Depresyondayım ve hemen rahatlamak istiyorum

Ocak 2010'da depresyon ve şiddetli sosyal kaygı teşhisi kondu. Mayıs 2010'da üniversiteden mezun oldum ve kısa bir süre sonra bir işe girdim. Daha sonra kendimi tüm ilaçlardan çıkardım (doktor izni olmadan). Depresyonumu yendiğimi sanıyordum!

Daha sonra Noel 2010'dan bir hafta önce işimden çıkarıldım. Depresyon yavaş yavaş hayatıma geri dönüyordu. Şimdi eski düşünceme döndüm (geçen yıl bu sefer nasıldım). Şu anda çok depresyondayım (ayrıca tedavi ve ilaç masraflarını karşılayacak sigortam yok).

Şu anda, kendimi çok depresyonda hissediyorum ve yatağa gitme konusunda endişeliyim, yatmadan hemen önce depresyonun en kötü olduğu zamandır. Sosyal Kaygım nedeniyle sınırlı arkadaşlarım var ve onlara olumsuz düşüncelerimi yüklemek istemiyorum, ebeveynlerime de yük olamıyorum. Şu anda gerçekten üzgün, depresif ve yalnızım. Bu zor zamanda, özellikle yatmadan önce kendime nasıl yardım edebileceğime dair herhangi bir tavsiyen var mı?

2018-05-8 tarihinde Daniel J.Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Bize sorduğunuz için teşekkürler. Bu kadar zorlandığın için üzgünüm. 3 tavsiyem var.

Birincisi, doktorunuzun tavsiyesi olmadan bir antidepresan çıkardığınız için kesinlikle yeniden bağlantı kurar ve bunu onun tarafından yeniden değerlendiririm. Bazen bireyler bir süre daha başarılı olabilirler, ancak o zaman yaşam koşulları nüksetmeye neden olabilir. İlaç açıkça işe yarıyordu - bu yüzden bu ilk adım olacaktı. Buna gücünüz yetmiyorsa, lütfen yerel hastanenizdeki poliklinik kliniğini kullanın. Sizinle kayan bir ölçekte çalışacaklar. Bu çok önemli. İlaç muhtemelen en acil rahatlama kaynağı olacaktır.

İkinci olarak, depresyon ve sosyal anksiyete ile başa çıkmak için hem bireysel hem de grup terapisi öneririm. Araştırmalar, psikoterapi ve ilaç kombinasyonunun depresyon için en iyi tedavi olduğunu gösteriyor. Yine, yerel hastanenizle bağlantı kurun. Ayrıca, NAMI Ulusal Akıl Hastalığı Birliği'nden bölgenizdeki gruplar için ücretsiz bilgi alabilirsiniz.

Ve elbette Psych Central çevrimiçi desteğimiz var.

Son olarak, yatmadan önce kendinizi rahatlatmaya yardımcı olmak için farkındalık meditasyonuna veya Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi MBCT etkinliğine bakmanızı tavsiye ederim.

Sabır ve huzur dilerim,
Dr. Dan
Proof Positive Blog @