Kaygıyı Azaltmak İçin Günlük Ritüeller

Aramızdan kimler kaygı payına düşeni yaşamadı? Finans, okul ödevleri, kariyer sorunları veya ilişki sorunları nedeniyle, hepimiz - en azından ara sıra - kaygı olan yağmur fırtınasına yakalanırız. Bazıları bu kaynayan sağanak yağmurdan kaçmayı tercih ediyor. Diyorum ki, enerjini koru ve yanına bir şemsiye getir.

Bir anksiyete şemsiyesi pek çok biçimde olabilir: tıp, terapi, kendi kendine düşünme veya kişinin günlük işlerinde kaygı yükünü azaltan ve daha önemli konulara odaklanmanıza izin veren değişiklikler. İşte bu stres bulutu, mükemmel bir fırtınaya dönüşme tehdidine dönüştüğünde kullanabileceğiniz birkaç örnek:

• Müzik ve ruminasyon
  En sevdiğiniz James Taylor, Billy Joel veya hatta belki de Taylor Swift şarkılarıyla daha üzücü anlarınızda takılıp kaldığınız tüm o zamanları düşünün. Benim için bu anılar her zaman iyileştirici. Son zamanlarda BBC, eleştirmenlerce beğenilen çok sayıda farklı araştırma çalışmasına atıfta bulunan bir makale yayınladı: Anksiyete semptomlarını müzik yoluyla hafifletmek için iki kelime geliyor: güvenli ve ucuz. Müziğin bol su ile alınması veya haftalık olarak psikiyatristiniz tarafından kontrol edilmesi gerekmez; bunun yerine, o çırpınan kaygı duyguları kafanıza her girdiğinde dahil edilebilir. büyük bir sınava, iş sunumuna veya umumi tuvalete gitmek kadar mantıksız bir şeye giderken (inan bana, ilişki kurabilirim) favori Taylor Swift şarkısı veya tercihiniz ne olursa olsun. Herhangi bir göreve karşı tavrınızda tuhaf bir değişiklik fark etmelisiniz.

  Nihayetinde, anksiyete belirtilerini azaltmaya yönelik bu metodoloji, rahatlık şemsiyesinin altına düşüyor. Kendinizi rahat hissettiren şeyi yapın. (Rahat eylemler ve zararlı davranışlar arasında ince bir çizgi vardır.)

• Şeker istiyorum
  Her zaman belirli bir mengene olan şekerle bir ilgim olmuştur. 8 yaşındaki kendime şekerle ilgili bol miktarda maddeye neden bu kadar sağlıksız bir şekilde düşkün olduğumu sorsaydın, "Çünkü şekerlemeyi sevdiğim için" derdi. Derin, değil mi?

  On yıldan fazla bir süre sonra, size daha bilimsel bir mantık sunacağım. Ulusal Sağlık Enstitüsü, dopaminin (beyindeki ödül sistemi ile ilişkili bir nörotransmiter) seçtiğiniz şekerlemenin tüketilmesi üzerine nasıl salındığını açıklayan bir çalışma yayınladı. Bu çalışma, ilaca benzer bir dopamin salınımı ile sonuçlanan günlük şekerleme üzerine odaklanırken, ölçülü olarak, seçtiğiniz şekeri haftada bir kez yemenin, o zorlu sınavı veya diğerlerini geçmenin makul derecede etkili bir yolu olabileceğini anlayabiliriz. Bazı uzmanların, sağlıksız bir ödül sistemine yol açabileceğini söyleyeceğini anlıyorum, hafif stresli olduğunda yemek yemek. Açıkçası, bu rahat gıda sistemi ancak onu kötüye kullanmayacaklar için mevcut olabilir.

Ara sıra meydana gelen bir anksiyete fırtınasının ağrıları ve sancılarıyla uğraşırken rahat hissetmek önemlidir. Çoğunlukla, anksiyete yaşayan insanlar “kaygılı kökenli” görevlerinde umutsuzluk duyguları yaşarlar ve bundan kaçınırlar veya yağmur bulutundan kaçmaya çalışırlar, ancak bu nadiren etkili olur. Profesör sınav günü nadiren hasta çağırır; görüşmeciniz nadiren iptal eder; yaptığınız sunum yalnızca gecikecek. Fırtınadan kaçmak yoktur.

Yani ilk adım koşmamaktır. Fiziksel ve zihinsel rahatsızlığa neden olur. Bu fırtınayı atlatmanıza yardımcı olacak eğlenceli bir şey bulun. Bir şemsiye veya müzik, yağmurluk veya şeker veya yağmurla ilgili çeşitli benzetmeler şeklinde olabilir.

Bitirmek için, bir flütçü olarak performanslarım konusunda endişelendiğimde babamın bana söylediği sözlerle sizleri baş başa bırakacağım. Ona, insanların orada burada birkaç notayı karıştırdığımı fark etmelerinden endişelendiğimi söylerdim, o da şu satırlarda bir şeyler cevapladı: "Çaldığın şarkı o kadar güzel ki hatalar müziğin bir parçası gibi geliyor. " İstediğiniz şarkıyı çalın ve hatalar konusunda rahat olun.