Bu Hafta Kendi Kendine Bakım Yapmanın 5 Basit Yolu
"Bir faaliyet, kendinize veya başkalarına karşı bir tutum, bir inanç veya bir eylem şeklinde tezahür edebilir."
Özbakım sizin için ne ifade ediyor? Nasıl tanımlıyorsunuz? Kişisel bakım rutininizi hangi aktiviteler oluşturur?
Tanımınız ne olursa olsun, Ottinger’in beş basit, yararlı uygulamasını günlerinize eklemek isteyebilirsiniz.
1. Vücudunuzu dinleyin.
Washington D.C. bölgesinde psikospiritüel bir yaklaşım, kaygı ve milenyum kuşağı konusunda uzmanlaşmış bir sensorimotor psikoterapist olan Ottinger, "Vücudunuz ihtiyaçlarınıza dair inanılmaz bir kavrayışa sahip" dedi. Daha az bilincinde olduğumuz malzemeyi tutuyor, dedi. Anahtar, uyum sağlamaktır.
Örneğin, beş ila 10 dakika oturup herhangi bir ağrı, gerginlik veya enerji türü fark edebilirsiniz, dedi. Belki göğsünde gerginlik hissediyorsun. Bu gerginliğe ayak uydurarak, yaklaşmakta olan o test için ne kadar endişeli olduğunuzun farkına varmaya başlarsınız. "
Ayağınızda hisler, ertelediğiniz bir şey için harekete geçme dürtüsü hissedebilirsiniz, dedi. Ya da sırtınızda bir yorgunluk hissedebilirsiniz, bu da rutininize daha fazla dinlenmeniz gerektiğini düşündürür, diye ekledi.
2. Takdir gösterin.
Ottinger'e göre, toplumumuz başarı tarafından yönlendirildiği için, başka bir sonuca ulaşmak için bir sonraki göreve odaklanma eğilimindeyiz. Ancak, "kendimize dikkat etmek, içinde bulunduğumuz vahşi yaşam yolculuğuna şükran duymaya odaklanmak demektir."
Okurları, "kendimizi, sıkı çalışmamızı ve yaşama hediyesini takdir etmek" için programlarımızdan zaman ayırmaya teşvik etti. Kendinizi nasıl takdir edebilirsiniz? Çabalarınızı nasıl takdir edebilirsiniz? Nefesinizin mucizesini nasıl takdir edebilirsiniz?
3. Akışınızı bulun.
Ottinger, "Akış, çevrenizi unuttuğunuz ve Zen benzeri hissi hissettiğiniz, şu anda kaybolduğunuz ve yaratma sürecinin tadını çıkardığınız yerdir," dedi. Bunu meditasyona benzetti çünkü her ikisi de ruh halini, problem çözmeyi ve genel memnuniyetini artırdı.
Hangi faaliyetler sizi diğer her şeyin dağıldığı ve tamamen yaptığınız şeye odaklandığınız bir yere götürür? Örneğin, bu kitap okumaktan koşmaya, yemek pişirmeye, evcil hayvanınızla oynamaya kadar her şey olabilir, dedi.
4. Sanatsal yönünüzle bağlantı kurun.
Ayrıca sanat yaratmak, dans etmek veya şarkı söylemek gibi faaliyetlerde bir akış durumu da bulabilirsiniz. Ottinger, parmak boyama veya kaldırım tebeşirini deneyerek veya doğal çevrenin fotoğraflarını çekerek içimizdeki çocuğu serbest bırakmayı önerdi.
En sevdiği sanatsal aktivitelerden biri kahve filtreleri üzerine resim yapmaktır. “Belli bir şekilde görünmesi için ihtiyacını bırak ve sadece kahve filtresini renklerle doldur. Bu kombinasyonun en güzel yanı, sulu boyanın kolayca yumuşayıp genişleyerek bir batik etkisi yaratmasıdır. "
5. Olumlu inançlar geliştirin.
Bu aynı zamanda yaratıcılığınızı da harekete geçiren bir faaliyettir. Ottinger, beğendiğiniz malzemeleri kullanarak, kendiniz hakkında sahip olmak isteyeceğiniz olumlu bir inançla ilgili bir resim çizin veya boyayın dedi.
"Bu," Yeterince iyiyim "veya" Sınırsız aşkım var "veya" Her şeye ve herkese bağlıyım "olabilir." Örneğin, imajınız soyut veya sembolik olabilir. Bu inanca sahip olduğunuzda ya da o zihinsel ya da kalp boşluğunda olmanın nasıl bir şey olduğuna dair bir imajınız olabilir, dedi. İşiniz bittiğinde, ilham almak için resminizi görünür bir noktada tutun.
Bu hafta, kendinize şefkatli bir şekilde bakmanıza yardımcı olup olmadıklarını görmek için yukarıdaki etkinlikleri deneyin. Sonuçta, öz bakım, sizi besleyen şeylerle doludur. Bu etkinlikler olmazsa, işe yarayan etkinliklerin bir listesini yapın ve yapılacaklar listenizde yer aldıklarından emin olun.
Aktivitenin ne kadar küçük göründüğü önemli değil. Her biçim ve tatta öz bakım güçlüdür. Ottinger'in dediği gibi, "kendinize bakmak için küçük adımlar atın ve hem iç hem de dış dünyanızdaki enerjinin yaşamınızda nasıl değiştiğine dikkat edin."
