Depresyonda Olduğunuzda Haberleri İzlemenin 5 Stratejisi

Bugünlerde paniğe kapılmış bir duruma gelmek fazla sürmüyor. Haber başlıklarını takip edersen, hayır.

Dokuz yıl önce, ilk zihinsel sağlık bozukluğumu yaşadığımda, ruhsallığımın Gazze'deki kargaşa veya bin Ladin'in nerede olduğu hakkında ayrıntılı güncellemeleri ememeyecek kadar kırılgan olduğunu fark ettim. Tüm dünyada olup bitenlerden tamamen habersiz olmak istemiyordum, ama küçük ayrıntılarda kalbimi kaybetmeden kendimi büyük resim hakkında bilgilendirmenin bir yolunu bulmam gerekiyordu.

Bir stratejiye ihtiyacım vardı çünkü son derece hassas bir kişi olarak (Elaine Aron’un kitabında teşhis edildiği üzere, Son Derece Hassas Kişi) ve paniğe ve depresyona eğilimli bir kişi, tüm olumsuzlukları işleyerek, sadece bir veya iki saat değil, aylarca hatta yıllarca beni kesinlikle aşağı çekebilir. Haberlerin beni tekrar hastaneye yatırma potansiyeline sahip olduğunu söyleyebilirim. Bu yüzden dikkatli ve stratejik davranıyorum.

1. Kendini sev ve cahil olmana izin ver.

Altı yıldır sürekli yaptığım yüksek sesli ölüm düşünceleriyle savaşırsam, haberleri izlemem veya okumam. Yapamam. Beynimdeki beni umutsuzluğa sürükleyen sinir yollarını yumuşatmak ve değiştirmek olduğu için çok çabalıyorum. Bu çukurları daha fazla kalp kırıklığıyla derinleştiremem.

Evet, Prenses Kate’in doğum sonrası sert karnı hakkında neden kimsenin bahsetmediği sessiz bir savaşın içinde olduğumuzdan daha fazlasını bilen cahil bir Amerikalı gibi hissediyorum. Ama ben Altın Kural'da daha iyi olmaya çalışıyorum, yani komşunu kendin gibi sevmek. Bu son iki kelimeyi tekrar okuyun. Zaten 102'lik bir ateşle yanıyorsam, kendime yapılacak en güzel şey beni sıcak bir ateşin önüne koymak değildir.

2. Tetikleyicilerinizi bilin. Özellikle hangi hikayelerin beni hızlı bir şekilde alaşağı edeceğini anlamada daha iyi hale geliyorum, ancak bu biraz pratik gerektirdi: ötenazi, kürtaj, tecavüz veya intihar içeren her şey. Örneğin, kocasıyla Oregon'a taşınan ve doktorundan reçete edilen bir ilacı alarak kendi hayatına son verebilmek için, ölümcül beyin kanseri olan 29 yaşındaki güzel Brittany Maynard ile ilgili tüm konuşmalardan kaçındım. Öyküsü, nasıl ölme hakkına sahip olmam gerektiği konusunda çok fazla düşünceyi tetikliyor, çünkü hayatımın geri kalanında savaşacağım zayıflatıcı kronik bir hastalığım var. Oraya gidemem çünkü beni umutsuzluğa değil, acı ve ıssız bir yere götürüyor.

3. Güvenli bir haber yeri ve zamanı tasarlayın. Geçen gün bir Amtrak tren istasyonunda oturdum ve trende bir terörist varsa ne yapacağımı anlatan bir video izledim. Radikal, şüpheli bir sırt çantasıyla kafe arabasında saklanıyordu. Kimin onun gibi bir bıyığı ve bir sırt çantası olduğunu görmek için odanın etrafına bakmaya başladım. Kalbimin yarışmaya başladığını ve avuç içlerimin terlediğini hissedebiliyordum, bu yüzden kalkıp dışarıda bekledim.

Bir havaalanı terminali veya Amtrak bekleme odası değil haberleri sindirmek için iyi bir yer. Regl dönemimden önceki beş gün veya yatmadan önceki bir saat de değil. İş ya da çocuklar konusunda çok stresli olmadığım ve dikkatlice manşetlere göz atmaya başlayacakları yavaş ve sessiz bir Pazar günü beklemek zorunda kalıyorum. Gazeteleri veya dergileri masama dizip böyle bir an bekleyeceğim. Yığın çok yükselirse ve sadece varlığı beni strese sokarsa, partiyi geri dönüşüm kutusuna atıyorum ve birinci adımı tekrarlıyorum.

4. Haber bombalarını planlayın. Elbette, gün içinde insanlarla etkileşime girerseniz manşetten her zaman kaçınamazsınız. Rusya hakkındaki su soğutucusu tartışmasından uzaklaşabilseniz de, tohum ekildi ve odasına geri döndüğünüzde, stoklamanız gereken konserve ürünlerin bir listesini çoktan hazırlamış olabilirsiniz. yaklaşan nükleer savaşta hayatta kalmak için.

“Ağım” (beyin) yanlışlıkla bir şey yakaladığında kullanıma hazır birkaç görselleştirme tekniğim var. Bunlardan biri, bu krizleri, tam yanımdan geçen havada süzülen baloncuklar gibi tasavvur etmek. Birine dokunmadığım sürece, patlamayacak. Yüzmeye devam edecek. Başka bir görselleştirme de kendimi bir su duvarı olarak hayal etmek. Panik dalgası, üzerime düşen sudur, ancak bu kim olduğuma dokunmaz veya kim olduğumu etkilemez. Üçüncüsü, jimnastik stüdyosu gibi dolgulu bir odada olduğumu hayal etmek. Duvarlara sıçrayabilirim ama her türlü dolgu ile korunuyorum.

5. Bir duyarsızlaştırma süreci oluşturun. Görselleştirmeler, beklenmedik bir şekilde bir hikayeye çarptığımda ve panik içinde tepki verdiğimde acil durum başlıkları için yardımcı oluyor. Bununla birlikte, Suriye'deki karışıklığı okumak için iki saat harcadığınız ve hiperventilasyon yapmaya başladığınız Pazar öğleden sonraları için bir duyarsızlaştırma sürecine sahip olmak da yararlıdır.

Bazı derin nefes egzersizleriyle başlıyorum. Derin nefes alma uygulaması, vücudumuz dinlenirken meydana gelen aktivitelerden sorumlu olan parasempatik sinir sistemimizi (PNS) uyarır. Sempatik sinir sisteminin zıttı olarak işlev görür ve bu, uçuş ya da savaş tepkisi ile ilişkili aktiviteleri uyarır. PNS'yi sakin kız kardeş olarak ve sempatik sinir sistemini sinir krizinin eşiğindeki sempatik olmayan çılgın kız kardeş olarak düşünmeyi seviyorum. Sonra bazı mantraları tekrarlıyorum: "İyiyim"; "Her şey yolunda": "Huzur içinde olabilir miyim?" Bazı trajedilerin kurbanları için bazı dualar söyleyebilirim veya onlara sevgi dolu şefkat sunabilirim: “Güvende olsunlar. Mutlu olsunlar. Huzur içinde olsunlar. "

Son olarak, gözlerimi kapatıp okyanus dalgalarını (telefonuma indirilen) dinleyeceğim, beni kıyıda hayal ederek, farklı şekil ve büyüklükteki deniz kabukları arasında yürüyeceğim. Dalgaların çarpma sesi dışında her şeyi akort etmeye çalışacağım. Suriye, Rusya veya Gazze yok. Sadece su, rüzgar ve yerçekimi.

Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'daki "The Highly Sensitive People" Grubuna katılın.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.