Günlerinize Nasıl Daha Fazla Neşe Katabilirsiniz?

Çoğumuzun hayatlarımızda daha fazla neşeyi seveceğini söylemek güvenlidir, özellikle de saatler bir araya gelerek büyük bir bulanıklığa dönüştüğünde ve kendimizi hissederken bulduğumuzda falan.

Yine de size neyin neşe getirdiğini biliyor musunuz?

Bazen, günlük koşuşturma içinde o kadar sürüklenebiliriz ki kendimize bu soruyu sormayı unuturuz - ve cevap hakkında hiçbir fikrimiz yoktur.

Terapist Lynn Zakeri'ye göre, LCSW, "neşe, farklı insanlar tarafından farklı şekillerde bulunur."

Sevinci "iyi hissetmekten daha iyi" ve "eğlenceden daha iyi" olarak tanımlıyor. Stresinizi ve sıkıntılarınızı unutmak ve şu anda olmak, gerçekten kendinizden zevk almak, dedi. "Sevinç unutulmazdır."

Zakeri sevdikleriyle gülmekten keyif alır. "Tek ihtiyacım olan" beni anladın "duygusu."

Chicago'daki özel muayenehanesindeki müşterilerinden bazıları bir zorluğun üstesinden gelmekten keyif alıyor. Diğer müşteriler için neşe, yürüyüş yapmak veya bir arkadaşla içten içe olmak gibi bir deneyimden doğar.

Terapist Renee Cage-Watson, LCSW için neşe, kim olduğu ve amacı ile barış içinde olmakta yatar. “Hikayemi onurlandırıyorum ve sahipleniyorum; bu nedenle, arzu ettiğim yaşamı yaratma gücümün sahibiyim, ”dedi çocuklar, ergenler, aileler ve yetişkinlerle çalışan, Kaliforniya San Leandro'daki Empowered by Courage Counseling'in sahibi Cage-Watson.

Benzer şekilde, bir terapist ve Chicago özel muayenehanesi TherapyLink'in sahibi olan LCSW Laura Trapani, "neşe, doğuştan doğduğumuz ve kendimize sadık kalırsak hayatımız boyunca geliştirebileceğimiz doğal bir coşku duygusudur" dedi.

Psikolog Jenn Hardy, Ph.D'ye göre, terapistler bazen duyguları aile ağacı olarak düşünür. Sevinci başlı başına bir aile olarak düşünebiliriz. Bu ailede mutluluk, coşku ve zevk bulacaksınız. Ayrıca gerçekten komik bir şey bulduğunuzda mutlu bir memnuniyet, keyif ve mutluluk da bulacaksınız. "

Hayatınıza daha fazla neşe katarken, anahtar biraz durmak ve kişisel neşe versiyonunuzu merak etmektir. Aşağıda çeşitli fikirler bulacaksınız - ama nihayetinde elbette size kalmış.

Kendinize iyi bakın. Başlangıç ​​olarak, Maryville, Tenn'de özel bir muayenehane işleten Hardy, "Yoğun bir yorgunluk örtüsünün arasından zevk almak zor," dedi. Bu nedenle, sınırlarımıza saygı duymanın, bu sınırları başkalarına iletmenin önemini vurguladı. Yeterince uyumak, bedenlerimizi hareket ettirmek, molalar vermek ve kendimizi biraz lütuf sağlamak.

Bir envanter oluşturun. Cage-Watson, müşterilerinden büyük veya küçük eğlenceli aktivitelerin bir listesini oluşturmalarını ve her gün bu aktivitelerden birini yapmalarını ister. Örneğin, keyifli bir aktivite sabahınız hakkında bir şiir uydurmak için 5 dakika sürebilir. Müzik veya rehberli meditasyon dinliyor olabilir. Eşinizle komik bir film izliyor olabilir. Dinozorların tarihini veya 30 dakikalık yazı tarihini okuyor olabilir. Çocuklarınızdan 20 dakika önce uyanıp yatakta kahvaltı ediyor olabilir.

Sağlıklı ilişkiler geliştirin. Avustralya, Sidney'deki Clinton Power + Associates'in kurucusu ve klinik ilişki danışmanı Clinton Power, zihinsel sağlığımızı etkilemede ilişkilerin önemini vurguladı.

İlişkileriniz zayıf olduğunda, endişe, depresyon ve sağlıksız hissedebilirsiniz. Ve ilişkileriniz iyi gittiğinde - sevgi, ilgi, sevgi ve güven dolu - genel bir refah duygusu yaşayacak, dolayısıyla neşe kapasitenizi artıracaksınız. "

Güç, sevdiklerinizle eğlenceli ve kaliteli zaman geçirmenin yanı sıra ortaya çıkan çatışmaları hızla gidermeyi önerdi.

Başkalarına yardım etmek. Cage-Watson, "Başkalarına yardım ettiğimizde kendimize yardım ederiz" dedi. "Çoğu zaman kişi ne kadar çok verirse, memnuniyet duygusu o kadar artar." Cage-Watson'ın müşterileri, hasta bir komşunun köpeğini gezdirmekten, zorbalık karşıtı bir savunma grubuna katılmaya, kiliseleriyle sosyal yardım çalışmalarına katılmaya kadar her şeyi yaptı. İnsan kaçakçılığından kaçan kadınlar için güvenli bir evde gönüllü olarak çalışıyordu.

Gönüllü olmak istiyorsanız, Cage-Watson sizi ilgi alanlarınıza göre gönüllü fırsatlarla eşleştiren VolunteerMatch uygulamasını kullanmanızı önerdi.

Bir minnettarlık listesi not alın. Klinik psikolog Steven M. Yousha, PsyD. LCSW, okuyucuları hayatınızda neyin doğru gittiğine odaklanmaya teşvik etti. Özellikle, minnettar olabileceğiniz şeylerin, insanların, yerlerin ve fırsatların bir listesini oluşturun dedi. Şu örnekleri paylaştı: eviniz, sağlık sigortası, halka açık parklar, müzik, aile, seyahat, iş tanıtımı.

"Bu listeye sahip olduğunuzda, daha fazla farkındalık kazanmak için ona günde birkaç kez bakın."

Stres etrafında neşe yaratın. Anksiyete ve depresyonla ilgili bozukluklarla uğraşan bireyler ve ailelerle çalışma konusunda uzmanlaşmış Trapani, “Günün hangi saatinde en stresli hissettiğinizi fark edin ve onu neyin tetiklediğine dikkat edin” dedi.

Sonra o anlara neşe kıvılcımları katın. Örneğin, sabah telaşında, kahvenizi yapan baristaya gülümsemek ve teşekkür etmek için birkaç saniye duraklayın; veya zorlu bir toplantıdan önce, bir süredir konuşmadığınız yakın bir arkadaşınıza hızlı bir e-posta gönderin.

Doğaya bağlanın. Hareketli bir şehirde yaşıyorsanız, Power doğal bir çevreye bir günlük veya hafta sonu gezisi yapmayı önerdi. Bu mümkün değilse, öğle yemeğinde parkta bankta oturun veya yürüyüşe çıkın ve gördüğünüz farklı doğal şeyleri not edin. Ya da gün doğumunu veya gün batımını izleyin, dedi Cage-Watson. Ya da gece gökyüzüne bakın. Ralph Waldo Emerson'ın ünlü bir şekilde yazdığı gibi, "Yıldızlar bin yılda bir gece ortaya çıkarsa, insanlar nasıl inanır ve tapar?"

Keyifsiz alışkanlıkların etrafına sınırlar koyun. Trapani, "Mutluluğu bulma konusunda takıntılı bir toplumuz ve yine de neşe için çok fazla zaman geliştiren bir toplum değiliz" dedi.

"Günümüzün hızlı tempolu, teknoloji odaklı dünyasında, hiçbir e-postayı cevapsız veya çözümsüz bırakamayacağınızı hissetmek kolaydır." Trapani’nin müşterilerinin çoğu, evdeyken iş hakkında düşünmeyi bırakamayan ve çalışmayı bırakamayan çalışan ebeveynlerdir.

"Çalışan ebeveynler çoğu zaman akşam yemeğini hazırlamaya, çocuklarıyla zaman geçirmeye ve aynı anda iş e-postalarına ve metinlerine cevap vermeye çalışıyor."

Ebeveyn olsanız da olmasanız da, neşenin tersini tetikleyen alışkanlıklar etrafında sınırlar belirlemek hayati önem taşır. Örneğin Trapani, müşterilerinin telefonlarını evin bir bölümünde tutmalarını öneriyor - sanki her cep telefonu "bir sabit hat veya çevirmeli internete sahip bir masaüstü bilgisayar "mış gibi. Müşterileri bunu yaptıklarında, kendilerini daha hazır ve kontrollü hissettiklerini bildiriyorlar.

Trapani ayrıca sosyal medyayı telefonunuzdan silmenizi tavsiye etti - çoğumuz için başka bir keyifsiz alışkanlık. Dediği gibi, “Bir zamanlar bir ayrılık yaşayabileceğimiz ve eski sevgilimizin, bırakın tüm hayatı bir yana, hafta sonlarında ne yaptığını bilmediğimiz bir gün vardı. Sosyal medyadan önce, Cumartesi gecesi bir etkinliğe veya partiye davet edilmediğimizi bilmiyorduk, çünkü evde oturup izlerken kimse etkinliği canlı yayınlamıyordu. "

Günlerimize daha fazla neşe katmak, neşenin size özel olarak neye benzediğini ve tadının, kokusunun, sesinin ve hissinin nasıl olduğunu düşünmek anlamına gelir. Aynı zamanda sizi strese sokan alışkanlıkları tanımlamak ve neşenin orada nasıl yaşayabileceğini görmek anlamına da gelir.

Günlerimize daha fazla neşe katmak, mutluluğu kovalamakla ilgili değildir. Bu sadece iyi hissetmek için çabalamak ve hayatlarımızda var olan gerçek acıyı görmezden gelmek değildir. Aksine, kendinizi güçlendirmekle ilgilidir. Arzularınıza ve hayallerinize sadık kalmakla ilgilidir. Kendinize bakmakla ilgili. Bu, sevincin pek çok biçimini (haz, memnuniyet, tatmin) küçük ama anlamlı yollarla yaratmak, erişmek ve kabul etmekle ilgilidir.

Bazen bu, gözlerimizi duraklatmak ve açmak kadar basittir.