Menopoz Sonrası Kadınların Özel Kilo Verme Zorlukları Var
Menopoz sonrası kadınlarda hormonal değişiklikler ve yaşlanma süreci enerji tüketimini yavaşlattığı için özellikle zorlaşır.
Araştırmacılar, bir kadının yaşamının erken dönemlerinde kilo vermesine veya kontrol etmesine yardımcı olan bazı davranışların uzun vadede etkili veya sürdürülebilir olmayabileceğini bulmuşlardır. Araştırmacılar, bu nedenle, bu davranışlara dikkatin uzun vadeli obezite tedavisi sonuçlarını iyileştirebileceğini öne sürüyorlar.
Kilo kontrolündeki uzun vadeli gelişmeler, kızarmış yiyecekler gibi maddelerden tamamen kaçınmaktan ziyade, meyve ve kabuklu yemişlerin daha fazla tüketilmesi gibi sağlıklı bir diyet yemeyi öğrenmeye bağlıdır.
Baş araştırmacı Bethany Barone Gibbs, Ph.D., bir dizi faktörün uzun vadeli kilo kaybına karşı etkili olduğunu açıklıyor.
"Kilo vermeye başladıktan sonra motivasyon azalmakla kalmaz, aynı zamanda azalan dinlenme metabolik hızı da dahil olmak üzere fizyolojik değişiklikler vardır. İştahla ilgili hormonlar artar. Beyin üzerine çalışan araştırmacılar, kilo verdiğinizde ödüllerin arttığını ve yemek yeme motivasyonunuzun arttığını fark ediyorlar. "
Bu nedenle kilo vermeye yanıt olarak ve yaşlanma sürecinin bir fonksiyonu olarak biyolojik değişiklikler, yaşlı kadınların kilo vermesini ve kilo kaybını sürdürmesini çok zorlaştırmaya katkıda bulunur.
Kalori alımına odaklanan obezite için geleneksel davranışsal tedavilerin uzun vadede kötü sonuçları olmuştur.
Çalışmada, araştırmacılar, menopoz sonrası aşırı kilolu bir grup kadında yeme davranışlarındaki ve seçilen yiyeceklerdeki değişikliklerin altı ve 48. ayda kilo kaybı ile ilişkili olup olmadığını belirlemeye çalıştılar.
Araştırmacılar, bir Yaşam Tarzı Değişikliği grubuna veya Sağlık Eğitimi grubuna randomize edilen 508 kadını izledi.
Yaşam Tarzı Değişikliği grubu, çalışma boyunca beslenme uzmanları, egzersiz fizyologları ve psikologlarla düzenli olarak bir araya geldi. Hedefleri, yağları ve kalori alımını azaltmak, meyve, sebze ve tam tahıl tüketimini artırmak ve düzenli orta dereceli egzersize katılmaktı.
Sağlık Eğitim Grubu'na sağlık uzmanları tarafından genel kadın sağlığı üzerine seminerler sunuldu, ancak spesifik olarak kilo verme konusunda değil.
Araştırmacılar, altı ayda kilo vermeyle ilişkili yeme davranışlarının daha az tatlı ve kızarmış yiyecekler tükettiğini, daha az şekerli içecek içtiğini, daha fazla balık yemek ve restoranlarda daha az yemek yediğini buldular.
Dört yıl sonra, daha az tatlı yemenin ve daha az şekerle tatlandırılmış içecek içmenin kilo kaybı veya idame ile ilişkili olmaya devam ettiğini keşfettiler.
Bununla birlikte, daha fazla meyve ve sebze ve daha az et ve peynir yemek, uzun vadeli kilo kaybı için ek önemli belirleyiciler olarak ortaya çıktı.
Barone Gibbs, daha az kızarmış yiyecek yemek gibi stratejilerin uzun vadede sürdürülebilir olmayabileceğini açıklıyor.
“İnsanlar bir kilo verme programına başladıklarında çok motive oluyorlar. "Asla bir dilim turta daha yemeyeceğim" diyebilirsiniz ve kiloların düştüğünü görürsünüz. Meyve ve sebze yemek, kalori alımınızda o kadar büyük bir fark yaratmayabilir. Ancak bu küçük değişiklik birikerek size uzun vadede daha iyi sonuçlar verebilir, çünkü patates kızartmasını sonsuza kadar bırakmak kadar zor değildir. "
Sonuçlar, tatlı ve şekerli içecek tüketiminin azalmasının kısa ve uzun vadeli kilo kaybı veya sürdürme ile bağlantılı olduğunu, ancak artan meyve ve sebzelerin ve azalan et ve peynirlerin uzun vadeli kilo kaybını veya kontrolünü iyileştirebilecek ek faktörler olduğunu göstermektedir. .
Barone Gibbs, "Amaç obezite yükünü azaltmaksa, odaklanma uzun vadeli stratejiler olmalıdır çünkü sadece kısa vadeli kilo kaybıyla ilişkili yeme davranışlarındaki değişiklikler muhtemelen etkisiz ve sürdürülemez olacaktır" dedi.
Araştırma, Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi.
Kaynak: Elsevier
