Anksiyetenin Hızlıca Giderilmesi için Doğal Çözümler
Alıntı ve uyarlama Anksiyete: Anksiyete, Panik, Gerginlik ve Endişeden Hızlıca Kurtulmak İçin En İyi İpuçları Lance Levan tarafından
Araştırma çalışmalarına dayanarak, tamamlayıcı ve alternatif tıbbın (TAT) bazı formlarının anksiyetenin stresini hafiflettiği kanıtlanmıştır. Tamamlayıcı tıp, Batı tıbbında rutin olarak kullanılmayan stratejileri içerir, ancak bazı doktorlar bu yöntemleri tercih etmektedir.
İşte anksiyeteli kişileri tedavi etmek için sıklıkla kullanılan birkaç TAT türüne örnekler:
- Akupunktur
Birisi sana iğne batırsa nasıl daha az kaygılı hissetmeni sağlayabilir? Süreç bunun yerine oldukça endişe verici gelebilir. Akupunkturun nasıl çalıştığı tam olarak belli değil, ancak akupunktur tedavilerinin bazı insanları daha az endişeli hissetmesine yardımcı olduğu biliniyor. Bazı uzmanlar, akupunkturun ruh halini yükseltmek için çalışan iki farklı nörotransmiter olan serotonin ve norepinefrinin salınmasına neden olduğuna inanıyor. Araştırmacılar, jüri hala uzun vadeli bir rahatlama için dışarıda olsa da, akupunkturun aslında kaygı için kısa vadeli bir rahatlama sağladığını keşfettiler. Endişeniz için akupunkturu denemeye karar verirseniz, akupunktur uzmanınızın lisanslı olduğundan ve anksiyete için akupunktur kullanma konusunda en az birkaç yıllık deneyime sahip olduğundan emin olun. - Masaj terapisi
Sırtınız, boynunuz veya vücudunuzun başka bir bölgesinde ağrınız olmasa bile, masaj terapisi, tedaviden öncekine göre çok daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Tüm vücudunuz büyük bir memnuniyetle iç çekiyormuş gibi göründüğünde endişeli ve sıkıntılı hissetmek çok zordur. Seattle'daki Washington Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar üç terapinin etkilerini karşılaştırdı ve karşılaştırdı. Genel anksiyete bozukluğu olan bireylerde masaj terapisi, ısı terapisi ve gevşeme odası terapisinin sonuçlarını analiz ettiler. İlginç bir şekilde, araştırmacılar, her üç gruptaki deneklerin kaygı düzeylerinin önemli ölçüde arttığını buldular. Bununla birlikte, üç gruptaki kişilerin birbirleriyle karşılaştırıldığında iyileşen tepkilerinde çok fazla fark yoktu. Araştırmacılar, her üç terapinin de faydalı gevşeme tepkileri içerdiği ve böylece kaygı seviyelerini düşürdüğü sonucuna vardı. - Aromaterapi
Bazı insanlar, anksiyeteyi tersine çevirmenin ve sakinlik durumuna neden olmanın harika bir yolu olarak aromaterapiye yemin eder. Araştırmalar karışıktır, ancak bazı insanların uçucu yağlardan yayılan belirli hoş aromaları soluduklarında endişelerinden geçici bir rahatlama yaşadıklarını belirtmektedir. Endişe bir koku olsaydı, çok kötü ve nahoş olurdu. Bu yüzden hoş aromaların kokunun endişenizi giderebileceği mantıklıdır. Latince adıyla Lavanta Lavandula angustifoliaAromaterapide kullanılan hoş kokulu bir bitkidir ve insanları rahatlatır. Limon balsamı, anksiyete hastalarına hafif derecede yardımcı olduğu bulunan başka bir aromaterapi şeklidir. (Ve çok endişeli olduğunuzda, hafif bir rahatlama bile bir nimettir gibi görünebilir.) Limon balsamı bitkisel bir takviye olarak da mevcut olabilir. - Yoga ve tai chi
Yoga ve tai chi, belirli egzersiz türlerinin farklı biçimleridir. Araştırma çalışmalarına dayanarak kaygıyı önemli ölçüde gidermeye yardımcı olabilirler. Yoga, nefes alma teknikleri ve meditasyonla birleştirilen germe egzersizlerini içerir. Tai chi, giderek zorlaşan çeşitli duruşlarda egzersizler içerir. Birçok spor salonu ve toplum merkezi yoga ve tai chi dersleri sunar. Hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için konsantre olmalısınız ve bu, beyninizin işlerin nasıl korkunç olduğu ve işinizden kovulursanız ne olacağı gibi endişeli düşüncelere sabitlenemeyeceği anlamına gelir. - Meditasyon
Meditasyon, kişinin kendi zihnine ve bedenine odaklandığı ve dışarıdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyleri görmezden geldiği bir süreçtir. Uzmanlar, meditasyonun bir kişi uzanırken, otururken veya hatta dolaşırken gerçekleşebileceğini söylüyor. Bazı araştırmalar meditasyonun anksiyeteyi, stresi, depresyonu azaltabileceğini ve hatta bazı sağlık sorunlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. Toplum merkezleri nasıl meditasyon yapılacağına dair dersler verebilir. - Egzersiz yapmak
Sık sık egzersiz yapmanın sizi daha iyi hissettiren kimyasallar olan endorfin ürettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunu yaşayan kişi egzersiz yapmak için koştuğunda buna "koşucunun kafası" denir. Çoğu durumda, egzersiz sizi daha sağlıklı ve daha iyi hissettirir - iki büyük hedef. Elbette herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Pek çok insan, egzersizi yoga veya tai chi ile veya aromaterapiyi masaj terapisiyle birleştirmek gibi kaygılarını azaltmak için iki veya daha fazla TAT terapisi kullanır. Bu farklı terapileri deneyin ve sizin için işe yarayıp yaramadığını değerlendirin. Anksiyete probleminizi iyileştirirlerse, onları hayatınızın düzenli bir parçası yapmayı düşünün.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
