Kaygıdan Kurtulmak: Tamar Chansky ile Söyleşi, PhD

Kaygı.

Onsuz birini tanıyor muyuz?

Yani, evet, bazı insanlar buna sahip olduğunu kabul etmiyor. Ancak bugünlerde, nabzınız varsa, endişeniz olduğu varsayılıyor.

Bu konudaki en iyi öğretmenlerimden biri klinik psikolog ve anksiyete bozuklukları konusunda ülkenin önde gelen uzmanlarından biri olan Tamar Chansky'dir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok kitabın ünlü yazarı Çocuğunuzu Kaygıdan Kurtulmak, ve Çocuk ve Yetişkin OKB ve Anksiyete Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi.

Ben onun çalışmalarının büyük bir hayranıyım.Sanırım oğlumun benimki gibi bir beyne sahip olacağından korktuğumda terapistim tarafından tanıştırıldım. Ve sonra, blog yazarak, Dr. Chansky'yi kişisel düzeyde tanıdım ve beni daha da etkiledi, çünkü anlayabileceğim bir dilde iletişim kuruyor! Bu harika!

İlk birkaç kitabı çocukların kaygılarına ve olumsuz düşüncelerine yönelikti, ancak çocuklara sunduğu aynı bilgelik yetişkinler için de geçerli. Aslında, çocuklarının tavsiyelerini bana hep uyguladım.

Şimdi bundan utanmıyorum! Çünkü bu ay, inanılmaz derecede yararlı bulduğum yetişkinler için ilk kitabını çıkardı: Kendinizi Kaygıdan Arındırmak.

Bu yüzden okuyucularım için onunla röportaj yapmak benim için onurdur. Kaygı ile mücadele ediyorsanız veya anlayan birini tanıyorsanız lütfen kitabına bir göz atın.

1. Neden hepimiz bu kadar endişeliyiz? Bu sadece modern yaşamın bir ürünü mü yoksa bu konuda yapabileceğimiz bir şey var mı?

Kitabı yazarken karşılaştığım bir alıntı var: "Haber daha da kötüleşmedi; Raporlama çok daha iyi hale geldi. " Genel kaygı seviyemiz, kısmen tarihteki son olaylar nedeniyle bir kültür olarak yükselmiştir. Örneğin, durgunluk, 11 Eylül olayları ve yaşadığımız haber ve medyaya doymuş hayatlar, her gün felaket hayal etmeye çalışırken nabzımızı biraz daha yüksek tutuyor. Bu, günlük hayata taşmaya başlar ve bizi çok strese sokması daha az sürer. Bu nedenle, temel kaygı düzeyimizi düşürmenin yollarını öğrenmek için hepimiz için daha önemli bir zaman olmamıştı.

2. Bu stratejiler günlük endişeler için ilginç görünüyor, ancak ya birisi kanser veya işten çıkarma ile karşı karşıyaysa - bu stratejiler gerçekten uygulanabilir mi?

Kesinlikle. Anksiyete ile ilgili çok ilginç olan şey, üzerinde düşündüğümüz sorunun gerçek boyutu ne olursa olsun, kaygı mekanizmalarının aynı olmasıdır - tüm dikkatimizi en uç veya olası olmayan senaryolara odaklayarak, herhangi bir adım atmak için çaresiz hissetmemize neden oluruz. kendimize yardım etmek için. Bu nedenle, özellikle okuyucular gerçek zorluklarla karşı karşıya kaldıklarında, bu stratejilere daha çok ihtiyaç duyarlar, böylece gelecekte meydana gelmeyecek bazı felaketleri prova etmek için değerli zaman ve duygusal enerjiyi boşa harcamayı bırakabilirler ve bu değerli kaynakları şu anda kendileri adına kullanabilirler.

3. "Endişe hikayesi" ile "hayatınızın hikayesi" arasında ayrım yapmaktan bahsediyorsunuz. Bu, hayatlarımızın "uydurulmuş" gibi görünmesine neden oluyor. Bununla ne demek istiyorsun?

Hayatımızdaki olaylar - zaferler ve mücadeleler - uydurma değildir. Ancak kendimize onlar hakkında anlattığımız anlatı ya da hikaye - bunları bir fırsat ya da aşılmaz koşullar ya da hatta çıkmazlar olarak okuyalım - bu bize bağlı. Her zaman seçenekler vardır. Tüketiciler olarak, bir araba satıcısından gelen "ilk teklifi" asla kabul etmeyeceğiz veya bir mağazada gördüğümüz ilk şeyi satın almaya mecbur hissetmeyiz. Benzer şekilde, insanların bir duruma ilk kez nasıl düşmeyeceklerini öğrenmeleri, bu tür içgüdüsel tepkilerin hızlı ama yanlış hayatta kalma odaklı beyinden geldiğini anlamaları gerekir. Bunun yerine, "endişe hikayesini" bir kenara bırakmayı ve hayatlarında gerçekte neler olup bittiğine dair daha uyarlanabilir, doğru ve faydalı yorumlar ve açılara ulaşmayı öğrenebilirler.

4. Altyazınız dört adımdan bahsediyor. Nedir ve nasıl kullanılır?

Endişe, gücünü sadece yaptığı güçlü sesler ve ifadelerle garanti ettiğinden çok daha fazla yetki alarak, gizlice çalışmaktan alır. Birinci adım, Arayan Kimliğinizi Kullanmak, düşünceyi uygun bir etiketle yeniden etiketlemek veya damgalamak anlamına gelir - sizinle 1-800-Endişe-Ben mi yoksa güvendiğiniz Akıl Sesi mi konuştuğunu belirlemek.

İkinci adım, Spesifik Olmak, problemin ezici ilk izlenimini almak ve onu gerçek risk veya konuya indirgemek anlamına gelir.

Üçüncü adım, Optimizasyon, vazgeçmek değil, yedeklemek ve perspektif kazanmak anlamına gelir; Artık sorunu daralttığınıza göre, durumla ilgili görüşlerini bildirmeleri için uzmanları veya diğer bakış açılarını arayın. Dördüncü adım, Harekete geçmek, hareket etmek demektir; problemi tanımladınız ve seçeneklerinizi gördünüz ve şimdi teoriden pratiğe geçebilir ve hayatınızda değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.

5. Endişeye gelince “kendimizi geziden kurtarabileceğimizi” söylüyorsunuz. Bununla ne demek istiyorsun?

Endişe, ne yapmamız gerektiğine dair bir sapmadır ve genellikle yararlı bir şey değildir. Endişe herkesin bildiği gibi güvenilmezdir, abartılıdır ve çarpıtılmıştır. Gerçekten de endişelenmemize gerek olmayan şeyler bunlar. Olası olmayan senaryolarla dolu bu yolda kilometrelerce aşağı inmek ve uçurumun kenarından kendimizi güvence altına almak yerine, endişenin sesini hemen fark edersek - oh hayır, ne olursa olsun - ve bunun yerine sizinle tekrar veya benzeri bir şekilde yanıt verirsek, Her endişe ortaya çıktığında kenara gidip geri dönmek zorunda kalmaktan kendimizi kurtarabiliriz.

6. Ya insanlar hayatları boyunca endişeliyse? Gerçekten değişebilirler mi?

Kısa cevap evet. Nöroplastisite, beynin faaliyetlerimize yanıt olarak sürekli değiştiği ve adapte olduğu fikridir. E-posta ve kısa mesaj yoluyla yazmayı nasıl öğrendiğimize bir bakın. Beyin alışkın olduğu şeyle meşgul oluyor, evet, bazılarımız için endişelenmeye alıştık - biz uzmanız.

Aynı zamanda, endişenin önemini değersizleştirmeyi öğrendikçe, hatta onu "hazırlıklı olmanın" veya "kontrol altında tutmanın" önemli bir parçası olduğunu düşünmek yerine zararlı olarak gördükçe, tepkimizi değiştirmeye başlayabiliriz. Rasyonel düşünceye vites değiştirebiliriz. Daha iyi hissettiriyor. Zamanla, tepkimizi değiştirdikçe, beyin de bunu nasıl yapacağını öğrenir. Belirsizlik veya korku karşısında bu uyarlanabilir yanıt, yeni varsayılan tepki haline gelir, bu nedenle onu bulmak için çok çalışmamıza gerek kalmaz. Akılcı düşünce ya da akıl sesimiz artık hızlı aramamızda.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!