Sırt ve Boyun Ağrısını Yok Etmek İçin Rüya Yastığınızı Bulun

En son ne zaman yastığını düşündün? Uyku ve sırt ağrısı söz konusu olduğunda yatağınız büyük olasılıkla dikkat çekmektedir. Fakat şunu bir düşünün: Yastığınız, gece boyunca boynunuzu (ve muhtemelen sırtınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı) destekler. Büyük bir sorumluluğu var ve bu kılavuz, zorlukla başa çıkmak için doğru yastığı seçmenize yardımcı olacak.

Yastığının büyük bir sorumluluğu var. Gece boyunca boynunuzu (ve muhtemelen sırtınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı) da destekler. Fotoğraf Kaynağı: 123RF.com.

Birincisi, Kaliteli Bir Yastık Almak İçin Bazı Basit İpuçları

Bu genel kurallar hemen hemen bir omurga destek yastığı arayan herkes için geçerlidir. Satın alırken, şu yastıkları arayın:

• Omurganızın doğal olarak hizalı kalmasını sağlayın (başınız doğrudan omuzlarınızın üzerinde durmalıdır - çok fazla desteklenmemeli veya geriye doğru itilmemelidir)
• Maksimum ayarlanabilirliğe sahip
• Kafanı destekle
• Basınç noktalarını ortadan kaldırın
• Yüzdeki hava dolaşımını arttırın
• Hipoalerjeniktir

Uyku Konumunuza Göre Yastıklar Toplama

Yukarıdaki ipuçları iyi bir başlangıç ​​noktası olsa da, sizin için doğru yastığı seçmek, nasıl uyuduğunuzu daha iyi anlamak demektir. Uyku pozisyonunuz en uygun yastığınıza doğru yol açabilir.

• Sırttaki traversler, daha ince olan yastığı aramalı, ancak boynunuzu desteklemeye yardımcı olmak için yastığın alt kısmında üçüncü bir tavan ya da kaldırıcı bulundurmalıdır. Hafızalı köpük sırt traversleri için iyi bir malzeme seçeneğidir çünkü kendi başınıza ve boynunuza uyarlar.

• Yan traversler, ideal şekilde köşebentli (köşebent, mukavemet ve kalınlık katan bir malzemedir) olan sağlam bir yastık bulmalıdır. Daha yapısal bir yastık, yanınızdayken omurganızın hizalı kalmasına yardımcı olacaktır.

• Mide traversleri en ince yastıklardan yararlanıyor; hatta boynunuzun altında bir yastık kullanmamaktan bile kurtulabilirsiniz. Karnınız üzerinde yatmak bel omurgunuza baskı yapmak için herhangi bir uyku pozisyonundan daha fazla baskı yapar, bu nedenle omurga sağlığı için yanınızda veya sırtınızda uyumayı düşünün.

Özel Uyku Yardımcıları: Gebelik ve Kayropraktik Yastıklar

Şiddetli omurga ağrınız varsa veya hamileyseniz, bazı durumlarda standart bir yastığa uygun değildir. Neyse ki, özel yastıklar rahatlık ve ağrı kesici sağlayabilir. Hamilelik yastıkları ve kayropraktik yastıklar 2 örnektir.

Hamilelik yastıkları çeşitli çeşitlerde gelir, ancak amaç aynıdır: Büyüyen karnınıza ve ağrıyan eklemlerinize ek destek sağlamak. Hamilelik yastıkları arasında karnın altına ve dizlerin altına sığacak şekilde tasarlanmış vücut yastıkları, karnın altına giren daha küçük yastıklar ve vücudun tüm alanlarını (kafa, karın ve bacaklar) destekleyen büyük tüp benzeri yastıklar bulunur.

Ayrıca rahim ağzı yastıkları olarak da adlandırılan kayropraktik yastıklar, uykunuzu engelleyen şiddetli boyun veya sırt ağrınız varsa değerli bir yatırım olabilir. Bu yastıklar boynunuza kalıplanır ve uykunuz boyunca omurganızın uyumunu doğru bir şekilde tutar ve çeşitli stil ve malzemelerde sunulur. Kiropraktörünüz veya doktorunuz doğru yastığı seçmenize yardımcı olabilir ve nasıl doğru kullanılacağını gösterebilir.

Yastık Satın Alma ile İlgili Diğer İpuçları ve Hususlar

• Alerjiniz varsa, bir yastık alırken özel dikkat gösterin. Bazı yastıklar, aşağı veya lateks gibi alerjenlerden yapılır. Sizin için güvenli bir seçim olmasını sağlamak için yastığın ambalajını dikkatlice okuyun.
• Bir mağazada bir yastık satın alıyorsanız, nasıl hissettiğini görmek için başınızı dinlendirmekten çekinmeyin.
• Yastıklar çeşitli boyutlarda gelir, ancak yatağınızda en iyi görüneceğini düşündüğünüz şeye dayanarak satın almayın (yani, bir kral yastığı almayın çünkü bir kral yatağınız vardır). Vücut ölçünüzü düşünün ve bunu yastığınızın ölçüsüyle eşleştirin.

Yastığını Ne Zaman Değiştirmelisin?

Genellikle yastığınızı 18 ila 2 yılda bir değiştirmelisiniz (yastık koruyucu yastığınızı daha uzun süre tutabilir). Bir yastığı “ömrünün” ötesinde tutmak, sadece omurganızı destekleme kabiliyetini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda hijyen sorunları da (ölü cilt hücreleri, küf ve toz akarlarının birikmesi gibi) yaratır. Yastığının üstünlüğünü geçip geçmediğini merak mı ediyorsunuz? İkiye katlayın. Orijinal konumuna geri dönmezse, yeni bir yastık alma zamanının iyi bir işareti.

Kaynakları Görüntüle

Hamilelik için Özel Bir Yastık Almanız Gerekiyor mu? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Erişim tarihi: 25 Eylül 2017

Bir Yastık Nasıl Seçilir. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Erişim tarihi: 25 Eylül 2017

Uyku İyileştirme: Özel Sağlık Raporu . Boston, MA: Harvard Tıp Fakültesi; 2015.

Kayropraktik Yastıklar Nedir ve İhtiyacınız Var mı? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Erişim tarihi: 25 Eylül 2017

Hangi Yastık Sizin İçin En İyisidir? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Erişim tarihi: 25 Eylül 2017