlu Kampçı" eyalet parkında yaşıyor. Pozitiflik oranı ölçeğinde nereye düştüğünüzü öğrenmek için, Dr. Fredrickson'ın ücretsiz çevrimiçi testine katılın. Sonuçlar gizlidir ve ilerlemenizi not etmek istediğiniz sıklıkta alabilirsiniz.

   Mevcut oranım 2'ye 1, bu yüzden işim benim için kesildi. Ama şu anda bu makaleyi yazmayı yeni bitirmiş olduğum gerçeğinin tadını çıkarmak üzereyim. Ahhhhh, bu iyi hissettiriyor. Yüzümde bir gülümseme ve kalbimde biraz huzur var. Bu iyi hissettiriyor. Gerçekten çok iyi. Şimdi sokakta bozuk paraya ihtiyacı olan biri var mı diye merak ediyorum.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!