İçtikten sonra depresyonda hissetmek
Dr.Marie Hartwell-Walker tarafından 2019-05-29 tarihinde cevaplandıMerhaba, bu soruya başlamadan önce alkolle ilgili bir sorunum yok diyerek başlamak istiyorum. Sizinle daha önce iletişime geçtim ve geri bildirimleriniz çok yardımcı oldu. Bildiğiniz gibi iki yıldır depresyondan muzdaripim ama iki hafta önce yürüyüşe çıktım ve gerçekten çok uzun bir süre düşündüm ve kafamda hiç düşünmeyeceğimi düşündüğüm bir düşünce geldi ve bu neden oldu Çok uzun zamandır böyle hissettiğim için üzgün ve depresyonda mı hissetmeliyim? Hayat mutsuz hissetmek için kısa olduğu için pozitif düşünmeye karar verdim, bu yüzden olumsuz düşünceleri kafamdan boşaltmaya çalıştım ve o haftanın geri kalanında uzun zamandır hissetmediğim bir şeyi hissettim ve bu mutluydu ve pozitif ve kafam çok net geldi ama kim depresyondan muzdarip ya da muzdarip olduğunu bildiği için böyle düşünmek söylenenden daha kolay, bu yüzden bu düşünce bu kadar güçlü ve göz açıcıydı nereden geldiğini bilmiyorum.
Ama sorun şu ki, bir arkadaşım bir içki içmeye gitmek isteyip istemediğimi sordu, kendimi daha depresif hissettirdiği için çok fazla alkol içmiyorum ama çok iyi bir ruh halimde olduğum ve kafam net hissettiğim için içmeye karar verdim . ama çok fazla alkol içtikten sonra depresyonu ve olumsuz düşüncelerin kafamda geri döndüğünü hissedebiliyorum. Şimdi daha önce yaptığım gibi pozitif düşünmeyi ve depresyonu atlatmaya çalışmayı kendimde bulamayacağımdan endişeliyim. Alkol beynimdeki kimyasallarla karışmış olabilir mi ve bu beni böyle hissettiriyor ve sence olumlu düşünceyi tekrar bulabilir miyim, teşekkür ederim?
A.
Kendinizle ilgili çok önemli şeyler öğrendiniz. Alkolün sizi kötü etkilediğini ve sizi tekrar depresyona soktuğunu biliyorsunuz. İç karartıcı düşünceleri durdurma ve bunun yerine olumlu düşünme kapasitesine sahip olduğunuzu biliyorsunuz. Ayrıca ruh halinizi daha kontrol altında tutmanın ne kadar iyi hissettirdiğini de bilirsiniz. Aferin!
Size şunu söyleyebilirim: Düşüncelerinizi bir kez tersine çevirdiyseniz, tekrar yapabilirsiniz. Her zaman yüzde 100 işe yaramaz, ancak en azından denediğiniz zamanlarda işe yarama ihtimali vardır. Kendinize rastladığınız şey, iyi araştırılmış ve iyi belgelenmiş, "sanki davranmak" adı verilen bir tekniktir. Bir kişi depresyonda değilmiş gibi davranmayı öğrendiğinde ve bunu bir veya iki gün devam ettirdiğinde, çoğu zaman depresyon biraz iyileşir. İster inanın ister inanmayın, beyin kimyası bile değişmeye başlar. Devam edin ve daha fazla kontrole sahip olun.
O halde size en iyi önerim önce alkolü ortadan kaldırmaktır. Bunun seni mahvettiğini zaten biliyorsun. O zaman kendinize inanın. Düşüncenizi değiştirebileceğinizi ve daha iyi hissedebileceğinizi zaten kanıtladınız. Bunu senin için kimse yapmadı. Sen yaptın. Bir alışkanlık haline gelene kadar bunu tekrar tekrar yapabilirsiniz. Bu arada, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir şeyler bulun. Bu, koşmaktan egzersiz yapmaya, bir yerde gönüllü olmaya, sanat veya müzik yapmaya kadar her şey olabilir. Olumlu şeyler yapmak için bu iyi duyguları ortaya koyun, böylece kendinizi daha iyi hissedecek daha çok şeyiniz olur.
Size daha önce yardımcı olduğumuza sevindim. Bu projede kesinlikle başarılar diliyorum. Ne olduğunu bana bildirin.
Dr. Marie
Bu makale, ilk olarak 16 Ekim 2008'de burada yayınlanan orijinal versiyondan güncellenmiştir.
