Öfkenizi Tam Olarak Hissetmek İçin Dikkatli Bir Uygulama
Ve yine de öfkeleri dağılmıyordu. Öfkelerini iletmek sorun değildi. Sorun, tamamen hissetmek bu öfke.
Çoğumuz için, duygularımızı hissetmek rahatsız edicidir, özellikle de duygu öfke olduğunda. Gerginlik çok fazla görünebilir. Rahatsızlığın üstesinden gelmek istemeyiz veya diğer tarafta keşfettiklerimizden endişe edebiliriz.
Ancak Brandt, kitabında, duygularımızı tam olarak deneyimlemek onların gömülmemesi ve vermeye çalıştıkları önemli bilgileri almamız anlamına geliyor. Dikkatli Öfke: Duygusal Özgürlüğe Giden Bir Yol.
Aynı zamanda olumlu değişiklikler yapabileceğimiz anlamına da geliyor. Brandt'a göre "Gerçek duygularımızı tanımak, bizi desteklemeyen davranışları ve durumları değiştirmemizi mümkün kılıyor - daha dürüst ve tatmin edici bir yaşam sürüyor".
İçinde Dikkatli Öfke okuyucuların öfkelerine erişmesine, işlemesine, salıvermesine ve çözmesine yardımcı olacak farkındalık stratejilerini paylaşıyor.
Aşağıda, kitaptan, öfkenizden ve eşlik eden diğer duygularınızdan yararlanmanıza yardımcı olan farkındalık temelli bir alıştırma yer almaktadır:
- Sessiz bir yer bulun ve nefesinize odaklanın.
- Ayaklarınızla kısa bir mesafede durun. Kalçalarınızla aynı hizada olduklarından emin olun. Zeminin desteğine dikkat edin ve sizi nasıl ayakta tuttuğunu gerçekten hissedin. "Ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kazın." Dizlerinizi hafifçe bükün.
- Omuzlarınızı geri çekin. Birkaç yavaş nefes alın. "Ellerinizle kollarınızda, boynunuzda ve omuzlarınızdaki deriyi yoğurun." Vücudunuzdaki hislere dikkat edin.
- Öfkenizi tetikleyen bir olayı gözünüzde canlandırın. Öfkenin yükseldiğini hissedinceye kadar ayrıntıları hayal edin.
- "Kızgınım" deyin. Bunu çeşitli şekillerde söyleyin, "daha yüksek, daha yumuşak, daha hızlı, daha yavaş."
- Çeşitli şekillerde pratik yaparken vücudunuzda neler olduğuna dikkat edin. Örneğin, kendinizi sıcak, nemli, soğuk, şaşkın, yorgun, havada süzülen, baygın, midesi bulanmış, terli, titrek, sert, gergin, gergin veya zayıf hissediyor musunuz?
- Öfke dışında herhangi bir duygu olup olmadığını kontrol edin. Bunları teker teker, "incindim", "utandım", "kalbim kırıldı", "endişeli hissediyorum", "korkuyorum" veya "kararsızım" gibi adlandırın.
- Hissettiğiniz tüm duygulardan söz ettikten sonra, duruşunuzu gevşetin. Birkaç derin nefes alın.
- Bu deneyim hakkında günlük. Örneğin, şöyle başlayabilirsiniz: "Vücudumda bulunmak güvenlidir. Duygularımı hissetmek güvenlidir. " Bu cümleleri yazmanın nasıl hissettirdiğini keşfedin.
Brandt'a göre, öfkenizden - veya herhangi bir duygudan - yararlanabildiğinizde, mesajı inceleyebilirsiniz, önce nasıl cevap vereceğini buluyorsun.
Duygularınızı hissetmek kolay olmayabilir. Size doğal gelmeyebilir - özellikle önceki deneyimlerinize bağlı olarak. Bununla birlikte, duygularınızı güvenli ve sağlıklı bir şekilde hissetmeyi ve onları güvenli ve sağlıklı bir şekilde işlemeyi öğrenebilirsiniz.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
