Uçma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkabilirim?

ABD'deki genç bir kadından: Eve uçmaktan kaçınıyordum. Ben Porto Riko'luyum ve şu anda Michigan'da doktora okuyorum. Ailemi ziyaret etmek isterdim ama Mayıs 2019'dan beri bir daha seyahat etmedim çünkü oradayken çok fazla kaygıya neden oluyor.

Porto Riko'ya en son gittiğimde kalbimin çok hızlı attığını ve uçuş boyunca terlediğimi hissettim. Uçtuğumu düşünmemek için müzik veya film oynamaya çalışıyorum ama yine de tüm uçuş boyunca bir saniye huzur bulamıyorum. Türbülans beni çok korkutuyor ve uçuş sırasında tuvalete gitme dürtüsüne direnmeye çalışıyorum.

Neden bu kadar korktuğumu bilmiyorum. Uçmanın ne kadar güvenli olduğu hakkında bilgi aradım ama yine de çok gerginim. Gezmek ve dünyayı tanımak istiyorum ama bu korku benim bunu yapmamı engelliyor. Yakın zamanda evlendim ve kocam beni Hawaii'ye götürmek istiyor. Bu 10 saatlik bir uçuş ve bu kadar saattir hiç uçuş yapmadım. Çok korkuyorum ama gerçekten gitmek istiyorum ve uçuş sırasında kendimi daha iyi hissettirmek için bunu geliştirmenin bir yolu olup olmadığını öğrenmek istiyorum. Ben de ailemi daha sık ziyaret etmek isterim, onları çok özlüyorum.

Dr.Marie Hartwell-Walker tarafından 2020-04-17 tarihinde cevaplandı

A.

COVID-19 şimdilik seyahati imkansız hale getirdi. Bu, uçma korkunuzla başa çıkmayı geciktirir ama onu sona erdirmez. Umarım hepimiz tekrar seyahat edebiliriz. Umarım, ailenizi sadece grup sohbetleriyle değil, kişisel olarak tekrar görebilirsin. Umarım siz ve kocanız bu yolculuğa çıkabilirsiniz.

Mevcut durumu korkularınızla başa çıkmak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz, böylece tüm bunlar mümkün olur. Kaygınız üzerinde çalışması için bir çevrimiçi terapist bulmanızı öneririm. Bilişsel Davranışçı Terapinin, insanların hayatlarını bir şekilde sınırlayan irrasyonel korkularla başa çıkmalarına yardımcı olmada çok etkili olduğu bulunmuştur.

CBT, sorun odaklıdır. İnsanların yararsız düşünme yollarıyla başa çıkmalarına yardımcı olur ve insanlara kendilerini rahatsız eden şeyleri etkili bir şekilde yönetme ve bunlarla başa çıkma yollarını öğretir. Korkunuzdan kaçınmak yerine nasıl yüzleşeceğinizi, kendinizi rahatlatmanın yeni yollarını ve kaygınızı gidermek için problem çözme becerilerini nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz. Terapistiniz, uçma korkunuzu yönetmede biraz pratik yapmanıza yardımcı olmak için muhtemelen sizinle rol oyunu oynayacaktır.

Bu arada, kitapçılardan edinilebilecek CBT hakkında bazı iyi kendi kendine yardım çalışma kitapları var. Bir terapist bulamazsanız, korkularınızın sorumluluğunu üstlenmeye başlamanın bir yolu olarak bu kitaplardan biri veya daha fazlası üzerinde çalışabilirsiniz.

Yazdığına çok sevindim. Değişim için motive oluyorsunuz. Ailenizi özlemek ve kocanızla seyahat etmeyi kaçırmak, sorunu çözmede aktif olmanız için güçlü teşviklerdir. Korkularınla ​​yüzleşmek zor olabilir ama bunu yapabileceğine inanıyorum.

Umarım iyisindir.

Dr. Marie