Yaşlanan Popülasyonda Egzersiz ve Beyin Sağlığı
Ama ne kadar ve ne tür bir egzersiz, yaşlı yetişkinlerde bilişsel gerilemeyi engelleyecek?
30 Mayıs 2018 tarihinde dergide yayınlanan bir çalışma Nöroloji: Klinik Uygulama bize "egzersiz beyniniz için iyidir" dışında bazı bilgiler ve yanıtlar verir. Miami Miller Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik nörobilimci olan ve çalışmanın baş yazarı olan Joyce Gomes-Osman, her tür egzersizin - aerobik, direnç (kuvvet) eğitimi, zihin-vücut egzersizleri veya hepsinin bir kombinasyonu olduğu sonucuna varmıştır. üç - yaşlı yetişkinler için bilişsel faydalara sahiptir. Yürümek, koşmak, yüzmek, ağırlık çalışması, yoga ve tai chi beyninizi genç tutmanın iyi yollarıdır.
Bu çalışma hakkında özellikle ilginç olan şey, yaptığınız egzersizin türünden daha önemli olanın, onu yapmak için harcanan zaman miktarı olduğunu göstermesidir. Dr. Gomes-Osman, altı aylık bir süre boyunca ortalama 52 saat egzersiz yapmanın, hem bilişsel bozukluğu olan hem de olmayan yetişkinlerde belirli bilişsel gelişmelerle bağlantılı olduğunu bildirdi. Bu alıştırma burada veya orada bir saate bölünebilir, ancak bu 52 saatlik hedefe ulaştığınız sürece belirlenmiş bir formül yoktur.
Egzersiz ve bilişle ilgili önceki çalışmaların incelenmesini de içeren çalışmanın bir başka ilginç yönü, katılımcının bilişsel kazanımlarının, görevlerin planlanması ve başlatılması ile işleme hızı ve yürütme işlevi gibi belirli düşünme alanlarında bulunmasıdır ( odaklanma ve görevleri yönetme yeteneği). Hafıza iyileştirmesi, analiz edilenlerin sadece yarısında görüldüğü kadar net değildi.
Tıp hakkında pek çok şey kesindir. Belirli bir süre için günün belirli saatlerinde belirli dozlarda ilaç alıyoruz. Kesin sayıda fizik tedavi seansımız, kemo tedavimiz ve sayısız başka tıbbi müdahalemiz var. Ancak optimal beyin sağlığı için egzersiz önerileri her zaman belirsiz olmuştur. Bu özellikle talihsiz bir durum çünkü şu anda yaşa bağlı bilişsel gerileme için özel olarak mevcut hiçbir ilaç bulunmuyor. Tek sahip olduğumuz şey egzersiz.
Birinci basamak doktorları, yaşlı hastalarına beyinlerini keskin tutmak için egzersiz yapmaları gerektiğini söylemek yerine, artık daha spesifik bir şey “reçete” edebilir ve hatta muhtemelen bir egzersiz planı geliştirmek için hastalarıyla birlikte çalışabilirler. Sadece egzersiz yapmasının söylenmesinin aksine bilişsel yeteneklerde bir fark olduğunu fark etmesi için birine tam olarak ne kadar hareket etmesi gerektiği söylenirse daha büyük bir başarı olasılığı olduğunu düşünüyorum.
Bu araştırmanın sonuçları umut vericidir ve yaşlı nüfusumuzun artmaya devam ettiği gerçeği göz önüne alındığında, egzersiz ve beyin sağlığı üzerine daha fazla çalışma görmemiz muhtemeldir. Belki de bu araştırmadan çıkarılması gereken en önemli şeylerden biri, yaşlı yetişkinlerin keyif aldıkları bir egzersiz türü bulmaları ve bunu günlük yaşamlarının bir parçası haline getirmeleridir. Sadece hareket etmeye devam edin - fiziksel ve zihinsel faydalar takip edecek.
