Bu Yıkıcı Çok Az Olmayan İç Ses
Hayır, bir şeyler duymuyorsun - sana yeterince iyi olmadığını, daha fazlasını yapman gerektiğini ya da senden kimsenin senden hoşlanmadığını söyleyen ses, genellikle kendi kafandan geliyor. Çoğu zaman en büyük eleştirmenlerimiz kendimizdir ve bu dırdırcı iç ses, bir kişinin hayatında büyük bir endişe, kendinden şüphe ve sorun yaratabilir.
Gerçek bir ses olmasa da, bu ısrarcı yetersizlik ve özeleştiri duyguları sağır edici olabilir ve çoğu zaman bizi hayallerimizin peşinden koşmaktan veya hedeflerimize ulaşmaktan alıkoyabilir. Bizi çaresiz hissettirebilirler ve kendi kendimize empoze ettiğimiz standartlarımızı veya başkalarının beklediğini düşündüğümüz şeyleri yaşama imkanı yokmuş gibi hissettirebilirler. Bu, zihinsel dönmelerin kısır döngüsüne dönüşebilir - Bu olmalısın, yeterince iyi değilsin, yapamazsın, vb.
Hepimiz ara sıra bu kritik iç diyalogla uğraşmamıza rağmen, bazıları için bu normal bir savaş haline gelir. Bu insanlar için yankıların yaşamları ve mutlulukları üzerinde büyük bir etkisi olabilir ve genellikle depresyon ve anksiyete ile ilgili sorunlara yol açar.
Bu Negatif İç Ses Nereden Geliyor?
Çoğu kişi için bu yıkıcı iç konuşmanın kökleri çocukluk deneyimlerindedir. Ve ne yazık ki, çoğu zaman bu düşünceleri aşılayan ve onları birinin hayatında belirgin bir ses haline getiren ebeveynler veya diğer otorite figürleri.
Küçük yaşta düzenli eleştiri ve olumsuzluk çocuk üzerinde kalıcı bir izlenim bırakabilir. Bir çocuğun kimlik duygusu kısmen hayatındaki yetişkinlerin onlara söylediklerinden kaynaklanır. Kendilerine dair kendi anlayışları, çocukluk yıllarında kendilerine kim ve ne oldukları ile bağlantılıdır.
Örneğin, kısa süre önce çocuklarla çalışan bir arkadaşım bana bir şeyi yanlış yapmaya tepkisi gözyaşı, özür dileyen ve tekrar tekrar "Ben kötü bir çocuğum" diyen genç bir çocuktan bahsetti. Açıkçası, kendi başına kötü bir çocuk olduğuna karar vermemişti, ona yakın biri bunu söylemişti. Bu çocuğun büyüdükçe ve yetişkinlikte kendine güven sorunları ve çok yüksek sesli ve olumsuz bir iç diyalogla ilgilenme olasılığı güçlüdür. Müdahaleyle bile, onda bir şekilde yanlış bir şeyler olduğu ve kötü olduğu fikriyle mücadele etmek, muhtemelen her zaman bir mücadele olacaktır.
Yine de bu güvensizliği yaratanlar her zaman ebeveynler değildir. Akranlar, okuldaki deneyimler, öğretmenler veya diğer aile üyeleri de bir rol oynayabilir ve çoğu zaman kasıtsızdır. Duyarsız ancak etkili bir yetişkin veya arkadaş, bir çocuk üzerinde düşündüklerinden çok daha büyük bir etkiye sahip olabilir, özellikle de o çocuk çok duygusal veya başlangıçta aşırı duyarlıysa.
Yetişkinlikte bu ses, bizi sağlıklı ilişkiler kurmaktan veya onları sürdürmekten alıkoyan şey olabilir. Yeni şeyler denemek, tam potansiyele ulaşmak veya hayattan zevk almak için görünmez bir engel görevi görebilir.
Negatif Sese Nasıl Karşı Çıkarsınız?
Yetişkinler olarak bu olumsuz düşüncelerle kendimizi sabote ettiğimizi fark etsek de, onların gitmesine izin vermek yine de çok zor olabilir. Terapi yoluyla çaba sarf etseler ve düşünce kalıplarını nasıl yeniden programlayacaklarını öğrenirlerse bile, bu mücadele insanları yaşamları boyunca hala rahatsız edebilir.
Yeterince iyi olmadığınızı, yeterince akıllı olmadığınızı veya mutluluğa layık olmadığınızı söyleyen olumsuz sesle mücadele, birkaç şeyi tanımlamakla başlar. İç eleştirinizin üstesinden gelme sürecine başlamanıza yardımcı olması için kendinize aşağıdaki soruları sorun.
- Ses sana ne söylüyor - tembel olduğunu mu? Diğerleri kadar zeki değil mi? Sevmesi zor mu? Orijinal eleştiriyle ilgili belirli şeyleri araştırmak, onları hayatınızın diğer alanlarından ayırmanıza ve bu alanları etkilemesini engellemenize yardımcı olabilir.
- Sesin kökeni neydi? Ebeveyn, öğretmen veya başka biri miydi? Geriye dönüp o kişinin sizin için kim olduğunu ve bir birey olarak neye benzediğini düşünmek, eleştirilerinin geçerliliği hakkında yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda kendi kendine de yaratılabilir.
- Şimdi eleştirilerine ne dersiniz? Onlara asla gerçekten cevap veremeyebilirsiniz, ancak cevabın ne olması gerektiğine dair bir ses vermek, kontrol hissini yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Bu adımlar, düşünme şeklinizi değiştirmede büyük olasılıkla uzun bir sürecin sadece başlangıcıdır. Yüksek, olumsuz bir iç ses, geçmenin en zor kişisel engellerinden biri olabilir. Bir şeyler üzerinde çalışırken bile, o sesi hemen geri getiren beklenmedik tetikleyiciler olabilir. Bu nedenle, olumsuz düşünceyi yönetmek için gereken becerileri ve araçları geliştirmek için zaman ayırmak çok önemlidir.
