Hak Ettiğiniz Sakinliğe 4 Hızlı Adım

Ben çok fazla kaygıyla başa çıkan oldukça hassas bir kişiyim (HSP). Bu kaygı, tam güçten hafifçe tetiklenmeye kadar değişebilir. Bir HSP olarak beni pek çok şey etkilediğinde, bazen gücüm veya kontrolüm yokmuş gibi hissediyorum. Çaresiz hissediyorum. Refahımın benden başka herkesin ve herkesin elinde olduğunu hissediyorum.

Başkalarının yanındayken, nasıl hissettiğim onların ellerinde. Belirli ortamlara girdiğimde, bununla kontrol ediliyor. Yalnız olduğumda ve sinir sistemim sebepsiz yere ateşlendiğinde bile, refahım yarışan zihnimin ellerinde bana güvende olmadığımı söylüyor.

Fiziksel bedenim veya zihinsel durumum üzerinde hiçbir kontrolüm olmadığını hissettiğimde, çok bunaltıcı ve endişe verici olabilir. O halde mesele, çaresiz bir yerden bir umut yerine geçme meselesidir - durum hakkında bilgi sahibi olmanın ve kendime olan inancın beni sinir durumumdan çıkarıp sakin ve huzurlu bir duruma itmek için çok önemli olduğu bir yere.

Nasıl Tetiklenirsiniz?

Sinir sistemimiz tetiklendiğinde, beynimizin amigdala adı verilen bir bölümü olası herhangi bir tehdidi tespit etmeye çalışır. Oldukça hassas bir kişi için olası tehdit, bize doğru atılan dev bir kaplan ya da patronla beklenmedik bir röportaj değildir. Çok hassas bir kişinin beyninde, bizi harekete geçiren şaşırtıcı bir ses, tuhaf bir bedensel his veya bir odanın enerjisi olabilir. Herhangi bir şey olabilir, ama beyne tehditlerin hepsi aynı. Amigdala bir tehdit algıladıktan sonra vücudumuzda bir dizi hormon salınır. Bu stres hormonları arasında kortizol ve adrenalin bulunur.

Harvard Business Review'deki bir makaleye göre, gücümüzü nasıl geri alacağımızı öğrenebileceğimiz nokta budur. Sinir sistemini sakinleştirmek ve zihnimiz ve vücudumuz üzerindeki etkilerini kontrol etmek için atabileceğimiz dört adım var.

1. Anda kalın. Tetiklendiğimizde, sadece şunu hatırlamak önemlidir: tetiklendik. Uyarılmış bir sinir sistemi, zihnimizi istenmeyen düşüncelerle yarışabilir. "Yine bu olmaz" diye düşünebiliriz. Düşüncelerimiz, potansiyel sorunlardan, durumu etkin bir şekilde idare etme yeteneğimiz hakkındaki inançları sınırlandırmaya doğru dönebilir. Zihin size ne söylüyorsa, geri çekilme duygusu ne kadar güçlü olursa olsun, şimdiki anda kalmaya çalışın. Bunu yapabilmek, sonraki adımı kolaylaştırır.
2. Tanıklık pratiği yapın: Tanık zihniyetini uygulamak, aslında sadece bedenin ve zihnin yaptıklarına tanık olmaktır. Her şeyi tarafsız, yargılayıcı olmayan bir tavırla gözlemliyorsunuz. Zihninizin sizi ikna etmeye çalıştığının farkında olun. Ancak bedensel hislerinizin değiştiğini fark ederseniz, sadece gözlemleyin.

   Kendimize şahit olduğumuzda, hikayenin gitmesine izin vermiş oluruz. Birincil duygularımızı kabul ediyoruz, ancak karışıma ikincil duygular eklemiyoruz. İkincil duygular, orijinal efektleri kartopu yaparak ateşe yakıt ekler. İlk başta kızgınlık veya tetiklenmekten utanma duygusunu içerir veya orada olmayan sorunlar yaratarak daha fazla korku eklerler. Tanık olmak, ikincil duyguları ortadan kaldırdığı gibi, yaşadıklarımız ve bunun bizi nasıl etkileyeceği hakkında kendimize anlattığımız hikayeyi de ortadan kaldırır.

3. Vücuda uyum sağlayın: Odağımızı bedene çevirdiğimizde, hissettiğimiz her şeyi fark edebilir ve kabul edebiliriz. Duygular, ne kadar rahatsız olurlarsa olsunlar, kabul ediliyor ve yalnız bırakılıyor. Onları değiştirmeye çalışmıyoruz.

   Vücudunuzda sıkışan, inciten, komik veya tuhaf hissettiren farklı yerlere dikkat edin. Enerjideki değişimlere dikkat edin. Bu hisleri değiştirmeye çalışmadığımızda, bilinçli olarak istenmeyen hisler ve duygular için toleransımızı geliştirmiş oluruz. Bu toleransı artırmak, korku, endişe ve duygusal bunalım için oldukça etkili bir baş etme mekanizmasıdır. Vücudun hislerini ve duygularını kabul etmek, onları hızla salıvermenin ve yok olmalarını izlemenin en etkili yoludur.

4. Nefese odaklanın, hepimiz bunu daha önce duymuşuzdur, ama bu doğru. Doğru nefes almak her şeyi değiştirebilir. Yogilerin aydınlanma için nefes çalışmasını kullanmasının bir nedeni vardır. Nefes almak bilinç durumumuzu değiştirir. Başka bir deyişle, nefes alma, vücudu hızla önceden tetiklenmiş bir duruma geri getirebilir. Gelecekte daha fazla sinir sistemi tetiklemesini önlemeye de yardımcı olabilir.

   Nefese odaklandığımızda, solumamızın ekshalasyonumuzla eşleştiğinden emin oluruz. Soluduğumuz hava miktarı soluduğumuz miktarla aynıdır. Ayrıca nefesin karnın dibine ulaşmasını sağlıyoruz. Bu ilk başta zor olabilir, ancak nefes almaya devam edin ve nefes yavaşça aşağı inecektir. Muhtemelen düşünceler ortaya çıkacaktır. Onları fark edin ve sonra nefese yeniden odaklanın. Bu solunum, büyük olasılıkla vücudunuzdan geçen acil durum müdahalesinin sonu olacaktır.

Sinir sisteminiz tetiklendikten sonra atmanız gereken bu adımları bilmek oyunun kurallarını değiştirebilir. İlk başta kolay olmayacak; her şey gibi, pratik uzun bir yol kat eder. Ama bunu bir kez hallettiğinizde, artık kendinizi kontrolden çıkmış hissetmeyeceksiniz. Güveniniz artacak, korkunuz ve endişeniz azalacak ve yeni keşfedilen güvenlik duygunuz her zaman özlem duyduğunuz iç huzuru sağlamaya yardımcı olacaktır.

Referans

Diane Musho Hamilton (22 Aralık 2015). Çatışma Sırasında Beyninizi Sakinleştirmek. Https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict adresinden erişildi