Korku Kaygıyı Nasıl Azaltabilir?
Şimdi, bir dakikanızı ayırın ve en son "hayranlık duyduğunuzda" nasıl hissettiğinizi düşünün. Doğanın ihtişamını takdir ederken, sanatın güzelliğiyle bağlantı kurarken, hatta başkalarına karşı bir cömertlik eylemini izlerken dehşet sıklıkla ortaya çıkar.
Muhtemelen, endişeli bir durumda iken, "eğer" düşüncelerinden başka herhangi bir şeye odaklanmak zordu. Kalbiniz yarışıyor ve tüm gücünüzle hem zihninizi hem de bedeninizi kontrol etmeye çalışıyorsunuz.
Öte yandan, şaşkınlık ya da şaşkınlık halindeyken, derin bir zevk, merak duygusu, çocuksu bir merak hissetmiş olabilirsiniz. Kalbiniz yavaşlar ve hayranlığınızın kaynağına bakarken şaşkın kalırsınız. Büyük olasılıkla, bu olumlu duyguları kontrol etmek istemezsiniz; daha ziyade, daha uzun sürmelerini diliyorsunuz ve onları daha düzenli bir şekilde deneyimlemeyi umuyorsunuz.
Yazar Bridget Murray Law, "Depresyon-Geviş Getirme Döngüsünü İncelemek" başlıklı bir Amerikan Psikoloji Derneği makalesinde "ruminasyonun düşünme ve problem çözmeyi engelleyebileceğini ve eleştirel sosyal desteği ortadan kaldırabileceğini" belirtiyor. Kanun, kendi kendini tarif eden söylentilerin, söylenti olmayanlara göre depresyon geliştirme olasılığının dört kat daha fazla olduğu tespit edilen bir araştırmaya atıfta bulunmaya devam ediyor. Ne yazık ki, birçok söylenti, amansız olumsuz kendi kendine konuşma nedeniyle depresyon siperinde sıkışıp kalıyor. Araştırmaya göre, söylentiler genellikle varsayımsal sorunlara iyi çözümler bulmakta zorlanıyor. Başka bir deyişle, düşünmeye ve endişelenmeye meyilli insanlar, depresif belirsizlik ve hareketsizlik bulutu nedeniyle olumlu kararlar almakta daha zorlanırlar.
Öte yandan, huşu aslında karar verme becerilerini keskinleştirebilir ve kendimizden daha büyük bir şeyle genel bir bağlantı duygusu sağlayabilir. Michelle Lani Shiota ve Greater Good Science Center'ın (UC Berkeley tarafından başlatılan bir site olan Greater Good In Action'dan uyarlanan) "Beynimizi Nasıl Keskinleştiriyor" adlı makalesi, kişisel deneyimini yeniden yaşamış katılımcıları içeren bir çalışmayı anlatıyor. huşu. Bu çalışmada, şevk, eğlence ve memnuniyet gibi diğer olumlu duyguları olan katılımcılar - huşu dışında - kurgusal bir önerinin hem güçlü hem de zayıf argümanlarıyla kolayca ikna edildi. İlginç bir şekilde, "korku durumu" ndaki katılımcılar (kişisel bir huşu deneyimini yeniden yaşamış olanlar) yalnızca güçlü argümanlarla ikna edildi. Öyleyse, "huşu zihin setinden" gelen insanlar "sözde haberi daha dikkatli okuyup daha eleştirel bir şekilde analiz edebilmiş olabilirler."
Kişisel deneyimlerimden, derin düşündüğümde büyük resmi görmenin zor olduğunu, korkularımın ve endişelerimin olumlu çözümleri ve içgörüyü gizlerken olumsuzlukları vurguladığını biliyorum. Ve son zamanlarda New York Modern Sanat Müzesi'nde Vincent Van Gogh'un gerçek “Yıldızlı Gece” yi izlediğimde olduğu gibi, hayran olduğum o zamanlarda, kendimi sanki herhangi bir şeymiş gibi hissettiğim meditatif bir durumda buluyorum. mümkün.
Öyleyse dehşet, sadece merak uyandırmak ve minnettarlığı artırmakla kalmaz, aynı zamanda beyinlerimizi endişe ve ruminasyonun olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olacak şekilde keskinleştirebilir. Ben de inanıyorum ki, sürekli bir şekilde korku ararsak, kaygıyı da azaltabilir. Çünkü, genel bir bağlılık hissine bağlanabilirsek ve yüce anlayışımızı derinleştirebilirsek - huşu halimizin bizi açtığı gibi - kaygı düğmelerimizi geçersiz kılma ve ruminasyon çukuruna düşme olasılığımız daha düşük olur.
Huşu bulmak için bir dağın tepesine tırmanmamız da gerekmiyor. Günlük olarak uygulanırsa, deneyimlemek sandığınızdan daha kolay olabilir. Dikkat dağıtıcı şeylere (cep telefonları gibi) ara vermek ve uçmakta olan bir kuşun mucizesine ya da bir şehrin sokağını çevreleyen küçük bir toprak parçasında gelişen bir ağacın mucizesine odaklanırken yürüyüşe çıkmak kadar basit olabilir. Yine de, ister doğada, ister müzede, ister bir bebeğin neşeli kıkırdamasında olsun, hayranlığınızı ararsınız, onu tanımayı unutmayın.
