Bipolar Bozukluk: Nüksü Azaltmak İçin İpuçları
Nüksün neden meydana geldiği büyük ölçüde bilinmemektedir. Ancak Case Western Reserve Üniversitesi Tıp Fakültesi Duygudurum Bozuklukları Programı direktörü Joseph R.Calabrese'ye göre, araştırma bulgularına dayanan bazı gerçekleri biliyoruz. bp Dergisi tekrarlamada:
Calabrese'ye göre, “Bipolar II teşhisi konanların nüks etme olasılığı bipolar I olanlara göre daha yüksektir. Depresyon, mani veya hipomani atakları genellikle bipolar I olanların yaşadığı epizodlardan daha kısadır, ancak Calabrese'e göre daha sık geri dönme eğilimindedir. Ayrıca mani veya hipomaniden çok depresyona girmek çok daha yaygındır. Calabrese, bipolar II'de, 40'a 1 depresyon / mani oranı olduğunu tahmin etmektedir; depresyonun maniye oranı bipolar I'de 3'e 1'e düşüyor. "
Nüksetme kural olsa da, şiddetini ve etkisini azaltmada bir miktar kontrole sahipsiniz.
Birincisi ve en önemlisi, doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı almayı asla bırakmayın. Dr. Allan Young'a göre bp parça: “İlaçlarını almayı bırakanların üç ay içinde tekrarlama şansı yüzde 80. İlaç, hastalığı kontrol altında tutar; İlaçlarınızı almayı bıraktığınızda işler ters gider. "
Bununla birlikte, makalenin dediği gibi, ilaç tedavisi tek başına nüksetmeyi engellemek için yeterli değildir. Ayrıca, ruh halinizi belirlemek ve tetikleyicilerinizi bilmek de önemli. Therese Borchard'ın okunması gereken kitabında yazdığı gibi Mavinin Ötesinde: Depresyon ve Anksiyeteden Kurtulmak ve Kötü Genlerden En İyi Şekilde Yararlanmak:
“Belki de İncil dışında, Beşinci Adımda bahsettiğim ruh hali / uyku günlüğüm, evimdeki en önemli kitap. Her sabah o gece kaç saat uyuduğumu ve ruh halimi değerlendirmek için bir sayı kaydediyorum: biri pratikte normal, gün içindeki her hıçkırık ve hapşırmayı kaydetmek zorunda olmayan stabilize bir kişi ve beşinin hastaneye yatmaya yakın olması - histeri, titriyor, psikiyatri koğuşundaki Tide galonunu içen adama benzer davranıyor.
Ruh hali dalgalanmalarının kaydını tutmak, mizacımdaki önemli kalıpları keşfetmemi sağlıyor, böylece Kara Deliğin sınırındaki tehlike bölgesine yaklaşmadan önce doğru ayarlamaları yapabilirim. Günlük, Amerika Kupası yarışını kazanmaya çalışan bir kaptan için bir mürettebatın veya demiryolu etinin ne yaptığını benim için yapıyor: bir teknenin veya benim durumumda bir beynin hareketini etkili bir şekilde yönetmek için rüzgarı okuyor ve yelkenleri kırpıyor . "
(Aynı dergide, Therese minnettar olduğu her şeyi de kaydeder, örneğin: "İç iblislerim hakkında internette gevezelik ederek kariyer yapabileceğim özgür bir ülkede yaşıyorum, savaşın parçaladığı bir köşede değil. kadınların konuşmasına izin verilmeyen dünya… kahvemin güçlü, simitimin taze ve krem peynir kabının güneş kremi veya başka bir sürprizle dolu olmadığı. ”)
Stres büyük bir tetikleyicidir. Psych Central için bipolar bozuklukla yaşamak üzerine bir makale yazdığımda, klinik psikolog Elizabeth Brondolo, Ph.D, görünüşte düşük stresli olayların bile bir nüksetmeye yol açabileceğini belirtti. Uykusuzluk, özellikle mani için başka bir yaygın tetikleyicidir. Sıkı bir uyku rejimini sürdürmek çok önemlidir.
Bana her insanın kendine özgü bir tetikleyici seti olduğunu söyledi. bp makale bunun da altını çizdi: "Örneğin, artan uyku ihtiyacı depresyona bir nüksetme sinyali verirken, sinirlilik yaklaşmakta olan bir manik veya hipomanik atak belirtisi olabilir."
Bipolar bozukluk hakkındaki makalemde, vurgulamak istediğim birkaç önleme stratejisi sıraladım:
- Brondolo, daha önce basit bir görevin neden şimdi bir stres unsuru olduğundan emin olmasanız bile, bunun sizin için bu kadar zor veya sinir bozucu olmasının nedenlerini düşünün, dedi.
- Her gece aynı uyku programını korumaya çalışın. Tüm günlük aktiviteler için düzenli bir rutin tutmanın önemini unutmayın.
- [Klinik psikolog Monica Ramirez] Basco, "Doktorunuzla bunu yapmanın güvenli bir yolunu bulmadıkça, ilaçlarınızı aniden azaltmayın" dedi.
- Problem çözmeyi öğrenin, böylece bir stres unsuru ortaya çıktığında bu beceriler hazır olur, dedi Basco. Aynı zamanda gerginliği gidermek, düşüncelerinizi ve duygularınızı sakinleştirmek için teknikler öğrenmek de iyidir.
- Erken belirtileri tanımlayacak ve hızlı bir şekilde yardım alacak kadar kendinizi iyi tanıyın; zorlama, dedi Basco. Hafif semptomları kontrol etmek, majör olmama olasılıklarını artırır.
bp makale ayrıca relapsı azaltmak için aile desteğinin önemini vurguladı. Parçadan:
"2003 yılında yapılan bir araştırmaya göre Genel Psikiyatri ArşivleriAile terapisine katılanların yüzde 35'i iki yıl sonra nüks yaşarken, aile terapisi almayanlar için yüzde 54'lük relaps oranları. Dahası, İngiliz Psikiyatri Dergisi 2010 yılında, aile terapisinin çatışmayı azalttığını, iletişimi iyileştirdiğini, empatiyi artırdığını, daha uzun süreli sağlıklı yaşam sürelerine ve daha az şiddetli manik ve depresif belirtilere yol açtığını buldu. "
İşte sevdiklerimin yardımcı olabileceği bazı yollar (makalemden):
- Açık fikirli olmak. Sevenler de teşhisi kabul etmekte zorlanabilir. Bununla birlikte, doğru bir teşhisin etkili tedaviye yol açtığını unutmayın.
- Kendinizi eğitmek. Basco, "Bipolar bozukluk hakkında bilgi sahibi olun, böylece kişinin neler yaşadığını ve nasıl yardımcı olabileceğinizi anlayabilirsiniz" dedi. Kişi tedaviye hazır olmasa bile, Basco yine de bozukluğu öğrenmeyi öneriyor.
- Aktif bir müttefik olmak. Basco, "Desteği aktif bir şekilde gösterin, destek gruplarına gidin ve terapistle görüşün (hastanın izniyle)," dedi. Terapistle bir ilişki kurmak, terapiste belirli durumlarda ne yapacağını sorabilen sevdikler için son derece yararlıdır, dedi. "İntihar düşüncelerini ne zaman ciddiye almalıyım?" Diye sorabilirsiniz. "Depresyondayken çocuğumu yataktan çıkarmaya mı zorlayacağım?"
Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) adı verilen bir terapi, relapsın önlenmesinde de yardımcı olabilir. Daha fazlası için Psych Central’ın Bipolar Beat hakkındaki bu blog gönderisine göz atın.
Lütfen önleme stratejilerinizi aşağıda paylaşın!
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
