Çocuğunuzun Negatif Kendi Kendine Konuşmasını Susturmasına Yardımcı Olmanın Yolları

Hepimizin olumsuz iç konuşmalardan beslenen, başkalarının destekleyici olmayan kaba sözlerinden ve eleştirilerinden beslenen bir iç eleştirmenimiz var. Çoğumuz bu sert iç sesle başa çıkmanın yollarını geliştirmiş olsak da, çocuklar ve gençler genellikle bununla etkili bir şekilde başa çıkma araçlarından yoksundur.

Sonuç olarak, genellikle kendileri için çok zordur, (gerçek veya algılanan) hatalarını ve kusurlarını vurgularlar ve olumsuzluklar üzerinde durarak çok fazla zaman geçirirler. Eleştiriyi ciddiye alırlar, kendilerini başkalarıyla karşılaştırırlar ve hiçbir şeyi iyi yapamayacaklarını düşünmeye devam ederler.

Gençler sosyal medyadaki gerçekçi olmayan görüntülere karşı özellikle savunmasızdır, bu nedenle büyük bir kısmının düşük özgüven, kaygı ve depresyon geliştirmesi şaşırtıcı değildir.

Kontrol edilmeden bırakıldığında, iç eleştirmenin sesi o kadar yüksek olabilir ki, diğer her şeyi bastırır. Sakatlayıcı kendinden şüphe duyma, düşük özgüven, zayıf özgüven ve yeteneklerine güven eksikliği ile yüklü olan çocuğunuz, başarısızlık veya reddedilmenin acısını önlemek için denemeyi bırakmayı tercih edebilir. Zorluklar ortaya çıktığında erteleyebilir veya pes edebilirler. Olumsuz iç konuşmayı sürdürdükçe, hayallerini ya da özlemlerini görmezden gelmeye ya da cesaretlerini kırmaya devam ederler, bu da kendi mutluluklarını ve hayattaki başarılarını sabote eder.

Bu, çocuğunuzu mutsuz ve mutsuz yapacağı garanti edilen bir kısır döngüdür.

İyi haber, çocuklarımızın bu iğrenç alışkanlıktan kurtulmasına yardımcı olabiliriz. İşte iç eleştirmenlerini susturmalarına ve dünyalarından kovmalarına yardımcı olacak bazı pratik ipuçları:

Bu Duyguları Tanımlamalarına ve Adlandırmalarına Yardım Edin

Çocuklarınız "çok aptalım" veya "bunu yapamam" dediğinde ilk tepkiniz, muhtemelen onlara saldırmak ve onları pozitiflikle doldurmaktır. Bununla birlikte, bu, çocuğunuzun duyulmamış hissetmesine veya duygularının bir şekilde yanlış olduğu mesajının gönderilmesine neden olan istenmeyen bir etkiye sahip olabilir.

Durumu birlikte dinlemek ve keşfetmek çok daha iyi bir taktiktir. Kendinizi onların yerine koyun, empati kurun ve ne hissettiklerini belirlemelerine yardımcı olun. "Vay canına, gerçekten sinirli / kızgın / üzgün / vb. Gibi görünüyorsun" gibi bir şey söylemeyi deneyebilirsin. Sonra onları gerçekten neyin rahatsız ettiğini bulmak için daha ileri gidin. Örneğin, çocuğunuz bir şeyi okuyamadığı için aptal olduğunu söylüyorsa, "Paragrafın tamamı zor mu yoksa özellikle bazı kelimeler mi?" Bu, sorunu izole etmenize yardımcı olacak ve üstesinden gelmeyi kolaylaştıracaktır.

Senaryoyu Çevir ve Geri Konuş

Sorunu belirledikten sonra, birlikte bir çözüm bulmak için çocuğunuzla birlikte çalışın. Bu şekilde, çocuğunuz artık o kadar yalnız hissetmeyecektir çünkü ebeveynleri yanlarında olacaktır. Çocuğunuza bir seçeneği olduğunu göstererek başlayabilirsiniz - senaryoyu ters çevirebilir, bu kötü iç seslerle konuşabilir ve bu sesi daha olumlu hale getirebilirler.

Senaryoyu ters çevirmek biraz olumlu düşünmeyi gerektirir. Örneğin, çocuğunuz bir şeyi ilk seferde doğru yapamadığı için aptal olduğunu söylemeye alıştıysa, ona "Bu sefer anlamadım ama üzerinde çalışmaya devam edeceğim" demeyi öğretin. Çocuğunuza düşüncelerini kontrol edenlerin kendilerinin olduğunu ve tersi olmadığını göstermek, onu içsel eleştirmenleriyle savaşmaları için güçlendirir.

Destekleyici ve Teşvik Edici Bir Ortam Yaratın

Çocuğunuzu güçlendirmenin bir başka harika yolu da ona seçenekler vermektir. Erken yaşlardan itibaren hayatlarını etkileyen bazı kararlarda söz sahibi olmalarına izin verin, örneğin, okula hangi kıyafeti giyecekleri veya akşam yemeğinde ne yapılmalı. Büyüdükçe, aile kararları vermede yavaş yavaş onlara daha büyük bir rol verin. Bunu yapmak onların güçlü yönlerine ve yeteneklerine güven kazanmalarına ve sezgilerine güvenmelerine yardımcı olacaktır. O zaman ne zaman karar vermeleri gerekiyorsa o kadar bunalmış veya endişeli hissetmezler.

Kusursuzluğu Kucaklamayı Öğrenin

Çocuğunuz her zaman yaptığınız şeyi izliyor ve taklit ediyor. Kendi kusurlarınızı kucaklamak, onlara yanılmaz olmadığınızı ve hata yapmanın normal olduğunu gösterir. Hayal kırıklığınızla başa çıkmanın sağlıklı yollarını modellemek, bir yanlış anlaşılmadaki rolünüzü kabul etmek ve hatta yanlış yaptığınızı fark ettiğinizde özür dilemek dahil bunu yapmanın birkaç yolu vardır.

Ek olarak, çocuğunuz ne zaman batırsa ve bu konuda kendini dövmeye başladığında, aynı şeyi hayatınızda nasıl yaptığınız ve olayların nasıl sonuçlandığına dair bir hikaye paylaşın. Hataların ve başarısızlığın hayatın bir parçası olduğunu anlamalarını sağlayacaktır.

Eleştirinizi İzleyin

Çocuğunuzun olumsuz kendi kendine konuşmasından kurtulmasını istiyorsanız, içindeki eleştirmenleri beslemeyin. Sürekli olarak yapılmamış veya "doğru şekilde" yapılmamış şeylere odaklanan ebeveynler olmayın. Çocuğunuzu düzeltmek iyi olsa da, her zaman kusurlarına işaret etmek, onların yeterince iyi olmadığını hissetmesine neden olur. Bu yüzden bazı şeylerin gitmesine izin vermeyi öğrenin.

Hepsinden önemlisi, çocuğunuzu başkalarıyla karşılaştırmayın. Çocuğunuz, saygı duyulması gereken benzersiz bir kişidir ve onu başkalarıyla karşılaştırmak, bireyselliğini azaltır.

Çocuğunuzun içsel eleştirmenini kovmak biraz zaman alabilir, ancak çocuğunuza olumsuz kendi kendine konuşmasını bırakmayı ne kadar erken öğretirseniz, mutlu ve doyurucu bir hayat yaşama şansı o kadar artar.

Referanslar

Genç Bunalımı Gerçeği. Https://www.liahonaacademy.com/the-reality-of-teen-depression-infographic.html adresinden erişildi.

DePaulo, B. (2016).Mükemmelden Daha İyi: İç Eleştirmeni Ezmek için 7 Strateji. Psych Central. Https://psychcentral.com/lib/better-than-perfect-7-strategies-to-crush-your-inner-critic/ adresinden erişildi

Ehmke, R. Sosyal Medya Kullanımı Gençleri Nasıl Etkiler? Https://childmind.org/article/how-using-social-media-affects-teenagers/ adresinden erişildi.

Bırakın Çocuğunuz Kendi Seçimini Yapsın… ve Güç Mücadelelerini Arkanıza Bırakın. Http://www.kindercare.com/content-hub/articles/2016/december/let-your-child-make-her-own-choices-and-put-the-power-struggles-behind-you adresinden erişildi

Martin, S. (2017). Kusurlarınızı Kucaklamak Stresi ve Kaygıyı Azaltabilir. Psych Central. Https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2017/09/embracing-your-imperfections-can-reduce-stress-and-anxiety/ adresinden erişildi.