Depresyonla Çok Zor Denemek Üzerine

Çok uğraşmak diye bir şey var.

Bir uykusuzluk vakasından muzdarip olan herkes bunu iyi bilir. Uyumaya ne kadar çok çalışırsan, o kadar az dinlenirsin. Uyku sadece rahatlayabilir ve bırakabilirsen gelir.

Diğer birçok şey için de geçerlidir. Garaj kapısı kontrolleri gibi.

Geçen gün, köpeğini gezdirmek için komşumun evine girmeye çalışıyordum ve kodu garajın dışındaki kutuya 20 defadan fazla bastım ama garaj kalkmadı.

Kızım, Düğmelere çok sert basıyorsun, dedi.

Düğmelere zahmetsizce basarak sekansı bir kez yaptı ve garaja gitti.

Ve bu kesinlikle düşüncelerinizi yönetmek için geçerlidir.

Ne kadar çok denerseniz, o kadar çok olumsuz şey ortaya çıkabilir

Ağustos 2007'de yayınlanan bir çalışmaNörobilim Dergisi , depresif ve endişeli insanların olumsuz duyguları bastırmasını engelleyen normal duygusal işleme modellerinde bir bozulma olduğunu gösterdi. Aslında, ne kadar çok denerlerse, beyinlerinin korku merkezini o kadar çok harekete geçirdiler - onlara daha fazla olumsuz mesaj veren amigdala.

Araştırmada, o zamanlar Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'nden PhD Tom Johnstone, oradaki ve Medford, Massachusetts'teki Tufts Üniversitesi'ndeki meslektaşları ile birlikte, majör depresif bozukluk tanısı almış 21 yetişkini ve benzer yaşlarda 18 depresif olmayan kişiyi inceledi. Katılımcılardan duygusal olarak olumlu ve olumsuz bir dizi görüntü görmeleri ve ardından her birine tepkilerini belirtmeleri istendi. Her resmin sunumundan birkaç saniye sonra, katılımcılardan duygusal tepkilerini artırmaları, azaltmaları ya da basitçe görüntüyü izlemeye devam etmeleri istendi.

Sonuçlar ventromedial prefrontal kortekste (vmPFC) ve sağ prefrontal kortekste (PFC), amigdaladan üretilen duygusal çıktıyı düzenleyen alanlar olan ayırt edici aktivite kalıpları gösterdi: badem şeklindeki çekirdek grubu, temporal lobların derinliklerinde yer alır. hafıza, karar verme ve duygusal tepkilerin işlenmesinde birincil rol oynayan beyin. VmPFC, muhtemelen depresif bireylerde sağ PFC devresinin uygunsuz şekilde bağlanması nedeniyle depresyonda tehlikeye girer.

Egzersiz için bile geçerlidir.

Neden Çok Fazla Egzersiz Çok Fazla Olabilir?

Düzenli ve ılımlı egzersiz, uzun ömürlülüğü, kardiyovasküler sağlığı ve ruh halini artırabilir ve her türlü kronik durumun semptomlarını iyileştirebilirken, uzun süreli dayanıklılık egzersizi ve çok fazla egzersiz yapmak sağlığımıza zarar verebilir. Aşırı egzersizi kalp ritmi sorunlarına bağlayan Kanada Kardiyoloji Dergisi'nde 2015 yılında yayınlandı. Bu tür bir egzersiz, kalbin patolojik yapısal yeniden şekillenmesi, arterlerin genişlemesi ve anksiyete ve depresyondaki artışlarla ilişkilendirilmiştir.

Çok fazla egzersiz ayrıca otoimmün hastalığı, bağırsak disbiyozunu ve adrenal yorgunluğu şiddetlendirebilir. Bir akupunktur uzmanı ve işlevsel ve bütünleştirici tıpta lider olan Chris Kresser'e göre, aşırı eğitim, glutamin, dopamin ve 5-HTP gibi önemli nörotransmiterlerin kan seviyelerini etkiler ve hipotalamik-hipofiz eksenini olumsuz yönde etkileyerek muhtemelen hipotiroidizm gibi durumlara neden olabilir. Aşırı egzersiz aynı zamanda uyku bozukluklarına, sindirim sorunlarına, depresyona, kilo alımına ve hafıza bozukluğuna neden olabilen stres hormonu kortizol düzeylerini artırır.

Çok çabalamanın her zaman en iyi sonuçları vermediğini bilinçli olarak biliyorum, ancak depresif bir dönem yaşadığımda, daha fazla çabalarsam biyokimyasal fırtınadan daha erken kurtulacağımı düşünerek otomatik olarak daha hızlı pedal çevirmeye başlarım.

Kendi Kendine Yardım Yardımcı Olmadığında

Geçenlerde psikiyatrist randevuma elimde başka bir kendi kendine yardım kitabıyla geldim: Will Eğitimi ile Ruh Sağlığı, Chicago'daki Illinois Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikiyatri profesörü olan Abraham Low, sinir, zihinsel ve duygusal sorunları olan insanlar için bir kendi kendine yardım grubu olan Recovery International'ı kurdu. Kitap, kronik depresyonu yönetmek için bol miktarda bilgeliğe ve kavrayışa sahip paha biçilmez bir kaynak ve onu psikiyatrik bakıma yardımcı olarak kullanıyordum. Ancak kışkırtıcı "kendinizi olabildiğince zorlayın" felsefesi, tehlikeli, karışık bir bipolar bozukluk durumunda okumamamız gereken şeydi.

"Sanırım şu anda tüm kendi kendine yardım kitaplarından uzak durmalısın," dedi doktorum bana daha önce bu ruh halindeyken ve cevabı akıl sağlığı literatüründe veya kendi içinde aradığımda hatırlattı. -yardım grupları veya farkındalık teknikleri - sanki beni anında akıl sağlığı diyarına götürecek bazı temel bilişsel davranışsal stratejileri kaçırıyormuşum gibi. Dahası, çok fazla bastırmanın, iyileşmeme yardımcı olmaktan ziyade iyileşmemde tipik olarak aksaklıklara yol açtığını söyledi.

İnsanlar sık ​​sık bana, konu depresyonlarını yönetmeye gelince kendilerini ne kadar zorlamaları gerektiğini soruyorlar: İşe mi girmeliler yoksa hasta mı çağırmalılar? Kendilerini sosyalleşmeye mi yoksa evde kalıp iyileşmeye mi zorlamalılar? Çok fazla kendi kendine yardım kitabı okuduğum için, her iki bakış açısını da destekleyecek araştırmalar olduğunu söyleyebilirim. Doğru cevap herkes için farklı olacak ve aynı kişi için farklı zamanlarda değişecektir.

Yine de benim için şu anda sabır, güven ve ölçülü olmak gibi zor bir dersi öğreniyorum.

Daha fazlasının her zaman daha iyi olmadığını bir kez daha öğreniyorum.

Aslında bazen daha azı daha fazladır.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.